zoals jullie waarschijnlijk wel weten, speelde Gerard Butler in de film 300 Als King Leonidas. In die tijd werd hij de meest verscheurde die we hem ooit hebben gezien, samen met zijn andere 299 Spartaanse krijgers.zijn vertolking van ‘King Leonidas’ leverde hem wereldwijde erkenning en nominaties op. Butler heeft ook films geproduceerd en verscheen op televisie.,
in dit artikel bespreken we Gerard Butler’s workout routine, dieet en supplementen:
huidige statistieken
lengte: 1,88 cm
Gewicht: 102 kg – 225 pond
Leeftijd: 50 jaar
Verjaardag: 13 November 1969
onderscheidingen: Golden Camera, Winner, 2016
Workout Principles
butler zal waarschijnlijk alle Vrije Tijd in de sportschool doorbrengen. We weten allemaal dat hij speelde in de film ‘300’. De Gerard Butler 300 Workout en dieet is een 5-6 dagen routine.
de training richt zich op Olympische liften, functionele training en metabolische lichaamsbewegingen., De Gerard Butler 300 workout is ontworpen door Mark Twight.
Gerard Butler ‘ s Workout Routine
Gerard Butler concentreert zich op het laag houden van zijn lichaamsvet en daarvoor houdt hij er normaal gesproken van om zijn oefening te mengen met veel cardio. behalve explosieve momenten voert Butler plyometrie uit voor zijn bovenlichaam.
Hier is Gerard Butler ‘ s workout routine:
maandag: armen
binnen deze routine slaat hij 7 verschillende armoefeningen.
Hier is Gerard Butler ‘ s arms routine:
1. Pull-Ups (25 herhalingen)
2. Deadlifts (50 herhalingen)
3., Push-Ups (50 herhalingen)
4. Box Jumps (50 herhalingen)
5. Vloerwissers (50 herhalingen)
6. Maak schoon en druk op (50 herhalingen)
7. Pull-Ups (25 herhalingen)
dinsdag: Cardio, benen en Squats
Op dinsdag richt Butler zich op cardio, benen en squats door 7 verschillende oefeningen te doen.
Hier is Gerard Butler ‘ s cardio, benen, en squats routine:
1. Eenarmige Snatches (25 herhalingen)
2. Rugkraakpanden (50 herhalingen)
3. Push-Ups (50 herhalingen)
4. Dubbele Unders (50 herhalingen)
5. Sit-Ups (50 herhalingen)
6. Maak schoon en druk op (50 herhalingen)
7., One-Arm Snatches (25 reps)
woensdag: Cardio
op woensdag voert hij een cardio routine uit waarbij hij zich concentreert op grote 7 oefeningen.
Hier is Gerard Butler ‘ s cardio routine:
1. Pullups (25 herhalingen)
2. Deadlift (50 herhalingen)
3. Pushups (50 herhalingen)
4. Lichaamsgewicht Squat Jumps (50 herhalingen)
5. V-Up (50 herhalingen)
6. Druk op korte halter (50 herhalingen)
7. Pullups (25 herhalingen)
donderdag: Circuits
op donderdag slaat Butler een circuits routine. Elke oefening wordt uitgevoerd voor een totaal van 25 herhalingen.,
Hier is Gerard Butler ‘ s circuits routine:
1. Rijen lichaamsgewicht (15 herhalingen)
2. Lichaamsgewichtkraakpanden (25 herhalingen)
3. Pushups (15 herhalingen)
4. Jumping Jacks (50 herhalingen)
5. Bergbeklimmers (20 herhalingen)
6. Opdruk (10 herhalingen)
7. 15 rijen lichaamsgewicht (15 herhalingen)
vrijdag, zaterdag& zondag: Rust
rust is een van de belangrijkste stappen om een geweldige lichaamsbouw op te bouwen. Gerard Butler ‘ s dieet het Gerard Butler 300 dieet bestond uit wat het typische Spartaanse dieet van de dag zou zijn geweest., Ze wilden dat de acteurs er echt uitzagen.
door nauwelijks genoeg te eten voor herstel, kregen ze een goed beboet buikspieren en spieren. Het Spartaanse dieet, samen met enkele andere bronnen van mager eiwit.,
Hier is Gerard Butler ‘ s dieet:
Ontbijt:
Cottage kaas, Avocado -, Eiwit-shake
Lunch:
Olijven, Wilde Rijst, Kip
Snack:
Proteïne Shake, Apple
Diner:
Vis, zilvervliesrijst, Groenten, Vijgen
Supplementen
Gerard Butler gebruikt de volgende supplementen om te helpen brandstof zijn winsten:
- Whey Eiwit
- BCAA
- Vitaminen