Le temperature stanno salendo in Occidente: domenica, la Valle della Morte della California ha colpito 130 gradi e ben 52 milioni di persone sono sotto avvisi di calore nella regione, ha riferito NBC News. Con le alte temperature che dovrebbero durare tutta la settimana, cosa possono fare le persone per rimanere fresche? Oltre a stare in casa, in aria condizionata, mantenere il corpo ben idratato è la chiave per rimanere in buona salute nel caldo.
Il calore a volte può essere molto sottile nel modo in cui influisce sul corpo., Se sei fuori al sole, possono essere necessari solo 30 minuti o fino a poche ore prima che il caldo causi disidratazione, nausea o problemi di concentrazione, ha detto il dottor Corey Slovis, presidente della medicina d’urgenza al Vanderbilt Medical Center.
La disidratazione è un serio problema di salute. Un recente studio pubblicato sull’American Journal of Public Health ha rilevato che più della metà di tutti i bambini e gli adolescenti negli Stati Uniti non ricevono abbastanza acqua.
” Le persone non si rendono conto della quantità di liquido che possono perdere nel calore o durante l’esercizio”, ha spiegato Michael F. Bergeron, Ph. D.,, e presidente e amministratore delegato di Sport giovanili delle Americhe. ” Ed è importante notare che le tue esigenze di idratazione sono molto individuali”, ha detto Bergeron.
Questo problema di salute è più grave di quanto si possa pensare e potrebbe atterrare in ospedale.
Il colpo di calore si verifica quando la temperatura corporea supera i 105 gradi. “Uno dei primi segni di una malattia legata al calore è semplicemente non sentirsi bene”, ha detto Slovis. “Non c’è un sintomo specifico.”
Di quanto liquido abbiamo bisogno ogni giorno? Dipende., Qui ci sono alcuni segni si potrebbe essere disidratati e suggerimenti per rimanere in buona salute per tutta l’estate.
Aumento della sete e una bocca secca o appiccicosa
“Se hai sete, sei già disidratato”, ha spiegato la dottoressa Laura Goldberg della Cleveland Clinic Sports Health. Il rimedio più semplice è iniziare a bere acqua (e bevande con elettroliti) non appena lo noti, ma cerca di non lasciarti arrivare a questo punto.
Il modo migliore per evitare che ciò accada è quello di soddisfare le vostre esigenze quotidiane di idratazione, per le donne, l’Accademia Nazionale delle Scienze raccomanda 2,7 litri di acqua al giorno (circa 11.,4 tazze), e per gli uomini, 3,7 litri (15 tazze). Prova a bere più acqua se hai passato troppo tempo al sole o ad allenarti.
Segni di stanchezza, confusione o rabbia
Gli studi hanno scoperto che livelli lievi di disidratazione possono influenzare il tuo umore e le funzioni cognitive. Questo è particolarmente comune nei giovani o negli anziani, che possono sembrare meno attenti o smemorati.
Uno studio del laboratorio Human Performance dell’Università del Connecticut ha scoperto che anche una lieve disidratazione può alterare l’umore, l’energia e la capacità di pensare chiaramente di una persona., I ricercatori hanno definito la disidratazione lieve come una perdita di circa l ‘ 1,5% nel normale volume di acqua nel corpo — e la reazione avversa è la stessa se si sta esercitando o seduti ancora.
Occhi asciutti o visione offuscata
“Quando ti alleni da molto tempo, stai sudando e il tuo fluido corporeo generale scende — questo può causare occhi asciutti o visione offuscata”, ha detto Goldberg, che ha anche notato che qualsiasi parte del corpo che è normalmente umida si sentirà secca o irritata.,
“Monitora i tuoi livelli di idratazione e assicurati di bere in qualsiasi forma di esercizio”, ha spiegato ulteriormente.
Mal di testa o disorientamento
La disidratazione può causare mal di testa o emicrania, sensazione di testa leggera o delirio. “Ho visto i maratoneti correre a zig-zag perché sono disidratati. Non puoi prendere decisioni e sentirti delirante”, ha elaborato Goldberg.
“Potresti anche provare debolezza, vertigini o nausea, perché il corpo non ha abbastanza liquido da inviare ad altre parti del corpo. Ciò potrebbe anche causare esaurimento da calore., Puoi collassare se non smetti di allenarti e ti raffreddi”, ha avvertito Bergeron, che ha anche aggiunto che questi sintomi specifici possono anche essere segni di eccessiva idratazione, quindi sii consapevole di quanto stai bevendo.
Crampi muscolari
“Se ti sei allenato, è naturale che le tue gambe si sentano stanche, ma se è più di questo e stai vivendo crampi muscolari, questo è un serio segno di disidratazione”, ha spiegato Goldberg. Questo è a causa della perdita di acqua e sale nel corpo — si potrebbe anche sperimentare la tenuta nei muscoli, invece di crampi.,
“Vagare e progressivamente diffuso crampi muscolari è un certo indizio di un deficit di sodio e disidratazione negli spazi fluidi che circondano alcuni muscoli”, ha elaborato Bergeron. “Ma non confonderlo con un muscolo oberato di lavoro che interesserebbe solo una piccola area.”
Per evitare che ciò accada, è importante bere bevande sportive che contengono sodio o snack su salatini salati o formaggi a basso contenuto di grassi. Il sodio aiuta il corpo a reidratare e trattenere l’acqua.
Mancanza di sudore
Secondo Goldberg, questo è uno dei segni più gravi di disidratazione., Significa che il tuo corpo ha un disperato bisogno di acqua. Anche se, d’altra parte, Bergeron osserva che più probabilmente può essere un segno di surriscaldamento o colpo di calore — anche se può verificarsi in presenza di sudorazione continua. In entrambi i casi, è fondamentale raffreddarsi rapidamente se non stai più sudando.
Urine scure
“L’urina di colore paglierino o giallo chiaro significa che sei adeguatamente idratato. Se la tua urina è scura, o se c’è sangue nella tua pipì, devi smettere immediatamente di allenarti”, ha avvertito Goldberg. In particolare, l’urina perfettamente chiara può significare che sei troppo idratato.,
Febbre
“La disidratazione può portare a ipertermia e sintomi simili alla febbre (ad esempio brividi) perché il surriscaldamento può alterare il normale set point della temperatura del corpo”, ha spiegato Goldberg. Il surriscaldamento eccessivo è una bandiera rossa urgente. Smettere di esercitare immediatamente, fare un bagno di ghiaccio e idratare.
Pelle raggrinzita e secca
Se la pelle è idratata, apparirà pastosa. Se sei disidratato, la tua pelle mancherà di elasticità e non si riprenderà. ” Se pizzichi la pelle e appare sottile e non si scioglie rapidamente sul tuo corpo, sei disidratato”, ha detto Goldberg.,
Alcune cose fondamentali da ricordare quando si esercita in estate è che più a lungo si sta lavorando, più acqua è necessario. Inoltre, l’acqua naturale fa bene a te, ma una combinazione di acqua, elettroliti e sodio è davvero il modo migliore per rimanere idratati.
È anche fondamentale capire che idratare correttamente non è preventivo al 100%, se stai lavorando troppo duramente e troppo a lungo nella calura estiva, puoi comunque surriscaldarti, indipendentemente dalla quantità di acqua che bevi. Quindi, essere consapevoli del vostro corpo, e fermare quello che stai facendo se si nota uno di questi sintomi.