Som jer sikkert ved, Gerard Butler medvirkede i filmen 300, som Kong Leonidas. I løbet af den tid blev han den mest makulerede vi nogensinde har set ham sammen med sine andre 299 spartanske krigere.
hans skildring af ‘kong Leonidas’ tjente ham verdensomspændende anerkendelse og tildeling nomineringer. Butler har også produceret film og optrådt på TV.,
I denne artikel, vil vi diskutere Gerard Butler ‘s træning rutine, kost og kosttilskud:
Aktuelle Statistik
Højde: 1.88 cm – 6’2″
Vægt: 102 kg – 225 pounds
Alder: 50 år gammel
Fødselsdag: 13 November, 1969
Anerkendelser: Det gyldne Kamera, Vinder, 2016
Træning Principper
Butler er mest tilbøjelige til at bruge alle de gratis tid i gymnastiksalen. Vi ved alle, at han medvirkede i filmen ‘300’. Gerard Butler 300 Workorkout og kost er en 5-6 dages rutine.
træningen fokuserer på olympiske elevatorer, funktionel træning og metaboliske kropsbevægelser., Gerard Butler 300 workorkout er designet af Mark t .ight.
Gerard Butlers træningsrutine
Gerard Butler koncentrerer sig om at holde sit kropsfedt lavt, og for det kan han normalt lide at blande sin træning med en masse cardio. bortset fra eksplosive øjeblikke udfører Butler plyometrics for sin overkrop.
Her er Gerard Butlers træningsrutine:
mandag: Arms
inden for denne rutine rammer han 7 forskellige armøvelser.
Her er Gerard Butlers arms rutine:
1. Pull-Ups (25 reps)
2. Dødløft (50 reps)
3., Push-Ups (50 reps)
4. Boks hopper (50 reps)
5. Gulvviskere (50 reps)
6. Rengør og tryk på (50 reps)
7. Pull-Ups (25 reps)
tirsdag: Cardio, Ben, og Squats
På tirsdag, Butler mål cardio, ben, og squats ved at gøre 7 forskellige øvelser.
Her er Gerard Butlers cardio, ben og S .uats rutine:
1. Enarms Snatches (25 reps)
2. Tilbage S .uats (50 reps)
3. Push-Ups (50 reps)
4. Dobbelt Unders (50 reps)
5. Sit-Ups (50 reps)
6. Rengør og tryk på (50 reps)
7., One-Arm Snatches (25 reps)
onsdag: Cardio
onsdag udfører han en cardio rutine med fokus på store 7 øvelser.
Her er Gerard Butlers cardio rutine:
1. Pullups (25 reps)
2. Dumbbell dødløft (50 reps)
3. Pushups (50 reps)
4. Kropsvægt s .uat hopper (50 reps)
5. V-Up (50 reps)
6. Dumbbell Push Press (50 reps)
7. Pullups (25 reps)
torsdag: kredsløb
torsdag rammer Butler en kredsløbsrutine. Hver øvelse udføres for i alt 25 reps.,
Her er Gerard Butlers kredsløb rutine:
1. Kropsvægt rækker (15 reps)
2. Kropsvægt s .uats (25 reps)
3. Pushups (15 reps)
4. Jumping Jacks (50 reps)
5. Bjergbestigere (20 reps)
6. Luk greb Pushups (10 reps)
7. 15 kropsvægt rows (15 reps)
fredag, lørdag & søndag: Rest
Resten er et af de vigtigste skridt til at opbygge en god physique.
Gerard Butlers diæt
Gerard Butler 300-kosten bestod af, hvad dagens typiske spartanske diæt ville have været., De ville have skuespillerne til at ligne den ægte vare.
ved næppe at spise nok til bedring fik de godt bøde abs og muskulatur. Den spartanske kost sammen med nogle andre kilder til magert protein.,
Her er Gerard Butler ‘ s kost:
Morgenmad:
hytteost, Avocado, Protein shake
Frokost:
Oliven, Vilde Ris, Kylling
Snack:
Protein Shake, Apple
Middag:
Fisk, Brune Ris, Grøntsager, Figner
Kosttilskud
Gerard Butler bruger følgende kosttilskud for at hjælpe brændstof hans gevinster:
- Whey Protein
- BCAA
- Vitaminer