temperaturen stijgen in het Westen: op zondag, Californië Death Valley hit 130 graden en maar liefst 52 miljoen mensen zijn onder warmte-waarschuwingen in de regio, NBC News gemeld. Met hoge temperaturen die naar verwachting de hele week duren, wat kunnen mensen doen om koel te blijven? Naast een verblijf binnen, in airconditioning, het houden van uw lichaam goed gehydrateerd is de sleutel om gezond te blijven in de hitte.
warmte kan soms heel subtiel zijn in hoe het het lichaam beïnvloedt., Als je in de zon bent, kan het slechts 30 minuten of tot een paar uur duren voordat de hitte uitdroging, misselijkheid of concentratieproblemen veroorzaakt, zei Dr.Corey Slovis, voorzitter van emergency medicine bij Vanderbilt Medical Center.
dehydratie is een ernstig gezondheidsrisico. Een recente studie gepubliceerd in het American Journal of Public Health bleek dat meer dan de helft van alle kinderen en adolescenten in de VS krijgen niet genoeg water.
“mensen realiseren zich niet de hoeveelheid vloeistof die ze kunnen verliezen in de hitte, of tijdens het sporten,” verklaarde Michael F. Bergeron, Ph. D., en president en chief executive officer van Youth Sports of the Americas. “En het is belangrijk op te merken dat uw hydratatie behoeften zijn zeer individueel,” zei Bergeron.
dit gezondheidsprobleem is ernstiger dan u denkt en kan u in het ziekenhuis doen belanden.
hitteberoerte treedt op wanneer de lichaamstemperatuur boven de 105 graden komt. “Een van de eerste tekenen van een warmte-gerelateerde ziekte is gewoon niet goed voelen,” zei Slovis. “Er is geen specifiek symptoom.”
hoeveel vloeistof hebben we elke dag nodig? Dat hangt ervan af., Hier zijn een paar tekenen die je zou kunnen worden uitgedroogd en tips om gezond te blijven de hele zomer lang.verhoogde dorst en een droge of plakkerige mond
“Als u dorst heeft, bent u al uitgedroogd”, verklaarde Dr.Laura Goldberg van Cleveland Clinic Sports Health. De makkelijkste remedie is om te beginnen met het drinken van water (en dranken met elektrolyten) zodra u dit merkt, maar probeer jezelf niet te laten om dit punt.
de beste manier om dit te voorkomen is om te voldoen aan uw dagelijkse hydratatiebehoeften.voor vrouwen beveelt de National Academy of Sciences 2,7 liter water per dag aan (ongeveer 11.,4 kopjes), en voor mannen, 3,7 liter (15 kopjes). Probeer meer water te drinken als u overmatig veel tijd in de zon hebt doorgebracht, of als u aan het sporten bent.
tekenen van vermoeidheid, verwardheid of woede
Studies hebben aangetoond dat milde uitdroging uw stemming en cognitieve functies kan beïnvloeden. Dit komt vooral vaak voor bij jongeren of ouderen, die minder alert of vergeetachtig lijken.
een studie van het Human Performance Laboratory van de Universiteit van Connecticut toonde aan dat zelfs milde uitdroging iemands stemming, energie en vermogen om helder te denken kan veranderen., De onderzoekers definieerden milde uitdroging als een verlies van ongeveer 1,5% in normaal watervolume in het lichaam-en de bijwerking is hetzelfde of u nu traint of stilzit.
droge ogen of wazig zien
“Als u lange tijd aan het sporten bent, zweet u en uw algehele lichaamsvocht daalt — dit kan resulteren in droge ogen of wazig zien,” zei Goldberg, die ook merkte op dat elk deel van het lichaam dat normaal vochtig is, droog of geïrriteerd zal aanvoelen.,
” Controleer uw hydratatie niveaus en zorg ervoor dat u drinkt tijdens elke vorm van lichaamsbeweging,” legde ze verder uit.
hoofdpijn of desoriëntatie
dehydratie kan leiden tot hoofdpijn of migraine, een licht gevoel in het hoofd of delirium. “Ik heb marathonlopers zigzags zien rennen omdat ze uitgedroogd zijn. Je kunt geen beslissingen nemen en het gevoel delirious, ” uitgewerkt Goldberg.
“u kunt ook zwakte, duizeligheid of misselijkheid ervaren, omdat het lichaam niet genoeg vocht heeft om naar andere delen van het lichaam te sturen. Dit kan ook leiden tot warmte-uitputting., Je kunt instorten als je niet stopt met sporten en afkoelen,” waarschuwde Bergeron, die ook voegde eraan toe dat deze specifieke symptomen ook tekenen van overhydratatie kunnen zijn, dus wees je bewust van hoeveel je drinkt.
spierkrampen
” als je hebt getraind, is het natuurlijk voor je benen om moe te voelen, maar als het meer is dan dat en je hebt last van spierkrampen, dat is een ernstig teken van uitdroging,” Goldberg uitgelegd. Dit komt door het verlies van water en zout in het lichaam — u kunt ook strakheid ervaren in uw spieren, in plaats van krampen.,”Wandering en progressief wijdverspreide spierkrampen is een zekere aanwijzing van een natriumtekort en dehydratie in de vloeistofruimten rond bepaalde spieren”, aldus Bergeron. “Maar verwar het niet met een overwerkte spier die slechts een klein gebied zou beïnvloeden.”
om dit te voorkomen, is het belangrijk om sportdranken te drinken die natrium bevatten, of snacks op gezouten pretzels of vetarme kazen. Het natrium helpt uw lichaam te re-hydrateren en het water vast te houden.
gebrek aan zweet
volgens Goldberg is dit een van de ernstigere tekenen van dehydratie., Het betekent dat je lichaam dringend water nodig heeft. Aan de andere kant merkt Bergeron op dat het waarschijnlijker is dat het een teken is van oververhitting of hitteberoerte — hoewel beide kunnen optreden in de aanwezigheid van continu zweten. Hoe dan ook, het is cruciaal om snel af te koelen als je niet meer zweet.
donkere urine
” strokleurige of lichtgele urine betekent dat u goed gehydrateerd bent. Als je urine donker is, of als er bloed in je plas zit, moet je onmiddellijk stoppen met sporten,” waarschuwde Goldberg. Met name kan perfect heldere urine betekenen dat u te veel gehydrateerd bent.,
koorts
” uitdroging kan leiden tot hyperthermie en koorts-achtige symptomen (bijv. rillingen) omdat oververhitting de normale temperatuur van uw lichaam ‘instelpunt’ kan veranderen,” legde Goldberg uit. Oververhitting is een dringende rode vlag. Stop onmiddellijk met sporten, neem een ijsbad en hydrateer.
verschrompelde en droge huid
als uw huid gehydrateerd is, zal deze deegachtig lijken. Als je uitgedroogd bent, zal je huid gebrek aan elasticiteit en zal niet terug te stuiteren. “Als je je huid knijpt en het lijkt dun en smelt niet snel terug op je lichaam, je bent uitgedroogd,” zei Goldberg.,
sommige belangrijke dingen om te onthouden tijdens het sporten in de zomer is dat hoe langer je traint, hoe meer water je nodig hebt. Ook gewoon water is goed voor je, maar een combinatie van water, elektrolyten en natrium is echt de beste manier om gehydrateerd te blijven.
Het is ook cruciaal om te begrijpen dat goed hydrateren niet 100% preventief is, als je te hard en te lang werkt in de zomerhitte, kun je nog steeds oververhit raken, ongeacht hoeveel water je drinkt. Dus wees je bewust van je lichaam, en stop met wat je doet als je een van deze symptomen opmerkt.