Jak pewnie wiecie, Gerard Butler zagrał w filmie 300 jako Król Leonidas. W tym czasie stał się najbardziej rozdrobnionym, jak dotąd, razem z pozostałymi 299 Spartańskimi wojownikami.
jego postać „króla Leonidasa” przyniosła mu uznanie na całym świecie i nominacje do nagród. Butler produkował również filmy i pojawiał się w telewizji.,
w tym artykule omówimy rutynę treningową, dietę i suplementy Gerarda Butlera:
aktualne statystyki
wzrost: 1.88 cm – 6’2″
Waga: 102 kg – 225 funtów
wiek: 50 lat
Urodziny: 13 listopada 1969
wyróżnienia: Złoty aparat, Zwycięzca, 2016
/p>
zasady treningu
najchętniej spędza cały wolny czas na siłowni. Wszyscy wiemy, że zagrał w filmie „300”. Trening i dieta Gerard Butler 300 to 5-6 dniowa rutyna.
trening koncentruje się na podnoszeniu ciężarów Olimpijskich, treningu funkcjonalnym i metabolicznych ruchach ciała., Trening Gerard Butler 300 został zaprojektowany przez Marka Twight ' a.
Trening Gerarda Butlera
Gerard Butler koncentruje się na utrzymaniu niskiej zawartości tkanki tłuszczowej i dlatego zwykle lubi mieszać swoje ćwiczenia z dużą ilością cardio.
oprócz wybuchowych momentów, Butler wykonuje plyometrię dla swojej górnej części ciała.
oto rutyna treningowa Gerarda Butlera:
poniedziałek: ramiona
w ramach tej rutyny wykonuje 7 różnych ćwiczeń ramion.
Oto zestaw ramion Gerarda Butlera:
1. Podciąganie (25 powtórzeń)
2. Deadlifts (50 powtórzeń)
3., Pompki (50 powtórzeń)
4. Box Jumps (50 powtórzeń)
5. Wycieraczki podłogowe (50 powtórzeń)
6. Clean and Press (50 powtórzeń)
7. Pull-upy (25 powtórzeń)
wtorek: Cardio, nogi, i przysiady
we wtorek, Butler celuje cardio, nogi, i przysiady wykonując 7 różnych ćwiczeń.
oto trening cardio, nóg i przysiadów Gerarda Butlera:
1. Jednoręki Bandyta (25 powtórzeń)
2. Przysiady (50 powtórzeń)
3. Pompki (50 powtórzeń)
4. Double Unders (50 powtórzeń)
5. Przysiady (50 powtórzeń)
6. Clean and Press (50 powtórzeń)
7., Jednoręki Bandyta (25 powtórzeń)
środa: Cardio
w środę wykonuje rutynę cardio koncentrując się na głównych 7 ćwiczeniach.
oto rutyna kardio Gerarda Butlera:
1. Pullups (25 powtórzeń)
2. Hantle Deadlift (50 powtórzeń)
3. Pompki (50 powtórzeń)
4. Body Weight Squat Jumps (50 reps)
5. V-Up (50 powtórzeń)
6. Wyciskanie hantli (50 powtórzeń)
7. Pullups (25 powtórzeń)
Thursday: Circuits
Każde ćwiczenie jest wykonywane w sumie 25 powtórzeń.,
Oto układ Gerarda Butlera:
1.
2. Przysiady (25 powtórzeń)
3. Pompki (15 powtórzeń)
4. Jumping Jacks (50 powtórzeń)
5. Alpiniści (20 powtórzeń)
6. Close Grip Pushups (10 powtórzeń)
7. 15 wierszy masy ciała (15 powtórzeń)
piątek, sobota& niedziela: odpoczynek
odpoczynek jest jednym z najważniejszych kroków do budowy wspaniałej sylwetki.
dieta Gerarda Butlera
dieta Gerarda Butlera 300 składała się z typowej dla tego dnia diety spartańskiej., Chcieli, żeby aktorzy wyglądali jak prawdziwi.
ledwo jedząc wystarczająco, aby wyzdrowieć, zyskały dobrze ułożony brzuch i muskulaturę. Dieta spartańska, wraz z innymi źródłami chudego białka.,
oto dieta Gerarda Butlera:
śniadanie:
twarożek, awokado, shake proteinowy
obiad:
oliwki, dziki ryż, kurczak
przekąska:
Shake proteinowy, Jabłko
Kolacja:
ryby, brązowy ryż, warzywa, figi
suplementy h2
Gerard Butler używa następujących suplementów, aby wspomóc swoje zyski:
- białko serwatkowe
- BCAA
- witaminy