ahogy valószínűleg tudjátok, Gerard Butler a 300 filmben Leonidas királyként szerepelt. Ez idő alatt ő lett a legapróbb, amit valaha láttunk, a többi 299 spártai harcosával együtt.
“Leonidasz király” című ábrázolása világszerte elismerést és díj jelölést szerzett neki. Butler filmeket is készített, és megjelent a televízióban.,
ez a cikk, megbeszéljük, Gerard Butler edzésterv, a diéta, meg kiegészítők:
Jelenlegi Statisztika
Magasság: 1.88 cm – 6’2″
Súly: 102 kg – 225 font
Életkor: 50 éves
Születésnap: 13 November, 1969
az Elismerést: Arany Kamera, Győztes, 2016
Edzés Elvek
Butler valószínűleg tölteni a szabadidőt, az edzőteremben. Mindannyian tudjuk, hogy a ” 300 ” filmben szerepelt. A Gerard Butler 300 edzés és diéta egy 5-6 napos rutin.
az edzés az olimpiai felvonókra, a funkcionális edzésekre és az anyagcsere-testmozgásokra összpontosít., A Gerard Butler 300 edzést Mark Twight tervezte.
Gerard Butler edzésprogramja
Gerard Butler arra koncentrál, hogy testzsírját alacsonyan tartsa, ezért általában szereti keverni a testmozgását sok kardióval.
a robbanásveszélyes pillanatok mellett Butler plyometrics-t végez a felsőtestére.
itt van Gerard Butler edzésprogramja:
Hétfő: karok
Ezen a rutinon belül 7 különböző kar gyakorlatot talál.
itt van Gerard Butler karja rutin:
1. Pull-up (25 ismétlést)
2. Deadlifts (50 reps)
3., Push-up (50 ismétléssel)
4. Box ugrások (50 ismétlést)
5. Padlótörlők (50 ismétléssel)
6. Tisztítsa meg és nyomja meg (50 ismétlés)
7. Pull-up (25 ismétlést)
kedd: Cardio, lábak, guggolás
kedden, Butler célok cardio, lábak, guggolás csinál 7 különböző gyakorlatok.
itt Gerard Butler kardio, lábak és guggolás rutinja:
1. Egykaros (25 ismétléssel)
2. Vissza guggolás (50 ismétlést)
3. Push-up (50 ismétléssel)
4. Double Unders (50 reps)
5. Felülések (50 ismétléssel)
6. Tisztítsa meg és nyomja meg (50 ismétlés)
7., Egykaros Snatches (25 ismétlés)
szerda: Cardio
szerdán cardio rutinot hajt végre, amely a 7 fő gyakorlatokra összpontosít.
itt Gerard Butler kardio rutinja:
1. Pullups (25 reps)
2. Súlyzó Deadlift (50 ismétléssel)
3. Pushups (50 ismétléssel)
4. Testsúly guggolás ugrik (50 ismétlés)
5. V-Up (50 ismétléssel)
6. Súlyzó Push Press (50 ismétlést)
7. Pullups (25 reps)
csütörtök: áramkörök
csütörtökön Butler egy áramköri rutinba ütközik. Minden gyakorlatot összesen 25 ismétléssel végeznek.,
itt Gerard Butler áramköri rutinja:
1. Testtömeg-sorok (15 ismétlés)
2. Testtömeg-guggolás (25 ismétlés)
3. Pushups (15 ismétlés)
4. Jumping Jacks (50 ismétlést)
5. Hegymászók (20 reps)
6. Close Grip Pushups (10 ismétlés)
7. 15 testtömeg-sor (15 ismétlés)
péntek, szombat & vasárnap: pihenés
a pihenés az egyik legfontosabb lépés a nagy test felépítéséhez.
Gerard Butler étrendje
A Gerard Butler 300 diéta abból állt, ami a nap tipikus spártai étrendje lett volna., Azt akarták, hogy a színészek úgy nézzenek ki, mint az igazi.
mivel alig ettek eleget a gyógyuláshoz, jól bírságolták a hasukat és az izomzatukat. A Spártai étrend, valamint néhány más sovány fehérjeforrás.,
Itt Gerard Butler diéta:
Reggeli:
túró, Avokádó, Fehérje shake
Ebéd:
Olajbogyó, Vad, Rizs, Csirke
Snack:
Fehérje Shake, Alma
Vacsora:
Hal, Barna Rizs, Zöldségek, Füge
Kiegészítők
Gerard Butler használja a következő kiegészítők segíteni üzemanyag a nyereség:
- Tejsavó Fehérje
- BCAA
- Vitaminok