Temperaturer er klatring i Vest: På søndag, California ‘ s Death Valley hit 130 grader og så mange som 52 millioner mennesker er under varme varsler i regionen, NBC News rapporterte. Med høye temperaturer forventes å vare hele uken, og hva kan man gjøre for å være kul? Bortsett fra å bo innendørs, på bad, holde kroppen din godt hydrert er nøkkelen til å bo sunn i varmen.
Varme kan noen ganger være svært subtile i hvordan det påvirker kroppen., Hvis du er ute i solen, kan det ta 30 minutter eller opptil et par timer å varme som kan føre til dehydrering, kvalme eller problemer med å konsentrere meg, sa Dr. Corey Slovis, leder av akutt medisin ved Vanderbilt Medisinske Senter.
Dehydrering er en alvorlig trussel mot helse bekymring. En nyere studie publisert i American Journal of Public Health fant at mer enn halvparten av alle barn og unge i USA ikke får nok vann.
«Folk ikke innser hvor mye væske, kan de miste i varmen, eller mens du trener, forklarer Michael F. Bergeron, Ph. D., og president og chief executive officer of Youth Sports of the Americas. «Og det er viktig å merke seg at fuktighet trenger er veldig individuelt,» sa Bergeron.
Dette helse-saken er mer alvorlig enn du kanskje tror, og kan lande deg i sykehus.
Varme hjerneslag oppstår når kroppen temperaturen blir over 105 grader. «En av de tidligste tegnene av en varme-relaterte sykdommer er bare ikke helt riktig,» sa Slovis. «Det er ingen spesifikke symptom.»
Hvor mye væske trenger vi hver dag? Det kommer an på., Her er noen tegn du kan bli dehydrert og tips for å holde seg frisk hele sommeren.
Økt tørst og tørr eller klissete munn
«Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert,» forklarte Dr. Laura Goldberg av Cleveland Clinic Sport Helse. Den enkleste løsningen er å begynne å drikke vann (og drikker med elektrolytter) så snart du oppdager dette, men prøv ikke å la deg komme til dette punktet.
Den beste måten å hindre at dette skjer er å møte dine daglige hydrering behov, for kvinner, National Academy of Sciences anbefaler 2.7 liter vann om dagen (rundt 11.,4 kopper), og for menn, 3.7 liter (15 kopper). Prøv å drikke mer vann hvis du har tilbrakt mye tid i solen, eller trener.
Tegn på tretthet, forvirring eller sinne
Studier har funnet at mild nivåer av dehydrering kan påvirke ditt humør og kognitive funksjoner. Dette er spesielt vanlig i ung eller eldre, som kan synes mindre bevisste, eller glemsom.
En studie fra University of Connecticut er Human Performance Laboratory fant at selv mild dehydrering kan endre en persons humør, energi og evne til å tenke klart., Forskerne definert mild dehydrering som en ca 1,5% tap i normal vannmengde i kroppen — og ugunstig reaksjon er den samme enten du trener eller sitter fortsatt.
Tørre øyne, tåkesyn
«Når du har vært trener for en lang tid, du er svett og din generelle kroppen væske går ned — dette kan føre til tørre øyne, tåkesyn,» sa Goldberg, som også bemerkes at noen del av kroppen som er normalt fuktig kommer til å føles tørr eller irritert.,
«Overvåke fuktighetsnivå og sørg for at du drikker gjennom noen form for trening,» forklarte hun videre.
Hodepine eller forvirring
Dehydrering kan føre til hodepine eller migrene, lys headedness eller delirium. «Jeg har sett maraton løpere som kjører i zigzags fordi de er dehydrert. Du kan ikke ta avgjørelser og føler delirisk,» utarbeidet Goldberg.
«Du kan også oppleve svakhet, svimmelhet eller kvalme, fordi kroppen ikke har nok væske til å sende til andre deler av kroppen. Dette kan også føre til heteslag., Du kan kollapse hvis du ikke slutter å trene og kjøle seg ned,» advarte Bergeron, som også la til at disse spesifikke symptomer kan også være tegn på over hydrering, så vær bevisst på hvor mye du drikker.
muskelkramper
«Hvis du har vært på trening, det er naturlig for beina dine til å føle seg sliten, men hvis det er mer enn det, og du opplever muskel krampe, det er et alvorlig tegn på dehydrering,» Goldberg forklart. Dette er på grunn av tap av vann og salt i kroppen — du også kan oppleve spenningen i musklene, i stedet for kramper.,
«Vandrende og gradvis utbredte muskel kramper er en viss anelse av en sodium underskudd og dehydrering i væsken områder rundt visse muskler,» Bergeron utarbeidet. «Men du må ikke forveksle det med en overarbeidet muskler som bare ville påvirke et lite område.»
for Å hindre at dette skjer, er det viktig å drikke sports drikker som inneholder natrium, eller en matbit på saltet pretzels eller lav-fett ost. Natrium hjelper kroppen til å re-hydrat og beholde vann.
Mangel på svette
Ifølge for å Goldberg, dette er en av de mer alvorlige tegn på dehydrering., Det betyr at kroppen din er i akutt behov for vann. Men, på den annen side, Bergeron notater som mer sannsynlig er det at det kan være et tegn på overoppheting, eller heteslag — selv om det kan enten skje i nærvær av fortsatte svetting. Uansett, det er viktig å kjøle ned raskt hvis du ikke svette lenger.
Mørk urin
«Strå-farget eller lys gul urin, betyr det at du er riktig hydrert. Hvis urinen er mørk, eller hvis det er blod i pisse, må du stoppe å trene umiddelbart,» advarte Goldberg. Spesielt, er helt klart urin kan bety at du er over-hydrert.,
Feber
«Dehydrering kan føre til hypertermi og en feber-lignende symptomer (f.eks. lav kroppstemperatur) fordi over-oppvarming kan endre kroppens normale temperatur ‘set point,'» forklarte Goldberg. Overdreven overoppheting er et stort rødt flagg. Stopp treningen umiddelbart, kan du ta et isbad og fuktighet.
Innskrumpet og tørr hud
Hvis huden din er hydrert, vil det vises deiget. Hvis du er dehydrert, vil huden din manglende elastisitet og ikke sprette tilbake. «Hvis du kniper huden din, og det vises tynn og ikke smelte tilbake på kroppen raskt, du er dehydrert,» sier Goldberg.,
Noen viktige ting å huske på når du trener i sommer er at jo lenger du jobber, jo mer vann du trenger. Også, rent vann er bra for deg, men en kombinasjon av vann, elektrolytter og natrium er virkelig den beste måten å holde seg hydrert.
Det er også viktig å forstå at fuktighetsgivende riktig er ikke 100%, forebyggende, hvis du jobber for hardt og for lenge i den varme sommeren, kan du fortsatt bli overopphetet uansett hvor mye vann å drikke. Så vær oppmerksom på kroppen din, og stopp hva du gjør hvis du merker noen av disse symptomene.