Come voi ragazzi probabilmente sapete, Gerard Butler ha recitato nel film 300 come Re Leonidas. Durante quel periodo è diventato il più triturato che abbiamo mai visto, insieme ai suoi altri 299 guerrieri spartani.
La sua interpretazione di ‘Re Leonida’ gli è valsa riconoscimenti in tutto il mondo e nomination ai premi. Butler ha anche prodotto film ed è apparso in televisione.,
all’Interno di questo articolo, discuteremo di Gerard Butler routine di allenamento, dieta e integratori:
Statistiche Correnti
Altezza: 1.88 cm – 6’2″
Peso: 102 kg – 225 libbre
Età: 50 anni
data di nascita: 13 novembre 1969
Riconoscimenti: “Camera d’oro, Vincitore del 2016
Allenamento Principi
Butler è più probabile di trascorrere tutto il tempo libero in palestra. Sappiamo tutti che ha recitato nel film ‘300’. L’allenamento e la dieta Gerard Butler 300 è una routine di 5-6 giorni.
L’allenamento si concentra su ascensori olimpici, allenamento funzionale e movimenti metabolici del corpo., Il Gerard Butler 300 workout è stato progettato da Mark Twight.
Routine di allenamento di Gerard Butler
Gerard Butler si concentra sul mantenere il suo grasso corporeo basso e per questo, normalmente gli piace mescolare il suo esercizio con un sacco di cardio.
A parte i momenti esplosivi, Butler esegue la pliometria per la parte superiore del corpo.
Ecco la routine di allenamento di Gerard Butler:
Lunedì: Arms
All’interno di questa routine, colpisce 7 diversi esercizi per le braccia.
Ecco la routine delle braccia di Gerard Butler:
1. Pull-up (25 ripetizioni)
2. Stacchi (50 ripetizioni)
3., Flessioni (50 ripetizioni)
4. Salti Box (50 ripetizioni)
5. Tergicristalli per pavimenti (50 ripetizioni)
6. Pulire e premere (50 ripetizioni)
7. Pull-Up (25 ripetizioni)
Martedì: Cardio, gambe e Squat
Martedì, Butler si rivolge a cardio, gambe e squat facendo 7 diversi esercizi.
Ecco la routine cardio, gambe e squat di Gerard Butler:
1. Strappi a un braccio (25 ripetizioni)
2. Squat posteriori (50 ripetizioni)
3. Flessioni (50 ripetizioni)
4. Doppio Under (50 ripetizioni)
5. Sit-up (50 ripetizioni)
6. Pulire e premere (50 ripetizioni)
7., Strappa un braccio (25 ripetizioni)
Mercoledì: Cardio
Mercoledì, esegue una routine cardio concentrandosi sui principali esercizi 7.
Ecco la routine cardio di Gerard Butler:
1. Pullups (25 ripetizioni)
2. Stacco con manubri (50 ripetizioni)
3. Flessioni (50 ripetizioni)
4. Peso corporeo Squat Salti (50 ripetizioni)
5. V-Up (50 ripetizioni)
6. Premere con manubri (50 ripetizioni)
7. Pullups (25 ripetizioni)
Giovedì: Circuiti
Giovedì, Butler esegue una routine di circuiti. Ogni esercizio viene eseguito per un totale di 25 ripetizioni.,
Ecco la routine dei circuiti di Gerard Butler:
1. Righe di peso corporeo (15 ripetizioni)
2. Squat a peso corporeo (25 ripetizioni)
3. Flessioni (15 ripetizioni)
4. Jumping Jacks (50 ripetizioni)
5. Alpinisti (20 ripetizioni)
6. Flessioni strette (10 ripetizioni)
7. 15 righe di peso corporeo (15 ripetizioni)
Venerdì, sabato &Domenica: Riposo
Il riposo è uno dei passi più importanti per costruire un grande fisico.
Dieta di Gerard Butler
La dieta Gerard Butler 300 consisteva in quella che sarebbe stata la tipica dieta spartana del giorno., Volevano che gli attori sembrassero veri.
Mangiando a malapena abbastanza per il recupero, hanno guadagnato addominali e muscolatura ben multati. La dieta spartana, insieme ad alcune altre fonti di proteine magre.,
Qui è Gerard Butler dieta:
B:
Cottage, formaggio, Avocado, frullato di Proteine
Pranzo:
Olive, Riso Selvatico, Pollo
Spuntino:
Frullato di Proteine, Apple
la Cena:
Pesce, Riso, Ortaggi, Fichi
Integratori
Gerard Butler utilizza i seguenti supplementi per aiutare carburante suoi guadagni:
- Proteine del Siero di latte
- BCAA
- Vitamine