Teploty jsou lezení na Západě: V neděli, Kalifornie Death Valley hit 130 stupňů a tolik jako 52 milionů lidí za tepla upozornění v regionu, hlásí NBC News. S vysokými teplotami, které by měly trvat celý týden, co mohou lidé udělat, aby zůstali v pohodě? Kromě pobytu uvnitř, v klimatizaci, udržet vaše tělo dobře hydratované je klíčem k zůstat zdravý v teple.
teplo může být někdy velmi jemné v tom, jak ovlivňuje tělo., Pokud jste venku na slunci, to může trvat jen 30 minut, nebo až několik hodin, teplo způsobit dehydratace, nevolnost nebo potíže se soustředěním, řekl Dr. Corey Slovis, předseda urgentní medicíny na Vanderbilt Medical Center.
dehydratace je vážným zdravotním problémem. Nedávná studie publikovaná v American Journal of Public Health zjistila, že více než polovina všech dětí a dospívajících v USA nedostávají dost vody.
„Lidé si neuvědomují, množství tekutiny mohou ztratit v horku, nebo při cvičení,“ vysvětlil Michael F. Bergeron, Ph.d.,, a prezident a generální ředitel mládežnických sportů Ameriky. „A je důležité si uvědomit, že vaše potřeby hydratace jsou velmi individuální,“ řekl Bergeron.
tento zdravotní problém je vážnější, než si myslíte, a mohl by vás přistát v nemocnici.
tepelný zdvih nastane, když se tělesná teplota dostane nad 105 stupňů. „Jeden z prvních příznaků nemoci související s teplem se prostě necítí dobře,“ řekl Slovis. „Neexistuje žádný konkrétní příznak.“
kolik tekutiny potřebujeme každý den? To záleží., Zde je několik známek, že byste mohli být dehydratováni a tipy, jak zůstat zdraví po celé léto.
zvýšená žízeň a suchá nebo lepkavá ústa
“ Pokud máte pocit žízně, jste již dehydratováni,“ vysvětlila Dr. Laura Goldbergová z Cleveland Clinic Sports Health. Nejjednodušší nápravou je začít s pitnou vodou (a nápoji s elektrolyty), jakmile si to všimnete, ale snažte se nechat se dostat do tohoto bodu.
nejlepší způsob, jak tomu zabránit je, aby vyhovoval vašim denní hydrataci potřebuje, pro ženy, Národní Akademie Věd doporučuje, 2.7 litrů vody denně (cca 11.,4 šálky) a pro muže 3,7 litru (15 šálků). Snažte se pít více vody, pokud jste strávili nadměrný čas na slunci nebo cvičení.
známky únavy, zmatku nebo hněvu
studie zjistily, že mírné hladiny dehydratace mohou ovlivnit vaši náladu a kognitivní funkce. To je zvláště běžné u mladých nebo starších lidí, kteří se mohou zdát méně ostražití nebo zapomnětliví.
studie z laboratoře lidské výkonnosti University of Connecticut zjistila, že i mírná dehydratace může změnit náladu, energii a schopnost jasně myslet., Vědci definovanými mírná dehydratace jako cca 1,5% tuků v normální objem vody v těle — a nepříznivé reakce je stejná, ať jste cvičení nebo sezení.
Suché oči nebo rozmazané vidění
„Když jsem byla cvičit na dlouhou dobu, vy se potíte a vaše celkové tělesné tekutiny jde dolů — to může mít za následek suchost očí nebo rozmazané vidění,“ řekl Goldberg, který také poznamenal, že každá část těla, která je normálně vlhký, je cítit suché nebo podrážděné.,
“ sledujte hladinu hydratace a ujistěte se, že pijete v jakékoli formě cvičení,“ vysvětlila dále.
bolesti hlavy nebo dezorientace
dehydratace může vést k bolesti hlavy nebo migréně, lehké hlavě nebo deliriu. „Viděl jsem maratónské běžce běžící v cikcakech, protože jsou dehydratovaní. Nemůžete dělat rozhodnutí a cítit se blouznění, “ vypracoval Goldberg.
„můžete také zaznamenat slabost, závratě nebo nevolnost, protože tělo nemá dostatek tekutiny k odeslání do jiných částí těla. To by také mohlo vést k vyčerpání tepla., Můžete se zhroutit, pokud nepřestanete cvičit a ochladit,“ varoval Bergeron, který také dodal, že tyto specifické příznaky mohou být také příznaky nadměrné hydratace, takže si uvědomte, kolik pijete.
Svalové křeče
„Když jsem byla cvičit, je to přirozené pro vaše nohy cítit unavený, ale pokud je to více než to, a jste zažívá svalové křeče, to je vážně známka dehydratace,“ Goldberg vysvětlil. Je to kvůli ztrátě vody a soli v těle-můžete také zažít těsnost ve svalech namísto křeče.,
„Putování a postupně rozšířené svalové křeče, je jisté ponětí o deficit sodíku a dehydratace v tekutině prostor obklopující určité svaly,“ Bergeron rozpracovány. „Ale nezaměňujte to s přepracovaným svalem, který by jen ovlivnil malou oblast.“
aby se tomu zabránilo, je důležité pít sportovní nápoje, které obsahují sodík nebo občerstvení na solených preclíky nebo nízkotučné sýry. Sodík pomáhá Vašemu tělu znovu hydratovat a zadržovat vodu.
nedostatek potu
podle Goldberga je to jeden z vážnějších příznaků dehydratace., To znamená, že vaše tělo potřebuje vodu. Na druhé straně však Bergeron poznamenává, že s větší pravděpodobností to může být známka přehřátí nebo tepelného zdvihu — i když se může vyskytnout za přítomnosti pokračujícího pocení. Ať tak či onak, je důležité rychle vychladnout, pokud se už nepotíte.
tmavá moč
“ slámově zbarvená nebo světle žlutá moč znamená, že jste řádně hydratováni. Pokud je vaše moč tmavá, nebo pokud je v moči krev, musíte okamžitě přestat cvičit,“ varoval Goldberg. Zejména dokonale čistá moč může znamenat, že jste nadměrně hydratováni.,
Horečka
„Dehydratace může vést k přehřátí a horečka-příznaky (např. zimnice), protože přehřátí může změnit vaše tělo je normální teplota nastavit bod,'“ vysvětluje Goldberg. Nadměrné přehřátí je naléhavá červená vlajka. Přestaňte okamžitě cvičit, vezměte si ledovou lázeň a hydratujte.
scvrklá a suchá kůže
Pokud je vaše pokožka hydratovaná, bude se zdát suchá. Pokud jste dehydratováni, vaše pokožka bude mít nedostatek elasticity a nebude se odrazit. „Pokud si štípnete kůži a zdá se, že je tenká a rychle se neroztaví zpět na vaše tělo, jste dehydratováni,“ řekl Goldberg.,
některé klíčové věci k zapamatování při cvičení v létě je, že čím déle pracujete, tím více vody potřebujete. Také čistá voda je pro vás dobrá, ale kombinace vody, elektrolytů a sodíku je opravdu nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaná.
je také důležité pochopit, že hydratační správně, není 100% preventivní, pokud pracujete příliš tvrdě a příliš dlouho, v létě teplo, stále se můžete přehřát bez ohledu na to, kolik vody pitné. Takže být vědomi svého těla, a zastavit to, co děláte, pokud si všimnete některý z těchto příznaků.