Som dere sikkert vet, Gerard Butler hadde hovedrollen i filmen 300 som Kong Leonidas. I løpet av den tiden ble han den mest strimlet vi noensinne har sett ham sammen med hans andre 299 Spartanske krigere.
Hans skildring av «Kong Leonidas’ tjent ham anerkjennelse i hele verden og award-nominasjoner. Butler har også produsert filmer og dukket opp på tv.,
I denne artikkelen vil vi diskutere Gerard Butler ‘s trening rutine, kosthold og kosttilskudd:
Aktuell Statistikk
Høyde: 1.88 cm – 6’2″
Vekt: 102 kg – 225 kg
Alder: 50 år
Bursdag: 13. November 1969
Utmerkelser: Golden Kameraet, Vinner, 2016
Trening Prinsipper
Butler er mest sannsynlig å bruke all ledig tid på treningsstudioet. Vi alle vet at han spilte i filmen «300′. Den Gerard Butler 300 Trening og kosthold er en 5-6 dag rutine.
trening fokuserer på Ol-heiser, funksjonell trening, og metabolske kroppens bevegelser., Den Gerard Butler 300 workout ble designet av Mark Twight.
Gerard Butler ‘ s Trening Rutine
Gerard Butler konsentrerer seg om å holde hans kroppsfett lave og for at han vanligvis liker å blande opp sin trening med mye cardio.
Bortsett fra eksplosive øyeblikk, Butler utfører plyometrics for hans overkroppen.
Her er Gerard Butler ‘ s trening rutine:
mandag: Armer
Innenfor denne rutinen, han treffer 7 forskjellige arm-øvelser.
Her er Gerard Butler arms rutine:
1. Pull-Ups (25 reps)
2. Deadlifts (50 reps)
3., Push-Ups (50 reps)
4. Box Jumps (50 reps)
5. Etasje Vindusviskere (50 reps)
6. Ren og Trykk på (50 reps)
7. Pull-Ups (25 reps)
tirsdag: Cardio, Ben, og Knebøy
tirsdag, Butler mål cardio, ben, og knebøy ved å gjøre 7 forskjellige øvelser.
Her er Gerard Butler cardio, ben, og knebøy rutine:
1. En-Arm Stumper (25 reps)
2. Tilbake Knebøy (50 reps)
3. Push-Ups (50 reps)
4. Double Unders (50 reps)
5. Sit-Ups (50 reps)
6. Ren og Trykk på (50 reps)
7., En-Arm Stumper (25 reps)
onsdag: Cardio
På onsdag, han utfører en cardio rutine å fokusere på store 7 øvelser.
Her er Gerard Butler cardio rutine:
1. Pullups (25 reps)
2. Dumbbell Markløft (50 reps)
3. Pushups (50 reps)
4. Kroppsvekt i Knebøy Hopp (50 reps)
5. V-Up (50 reps)
6. Dumbbell Trykk Trykk (50 reps)
7. Pullups (25 reps)
torsdag: Kretser
torsdag, Butler treffer en kretser rutine. Hver øvelse utføres av en total av 25 representanter.,
Her er Gerard Butler kretser rutine:
1. Kroppsvekt Rader (15 reps)
2. Kroppsvekt Knebøy (25 reps)
3. Pushups (15 reps)
4. Jumping Jacks (50 reps)
5. Fjellklatrere (20 reps)
6. I nærheten Grep Pushups (10 reps)
7. 15 kroppsvekt rader (15 reps)
fredag, lørdag & søndag: Hvile
Resten er en av de viktigste trinnene for å bygge en stor kroppsbygning.
Gerard Butler ‘ s Diett
Gerard Butler 300 diett besto av hva typiske Spartan Kosthold i dag ville ha vært., De ønsket aktører til å se ut som the real thing.
Etter knapt å spise nok for å bli frisk, de fikk vel bøtelagt abs og muskulatur. Den Spartanske kosthold, sammen med noen andre kilder av lean protein.,
Her er Gerard Butler ‘ s diett:
Frokost:
Cottage cheese, Avokado, Protein shake
Lunsj:
Oliven, Vill Ris, Kylling
Snack:
Protein Shake, Apple
Middag:
Fisk, Brun Ris, Grønnsaker, Fiken
Kosttilskudd
Gerard Butler bruker du følgende kosttilskudd for å hjelpe drivstoff hans gevinst:
- Whey Protein
- BCAA
- Vitaminer