Jako vy asi víte, Gerard Butler hrál ve filmu 300 jako Král Leonidas. Za tu dobu se stal nejskartovanějším, jakého jsme kdy viděli, spolu s dalšími 299 Sparťanskými bojovníky.
jeho zobrazení „krále Leonidase“ mu vyneslo celosvětové uznání a nominace na ceny. Butler také produkoval filmy a objevil se v televizi.,
V tomto článku, budeme diskutovat o Gerard Butler je rutinní cvičení, dieta a doplňky:
Aktuální Statistiky
Výška: 1.88 cm – 6’2″
Hmotnost: 102 kg / 225 liber
Věk: 50 let
Narozeniny: 13. listopadu roku 1969
Ocenění: Zlatý Fotoaparát, Vítěz, 2016,
Cvičení Zásady
Butler je pravděpodobné, že tráví veškerý volný čas v posilovně. Všichni víme, že hrál ve filmu ‚300‘. Gerard Butler 300 cvičení a strava je 5-6 denní rutina.
cvičení se zaměřuje na olympijské výtahy, funkční trénink a metabolické pohyby těla., Cvičení Gerard Butler 300 navrhl Mark Twight.
cvičební rutina Gerarda Butlera
Gerard Butler se zaměřuje na udržení nízkého tělesného tuku, a proto obvykle rád míchá své cvičení se spoustou kardio.
kromě výbušných momentů, Butler provádí plyometrii pro jeho horní část těla.
zde je cvičební rutina Gerarda Butlera:
pondělí: Zbraně
v této rutině zasáhne 7 různých cvičení paží.
zde je rutina zbraní Gerarda Butlera:
1. Pull-up (25 opakování)
2. Deadlifts (50 opakování)
3., Kliky (50 opakování)
4. Box skoky (50 opakování)
5. Stěrače podlah (50 opakování)
6. Vyčistěte a stiskněte (50 opakování)
7. Pull-up (25 opakování)
úterý: kardio, nohy a dřepy
V úterý se Butler zaměřuje na kardio, nohy a dřepy tím, že dělá 7 různých cvičení.
tady je Gerard Butler kardio, nohy a dřepy rutina:
1. Jednoramenné útržky (25 opakování)
2. Zpět dřepy (50 opakování)
3. Kliky (50 opakování)
4. Double Unders (50 opakování)
5. Sit-up (50 opakování)
6. Vyčistěte a stiskněte (50 opakování)
7., Jednoramenné útržky (25 opakování)
středa: kardio
ve středu provádí kardio rutinu se zaměřením na hlavní 7 cvičení.
zde je kardio rutina Gerarda Butlera:
1. Pullups (25 opakování)
2. Činka Deadlift (50 opakování)
3. Kliky (50 opakování)
4. Tělesná hmotnost Squat skoky (50 opakování)
5. V-Up (50 opakování)
6. Činka Push Press (50 opakování)
7. Pullups (25 opakování)
čtvrtek: obvody
ve čtvrtek Butler zasáhne rutinu obvodů. Každé cvičení se provádí celkem 25 opakování.,
zde je rutina obvodů Gerarda Butlera:
1. Řádky tělesné hmotnosti (15 opakování)
2. Dřepy tělesné hmotnosti (25 opakování)
3. Kliky (15 opakování)
4. Jumping Jacks (50 opakování)
5. Horolezci (20 opakování)
6. Close Grip kliky (10 opakování)
7. 15 tělesné hmotnosti řádky (15 opakování)
pátek, sobota & neděle: Odpočinek
Odpočinek, je jedním z nejvíce důležité kroky k vybudování skvělé postavě.
dieta Gerarda Butlera
dieta Gerarda Butlera 300 sestávala z toho, jaká by byla typická sparťanská strava dne., Chtěli, aby herci vypadali jako skutečná věc.
tím, že sotva jedli dost na zotavení, získali dobře pokutované abs a svalstvo. Spartan dieta, spolu s některými dalšími zdroji libového proteinu.,
Tady je Gerard Butler strava:
Snídaně:
tvaroh, Avokádo, Proteinový koktejl,
Oběd:
Olivy, Divoká Rýže, Kuřecí maso,
Občerstvení:
Proteinový Koktejl, Jablko
Večeře:
Ryby, Hnědá Rýže, Zelenina, Fíky
Doplňky
Gerard Butler používá následující doplňky na pomoc paliva, jeho zisky:
- Syrovátkový Protein
- BCAA
- Vitamíny