Lämpötilat ovat kiipeily Lännessä: sunnuntai, Kalifornian Death Valley hit 130 astetta ja peräti 52 miljoonaa ihmistä on lämmön hälytykset alueella, NBC News raportoi. Kun korkeita lämpötiloja odotetaan kestävän koko viikon, mitä ihmiset voivat tehdä pysyäkseen viileinä? Lukuun ottamatta oleskelevat sisätiloissa, ilmastointi, pitää kehon hyvin sammutettua on avain pysyä terveenä lämpöä.
lämpö voi joskus olla hyvin hienovaraista siinä, miten se vaikuttaa kehoon., Jos olet ulkona auringossa, se voi kestää vain 30 minuuttia, tai jopa muutaman tunnin lämpö aiheuttaa kuivumista, pahoinvointia tai keskittymisvaikeuksia, sanoi Tohtori Corey Slovis, puheenjohtaja emergency medicine at Vanderbilt Medical Center.
Nestehukka on vakava terveysongelma. American Journal of Public Health-lehdessä julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan yli puolet Yhdysvaltain lapsista ja nuorista ei saa tarpeeksi vettä.
”Ihmiset eivät ymmärrä määrä nestettä, he voivat menettää lämpöä tai harjoittelun aikana”, selitti Michael F. Bergeron, Ph. D.,, sekä nuorten urheilutoimenjohtaja ja toimitusjohtaja. ”Ja on tärkeää huomata, että nesteytystarpeesi ovat hyvin yksilöllisiä”, Bergeron sanoi.
Tämä terveys-ongelma on vakavampi kuin saatat ajatella, ja voisi laskeutua sinut sairaalaan.
lämpöhalvaus tapahtuu, kun kehon lämpötila nousee yli 105 astetta. ”Yksi varhaisimpia merkkejä kuumuuteen liittyvästä sairaudesta ei vain tunnu oikealta”, Slovis sanoi. ”Ei ole mitään erityistä oiretta.”
Kuinka paljon nestettä tarvitsemme joka päivä? Se riippuu., Tässä muutamia merkkejä saatat olla kuivattu ja vinkkejä pysyä terveenä koko kesän.
Lisääntynyt jano ja kuiva tai tahmea suu
”Jos sinusta tuntuu, janoinen, olet jo kuivattu,”, selitti Tohtori Laura Goldberg Cleveland Clinic Urheilu Terveys. Helpoin keino on aloittaa juominen vettä (ja juomien kanssa elektrolyyttejä) heti, kun huomaat tämän, mutta älä anna itsesi päästä tähän pisteeseen.
paras tapa estää tätä tapahtumasta on tavata päivittäin nesteytys tarpeisiin, naisille, National Academy of Sciences suosittelee 2.7 litraa vettä päivässä (noin 11.,4 kuppia), ja miehille, 3.7 litraa (15 kuppia). Yritä juoda enemmän vettä, jos olet viettänyt liikaa aikaa auringossa, tai käyttäessään.
väsymyksen, sekavuuden tai vihan merkit
tutkimuksissa on havaittu, että lievä nestehukka voi vaikuttaa mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin. Tämä on erityisen yleistä nuorilla tai iäkkäillä, jotka saattavat vaikuttaa vähemmän valppailta tai unohtavilta.
tutkimuksessa Connecticutin Yliopisto on Ihmisen Suorituskyky Laboratorio totesi, että jopa lievä nestehukka voi muuttaa henkilö on tuulella, energiaa ja kykyä ajatella selkeästi., Tutkijat määritelty lievä nestehukka on noin 1,5% menetys normaali veden määrä elimistössä — ja epäsuotuisa reaktio on sama, onko olet käyttäessään tai istuu edelleen.
Kuivat silmät tai näön hämärtyminen
”Kun olet harjoitellut pitkään, olet hikoilu ja yleistä kehon neste menee alas — tämä voi aiheuttaa kuivia silmiä ja näön hämärtyminen,” totesi Goldberg, joka totesi myös, että mikä tahansa kehon osa, joka on yleensä kostea tulee tuntea kuiva tai ärtynyt.,
”Seurata nesteytys tasot ja varmista, että juot koko mikä tahansa liikuntamuoto,” hän selitti edelleen.
Päänsärkyä tai sekavuutta
Nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä tai migreeni, pyörrytys tai delirium. ”Olen nähnyt maratonjuoksijoiden juoksevan zigzageissa, koska heillä on nestehukka. Ei voi tehdä päätöksiä ja tuntea hourailua”, Goldberg muotoili.
”Voit myös kokea heikkous, huimausta tai pahoinvointia, koska elimistö ei ole tarpeeksi nestettä lähettää muihin kehon osiin. Tämä voi johtaa myös lämpöhalvaukseen., Voit romahtaa, jos et lopettaa käyttäessään ja viileä alas,” varoitti Bergeron, joka myös lisäsi, että näiden erityisten oireita voivat myös olla merkkejä yli nesteytys, joten olla tietoinen siitä, kuinka paljon juot.
lihaskrampit
”Jos olet ollut käyttäessään, on luonnollista, että jalat väsynyt, mutta jos se on enemmän kuin että, ja olet kokemassa lihasten kouristelua, se on vakava merkki nestehukka,” Goldberg selittää. Tämä johtuu siitä, että elimistö menettää vettä ja suolaa — saatat myös kokea puristuksen lihaksissa kramppien sijaan.,
”Vaeltava ja asteittain laajaa lihasten kouristelua on tietty vihje natrium vaje ja nestehukka nesteen tiloja ympäröivän tiettyjä lihaksia,” Bergeron laadittu. ”Mutta älä sekoita sitä ylityöllistettyyn lihakseen, joka vain vaikuttaisi pieneen alueeseen.”
Jotta näin tapahtuu, on tärkeää juoda urheilu juomat, jotka sisältävät natrium-tai välipala suolattu pretzels tai vähärasvainen juustot. Natrium auttaa elimistöä nesteytymään uudelleen ja säilyttämään veden.
hien puute
Goldbergin mukaan tämä on yksi vakavammista nestehukan merkeistä., Se tarkoittaa, että elimistösi tarvitsee kipeästi vettä. Toisaalta Bergeron kuitenkin huomauttaa, että todennäköisemmin se voi olla merkki ylikuumenemisesta tai lämpöhalvauksesta — joskin se voi tapahtua jatkuvan hikoilun läsnä ollessa. Joka tapauksessa on tärkeää rauhoittua nopeasti, jos ei enää hikoile.
tumma virtsa
”oljenvärinen tai vaaleankeltainen virtsa tarkoittaa, että olet nesteytynyt kunnolla. Jos virtsasi on tummaa tai jos pissassasi on verta, sinun on lopetettava kuntoilu välittömästi, Goldberg varoitti. Erityisesti, täysin kirkas virtsa voi tarkoittaa, että olet yli-sammutettua.,
Kuume
”Nestehukka voi aiheuttaa kuumotusta ja kuumetta kaltaisia oireita (esim. vilunväristyksiä), koska yli-lämmitys voi muuttaa kehon normaali lämpötila asetusarvo,'”, selitti Goldberg. Liiallinen ylikuumeneminen on kiireellinen punainen lippu. Lopeta kuntoilu välittömästi, ota jääkylpy ja nesteytä.
Kuihtunut ja kuiva iho
Jos iho on sammutettua, se näkyy taikinainen. Jos sinulla on nestehukka, ihosi ei ole kimmoisaa eikä pompi takaisin. ”Jos nipistät ihoasi ja se näyttää ohuelta eikä sula takaisin kehoosi nopeasti, kärsit nestehukasta”, Goldberg sanoi.,
Joitakin keskeisiä asioita muistaa, kun harjoittelu kesällä on, että mitä pidempään olet töissä, sitä enemmän vettä tarvitaan. Myös tavallinen vesi on hyväksi sinulle, mutta veden, elektrolyyttien ja natriumin yhdistelmä on todella paras tapa pysyä nesteytettynä.
Se on myös tärkeää ymmärtää, että kosteuttava oikein ei ole 100% ennaltaehkäisevän, jos olet työskennellyt liian kovaa ja liian kauan kesällä, lämpöä, voit silti ylikuumentua ei ole väliä kuinka paljon veden juominen. Ole siis tietoinen kehostasi ja lopeta se, mitä teet, jos huomaat jonkin näistä oireista.