Las temperaturas están subiendo en el oeste: el domingo, el Valle de la muerte de California alcanzó los 130 grados y hasta 52 millones de personas están bajo alertas de calor en la región, informó NBC News. Con las altas temperaturas que se espera que duren toda la semana, ¿qué puede hacer la gente para mantenerse fresca? Aparte de permanecer en interiores, en el aire acondicionado, mantener su cuerpo bien hidratado es clave para mantenerse saludable en el calor.
el calor a veces puede ser muy sutil en la forma en que afecta al cuerpo., Si está al sol, puede tomar solo 30 minutos o hasta unas pocas horas para que el calor cause deshidratación, náuseas o problemas para concentrarse, dijo el Dr. Corey Slovis, presidente de Medicina de emergencia en Vanderbilt Medical Center.
la Deshidratación es un problema de salud grave. Un estudio reciente publicado en el American Journal of Public Health encontró que más de la mitad de todos los niños y adolescentes en los Estados Unidos no reciben suficiente agua.
«Las personas no se dan cuenta de la cantidad de líquido que pueden perder en el calor o mientras hacen ejercicio», explicó Michael F. Bergeron, Ph. D.,, y Presidente y director ejecutivo de deportes juveniles de las Américas. «Y es importante tener en cuenta que sus necesidades de hidratación son muy individuales», dijo Bergeron.
este problema de salud es más grave de lo que podría pensar y podría llevarlo al hospital.
la insolación ocurre cuando la temperatura corporal supera los 105 grados. «Uno de los primeros signos de una enfermedad relacionada con el calor simplemente no se siente bien», dijo Slovis. «No hay un síntoma específico.»
¿cuánto líquido necesitamos cada día? Depende., Aquí hay algunas señales de que podría estar deshidratado y consejos para mantenerse saludable durante todo el verano.
aumento de la sed y boca seca o pegajosa
«Si tienes sed, ya estás deshidratado», explicó la Dra. Laura Goldberg de Cleveland Clinic Sports Health. El remedio más fácil es comenzar a beber agua (y bebidas con electrolitos) tan pronto como note esto, pero intente no llegar a este punto.
la mejor manera de evitar que esto suceda es satisfacer sus necesidades diarias de hidratación, para las mujeres, la Academia Nacional de Ciencias recomienda 2.7 litros de agua al día (aproximadamente 11.,4 tazas), y para los hombres, 3,7 litros (15 tazas). Trate de beber más agua si ha pasado demasiado tiempo al sol o haciendo ejercicio.
signos de fatiga, confusión o ira
Los estudios han encontrado que los niveles leves de deshidratación pueden afectar su estado de ánimo y las funciones cognitivas. Esto es especialmente común en los jóvenes o ancianos, que pueden parecer menos alertas u olvidadizos.
un estudio del laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Connecticut encontró que incluso la deshidratación leve puede alterar el estado de ánimo, la energía y la capacidad de pensar con claridad de una persona., Los investigadores definieron la deshidratación leve como una pérdida de aproximadamente 1.5% en el volumen normal de agua en el cuerpo, y la reacción adversa es la misma si está haciendo ejercicio o sentado quieto.
ojos secos o visión borrosa
«Cuando has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, estás sudando y el líquido corporal en general disminuye, esto puede provocar ojos secos o visión borrosa», dijo Goldberg, quien también señaló que cualquier parte del cuerpo que normalmente está húmeda se sentirá seca o irritada.,
«Controle sus niveles de hidratación y asegúrese de que está bebiendo durante cualquier forma de ejercicio», explicó más adelante.
dolores de cabeza o desorientación
la deshidratación puede provocar dolor de cabeza o migraña, mareos o delirio. «He visto corredores de maratón corriendo en zigzag porque están deshidratados. No puedes tomar decisiones y sentirte delirante», explicó Goldberg.
«Usted también puede experimentar debilidad, mareos o náuseas, porque el cuerpo no tiene suficiente líquido para enviar a otras partes del cuerpo. Esto también podría resultar en agotamiento por calor., Puedes colapsar si no dejas de hacer ejercicio y te enfrías», advirtió Bergeron, quien también agregó que estos síntomas específicos también pueden ser signos de sobre hidratación, así que ten en cuenta cuánto estás bebiendo.
calambres musculares
«si has estado haciendo ejercicio, es natural que tus piernas se sientan cansadas, pero si es más que eso y estás experimentando calambres musculares, eso es un signo grave de deshidratación», explicó Goldberg. Esto se debe a la pérdida de agua y sal en el cuerpo; también puede experimentar opresión en los músculos, en lugar de calambres.,
«los calambres musculares errantes y progresivamente generalizados son una cierta pista de un déficit de sodio y deshidratación en los espacios fluidos que rodean ciertos músculos», explicó Bergeron. «Pero no lo confundas con un músculo sobrecargado que solo afectaría un área pequeña.»
para evitar que esto ocurra, es importante tomar bebidas deportivas que contengan sodio, o merendar pretzels salados o quesos bajos en grasa. El sodio ayuda a su cuerpo a rehidratarse y retener el agua.
la Falta de sudor
Según Goldberg, este es uno de los signos más graves de deshidratación., Significa que tu cuerpo necesita agua. Sin embargo, por otro lado, Bergeron señala que es más probable que pueda ser un signo de sobrecalentamiento o golpe de calor, aunque cualquiera de los dos puede ocurrir en presencia de sudoración continua. De cualquier manera, es crucial enfriarse rápidamente si ya no estás sudando.
orina oscura
«la orina de color pajizo o amarillo claro significa que estás adecuadamente hidratado. Si su orina es oscura o si hay sangre en su orina, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente», advirtió Goldberg. Notablemente, la orina perfectamente clara puede significar que usted está sobre-hidratado.,
fiebre
«la deshidratación puede provocar hipertermia y síntomas similares a la fiebre (por ejemplo, escalofríos) porque el sobrecalentamiento puede alterar el ‘punto de ajuste’ de la temperatura normal de su cuerpo», explicó Goldberg. El sobrecalentamiento excesivo es una alerta urgente. Deje de hacer ejercicio inmediatamente, tome un baño de hielo e hidrátese.
piel seca y arrugada
Si tu piel está hidratada, aparecerá pastosa. Si estás deshidratado, tu piel carecerá de elasticidad y no se recuperará. «Si te pellizcas la piel y parece delgada y no se derrite rápidamente en tu cuerpo, estás deshidratado», dijo Goldberg.,
algunas cosas clave que debe recordar cuando haga ejercicio en el verano es que cuanto más tiempo esté haciendo ejercicio, más agua necesitará. Además, el agua es buena para usted, pero una combinación de agua, electrolitos y sodio es realmente la mejor manera de mantenerse hidratado.
también es crucial entender que hidratarse adecuadamente no es 100% preventivo, si está trabajando demasiado duro y demasiado tiempo en el calor del verano, todavía puede sobrecalentarse sin importar cuánta agua beba. Así que sea consciente de su cuerpo y deje de hacer lo que está haciendo si nota alguno de estos síntomas.