temperaturile urcă în vest: duminică, Valea Morții din California a lovit 130 de grade și până la 52 de milioane de oameni sunt sub alerte de căldură în regiune, a raportat NBC News. Cu temperaturi ridicate care se așteaptă să dureze toată săptămâna, ce pot face oamenii pentru a rămâne răcoroși? În afară de a rămâne în interior, în aer condiționat, menținerea corpului bine hidratat este cheia pentru a rămâne sănătos în căldură.căldura poate fi uneori foarte subtilă în modul în care afectează organismul., Dacă sunteți la soare, poate dura doar 30 de minute sau până la câteva ore pentru ca căldura să provoace deshidratare, greață sau probleme de concentrare, a spus Dr.Corey Slovis, președintele medicinii de urgență la Vanderbilt Medical Center.deshidratarea este o problemă gravă de sănătate. Un studiu recent publicat în American Journal of Public Health a constatat că mai mult de jumătate din toți copiii și adolescenții din SUA nu primesc suficientă apă.
„Oamenii nu-și dau seama de cantitatea de lichid care se pot pierde în căldură, sau în timp ce își exercită”, a explicat Michael F. Bergeron, Ph. d.,, și președinte și director executiv al sportului pentru tineret din America. „Și este important să rețineți că nevoile dvs. de hidratare sunt foarte individuale”, a spus Bergeron.această problemă de sănătate este mai gravă decât ați putea crede și v-ar putea ateriza în spital.accidentul de căldură apare atunci când temperatura corpului depășește 105 grade. „Unul dintre primele semne ale unei boli legate de căldură nu se simte bine”, a spus Slovis. „Nu există nici un simptom specific.”
de cât lichid avem nevoie în fiecare zi? Depinde., Iată câteva semne că s-ar putea să fii deshidratat și sfaturi pentru a rămâne sănătos toată vara.”dacă vă simțiți sete, sunteți deja deshidratat”, a explicat Dr.Laura Goldberg de la Cleveland Clinic Sports Health. Cel mai simplu remediu este să începeți să beți apă (și băuturi cu electroliți) de îndată ce observați acest lucru, dar încercați să nu vă lăsați să ajungeți la acest punct.cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să vă satisfaceți nevoile zilnice de hidratare, pentru femei, Academia Națională de științe recomandă 2, 7 litri de apă pe zi (aproximativ 11.,4 cupe), iar pentru bărbați, 3,7 litri (15 cupe). Încercați să beți mai multă apă dacă ați petrecut timp excesiv la soare sau ați făcut exerciții fizice.
semne de oboseală, confuzie sau furie
studiile au descoperit că nivelurile ușoare de deshidratare vă pot afecta starea de spirit și funcțiile cognitive. Acest lucru este frecvent întâlnit în special la tineri sau vârstnici, care pot părea mai puțin atenți sau uitați.un studiu realizat de laboratorul de Performanță Umană al Universității din Connecticut a constatat că chiar și deshidratarea ușoară poate modifica starea de spirit, energia și capacitatea unei persoane de a gândi clar., Cercetătorii au definit deshidratarea ușoară ca o pierdere de aproximativ 1,5% a volumului normal de apă din organism — iar reacția adversă este aceeași, indiferent dacă faceți exerciții fizice sau stați liniștit.”când ați făcut exerciții fizice de mult timp, transpirați și lichidul corporal general scade — acest lucru poate duce la ochi uscați sau vedere încețoșată”, a spus Goldberg, care a remarcat, de asemenea, că orice parte a corpului care este în mod normal umedă se va simți uscată sau iritată.,”monitorizați nivelul de hidratare și asigurați-vă că beți în orice formă de exercițiu”, a explicat ea mai departe.
dureri de cap sau dezorientare
deshidratarea poate duce la o durere de cap sau migrenă, confuzie ușoară sau delir. „Am văzut alergători de maraton alergând în zig-zag pentru că sunt deshidratați. Nu poți lua decizii și să te simți delirant”, a elaborat Goldberg.”de asemenea, puteți prezenta slăbiciune, amețeli sau greață, deoarece organismul nu are suficient lichid pentru a trimite în alte părți ale corpului. Acest lucru ar putea duce, de asemenea, la epuizarea căldurii., Vă puteți prăbuși dacă nu încetați să faceți exerciții fizice și să vă răcoriți”, a avertizat Bergeron, care a adăugat, de asemenea, că aceste simptome specifice pot fi, de asemenea, semne de supra-hidratare, așa că fiți conștienți de cât de mult beți.
crampe musculare
„Dacă ați făcut exerciții fizice, este firesc ca picioarele să se simtă obosite, dar dacă este mai mult decât atât și vă confruntați cu crampe musculare, acesta este un semn serios de deshidratare”, a explicat Goldberg. Acest lucru este din cauza pierderii de apă și sare în organism — de asemenea, s-ar putea experimenta etanșeitate în mușchii, în loc de crampe.,
„crampe musculare rătăcitoare și progresiv răspândite este un anumit indiciu al unui deficit de sodiu și deshidratare în spațiile fluide din jurul anumitor mușchi”, a elaborat Bergeron. „Dar nu-l confunda cu un mușchi suprasolicitat care ar afecta doar o zonă mică.pentru a preveni acest lucru, este important să beți băuturi sportive care conțin sodiu sau gustări pe covrigi sărate sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Sodiul ajută organismul să rehidrateze și să rețină apa.
lipsa transpirației
potrivit lui Goldberg, acesta este unul dintre semnele mai grave de deshidratare., Înseamnă că corpul tău are mare nevoie de apă. Deși, pe de altă parte, Bergeron observă că este mai probabil să fie un semn de supraîncălzire sau accident vascular cerebral — deși poate apărea în prezența transpirației continue. Oricum, este crucial să se răcească rapid dacă nu mai transpirați.
urina închisă
” urina de culoare paie sau galben deschis înseamnă că sunteți hidratat corespunzător. Dacă urina dvs. este întunecată sau dacă există sânge în pipi, trebuie să vă opriți imediat”, a avertizat Goldberg. În special, urina perfect limpede poate însemna că sunteți supra-hidratat.,
febră
„deshidratarea poate duce la hipertermie și simptome asemănătoare febrei (de exemplu, frisoane), deoarece supraîncălzirea poate modifica temperatura normală a corpului”, a explicat Goldberg. Supraîncălzirea excesivă este un steag roșu urgent. Opriți imediat exercițiile fizice, faceți o baie de gheață și hidratați-vă.
pielea uscată și uscată
dacă pielea dvs. este hidratată, aceasta va părea aluată. Dacă ești deshidratat, pielea ta va avea lipsă de elasticitate și nu va reveni. „Dacă vă prindeți pielea și apare subțire și nu se topește rapid pe corp, sunteți deshidratat”, a spus Goldberg.,unele lucruri cheie de reținut atunci când faceți exerciții în timpul verii sunt că, cu cât lucrați mai mult, cu atât aveți nevoie de mai multă apă. De asemenea, apa simplă este bună pentru tine, dar o combinație de apă, electroliți și sodiu este într-adevăr cel mai bun mod de a rămâne hidratat.de asemenea, este esențial să înțelegeți că hidratarea corectă nu este 100% preventivă, dacă lucrați prea mult și prea mult în căldura verii, vă puteți supraîncălzi, indiferent de cantitatea de apă pe care o beți. Așadar, fiți conștienți de corpul dvs. și opriți ceea ce faceți dacă observați oricare dintre aceste simptome.