na Zachodzie rośnie temperatura.w niedzielę Kalifornijska Dolina Śmierci osiągnęła 130 stopni. aż 52 miliony ludzi jest w tym regionie pod alarmem upałów-podała NBC News. Przy wysokich temperaturach, które mają trwać cały tydzień, co ludzie mogą zrobić, aby zachować chłód? Oprócz pobytu w pomieszczeniach, w klimatyzacji, utrzymanie ciała dobrze nawodnione jest kluczem do utrzymania zdrowia w upale.
ciepło może być czasami bardzo subtelne w tym, jak wpływa na organizm., Jeśli jesteś na słońcu, może to potrwać zaledwie 30 minut lub do kilku godzin, zanim ciepło spowoduje odwodnienie, nudności lub problemy z koncentracją, powiedział dr Corey Slovis, przewodniczący medycyny ratunkowej w Vanderbilt Medical Center.
odwodnienie jest poważnym problemem zdrowotnym. Ostatnie badania opublikowane w American Journal of Public Health wykazały, że ponad połowa wszystkich dzieci i młodzieży w USA nie otrzymuje wystarczającej ilości wody.
„ludzie nie zdają sobie sprawy z ilości płynu, który mogą stracić w upale lub podczas ćwiczeń,” wyjaśnił Michael F. Bergeron, Ph. D.,, oraz prezes i dyrektor generalny sportów młodzieżowych obu Ameryk. „Ważne jest, aby pamiętać, że Twoje potrzeby nawodnienia są bardzo indywidualne” – powiedział Bergeron.
Ten problem zdrowotny jest poważniejszy niż mogłoby się wydawać i może wylądować w szpitalu.
udar cieplny występuje, gdy temperatura ciała wzrośnie powyżej 105 stopni. „Jednym z najwcześniejszych objawów choroby związanej z upałem jest po prostu złe samopoczucie” – powiedział Slovis. „Nie ma jednego konkretnego objawu.”
ile płynów potrzebujemy każdego dnia? To zależy., Oto kilka oznak, które mogą być odwodnione i wskazówki, aby zachować zdrowie przez całe lato.
zwiększone pragnienie i suchość lub lepkość w ustach
„Jeśli czujesz pragnienie, jesteś już odwodniony”, wyjaśniła dr Laura Goldberg z Cleveland Clinic Sports Health. Najprostszym lekarstwem jest rozpoczęcie picia wody (i napojów z elektrolitami), gdy tylko to zauważysz, ale staraj się nie pozwolić sobie na to.
najlepszym sposobem, aby temu zapobiec jest zaspokojenie codziennych potrzeb nawodnienia, dla kobiet National Academy of Sciences zaleca 2,7 litra wody dziennie (około 11.,4 filiżanki), a dla mężczyzn 3,7 litra (15 filiżanek). Staraj się pić więcej wody, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na słońcu lub ćwiczysz.
oznaki zmęczenia, dezorientacji lub gniewu
badania wykazały, że łagodny poziom odwodnienia może wpływać na nastrój i funkcje poznawcze. Jest to szczególnie powszechne u młodych lub starszych, którzy mogą wydawać się mniej czujni lub zapominalscy.
badanie przeprowadzone przez Human Performance Laboratory na University of Connecticut wykazało, że nawet łagodne odwodnienie może zmienić nastrój, energię i zdolność do jasnego myślenia., Naukowcy zdefiniowali łagodne odwodnienie jako około 1,5% straty w normalnej objętości wody w organizmie — a działanie niepożądane jest takie samo, czy ćwiczysz lub siedzisz nieruchomo.
suche oczy lub niewyraźne widzenie
„gdy ćwiczysz przez długi czas, pocisz się i ogólny płyn ustrojowy spada — może to spowodować suchość oczu lub niewyraźne widzenie”, powiedział Goldberg, który zauważył również, że każda część ciała, która jest zwykle wilgotna, będzie czuć się sucha lub podrażniona.,
„monitoruj poziom nawodnienia i upewnij się, że pijesz podczas każdej formy ćwiczeń”, wyjaśniła dalej.
bóle głowy lub dezorientacja
odwodnienie może spowodować ból głowy lub migrenę, uczucie pustki w głowie lub majaczenie. „Widziałem maratończyków biegających zygzakami, ponieważ są odwodnieni. Nie można podejmować decyzji i czuć się delirycznie-mówił Goldberg.
„może również wystąpić osłabienie, zawroty głowy lub nudności, ponieważ organizm nie ma wystarczającej ilości płynu, aby wysłać do innych części ciała. Może to również prowadzić do wyczerpania ciepła., Możesz zapaść, jeśli nie przestaniesz ćwiczyć i nie ostygniesz”, ostrzegł Bergeron, który dodał, że te specyficzne objawy mogą być również oznakami nadmiernego nawodnienia, więc pamiętaj, ile pijesz.
skurcze mięśni
„jeśli ćwiczysz, to naturalne, że twoje nogi czują się zmęczone, ale jeśli to coś więcej i doświadczasz skurczów mięśni, jest to poważna oznaka odwodnienia”, wyjaśnił Goldberg. Dzieje się tak z powodu utraty wody i soli w organizmie — możesz również doświadczyć napięcia w mięśniach, zamiast skurczów.,
„wędrujące i stopniowo rozpowszechnione skurcze mięśni są pewną wskazówką niedoboru sodu i odwodnienia w przestrzeniach płynowych otaczających niektóre mięśnie”, rozwinął Bergeron. „Ale nie myl go z przepracowanym mięśniem, który miałby wpływ na mały obszar.”
aby temu zapobiec, ważne jest, aby pić napoje sportowe, które zawierają sód, lub przekąsić na solonych precle lub niskotłuszczowe sery. Sód pomaga organizmowi ponownie nawodnić i zatrzymać wodę.
brak potu
według Goldberga jest to jeden z poważniejszych objawów odwodnienia., To znaczy, że twoje ciało potrzebuje wody. Chociaż, z drugiej strony, Bergeron zauważa, że bardziej prawdopodobne może to być oznaką przegrzania lub udaru cieplnego-choć albo może wystąpić w obecności ciągłego pocenia. Tak czy inaczej, ważne jest, aby ochłodzić się szybko, jeśli nie pocisz się już.
ciemny mocz
„Słomkowy lub jasnożółty mocz oznacza, że jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli twój mocz jest ciemny lub jeśli w moczu jest krew, musisz natychmiast przestać ćwiczyć” – ostrzegł Goldberg. Szczególnie, doskonale czysty mocz może oznaczać, że jesteś nadmiernie nawodniony.,
gorączka
„odwodnienie może prowadzić do hipertermii i objawów przypominających gorączkę (np. dreszcze), ponieważ przegrzanie może zmienić normalną temperaturę ciała”-wyjaśnił Goldberg. Nadmierne przegrzanie jest pilną czerwoną flagą. Natychmiast przestań ćwiczyć, weź kąpiel lodową i nawodnij się.
wysuszona i sucha skóra
Jeśli Twoja skóra jest nawilżona, będzie wyglądać na puszystą. Jeśli jesteś odwodniona, Twoja skóra będzie pozbawiona elastyczności i nie będzie się odbijać. „Jeśli uszczypniesz skórę, która wydaje się cienka i nie rozpływa się szybko na ciele, jesteś odwodniony” – powiedział Goldberg.,
niektóre kluczowe rzeczy do zapamiętania podczas ćwiczeń w lecie jest to, że im dłużej ćwiczysz, tym więcej wody potrzebujesz. Również zwykła woda jest dobra dla ciebie, ale połączenie wody, elektrolitów i sodu jest naprawdę najlepszym sposobem na nawodnienie.
ważne jest również, aby zrozumieć, że prawidłowe nawilżenie nie jest w 100% zapobiegawcze, jeśli pracujesz zbyt ciężko i zbyt długo w letnie upały, nadal możesz się przegrzać bez względu na to, ile wody pijesz. Więc bądź świadomy swojego ciała, i zatrzymać to, co robisz, jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów.