hőmérséklet emelkedik a nyugati: vasárnap, Kalifornia Death Valley hit 130 fok, és több mint 52 millió ember alatt hőriasztások a régióban, NBC News számolt be. A magas hőmérséklet várhatóan egész héten tart, mit tehetnek az emberek, hogy hűvösek maradjanak? Amellett, hogy bent marad, légkondicionálóban, a test hidratáltságának megőrzése kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez a melegben.
a hő néha nagyon finom lehet abban, hogy hogyan befolyásolja a testet., Ha kint van a napon, mindössze 30 percet vagy akár néhány órát is igénybe vehet, amíg a hő kiszáradást, émelygést vagy koncentrálási problémát okoz – mondta Dr. Corey Slovis, a Vanderbilt orvosi központ sürgősségi orvosának elnöke.
a kiszáradás súlyos egészségügyi probléma. Egy, az American Journal of Public Health-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy az Egyesült Államokban élő gyermekek és serdülők több mint fele nem kap elegendő vizet.
“az emberek nem veszik észre a folyadék mennyiségét, amelyet elveszíthetnek a melegben, vagy edzés közben” – magyarázta Michael F. Bergeron, Ph. D.,, az amerikai ifjúsági sport elnöke és vezérigazgatója. “Fontos megjegyezni, hogy a hidratációs igényei nagyon egyediek” – mondta Bergeron.
Ez az egészségügyi probléma súlyosabb, mint gondolná, és kórházba kerülhet.
hőguta akkor fordul elő, amikor a testhőmérséklet 105 fok fölé emelkedik. “A hővel összefüggő betegség egyik legkorábbi jele, hogy nem érzi jól magát” – mondta Slovis. “Nincs egyetlen konkrét tünet.”
mennyi folyadékra van szükségünk minden nap? Attól függ., Íme néhány jel lehet, hogy dehidratált, tippek, hogy egészséges maradjon egész nyáron.
fokozott szomjúság és száraz vagy ragadós száj
“ha szomjasnak érzi magát, már kiszáradt” – magyarázta Dr. Laura Goldberg a Cleveland Clinic Sports Health-től. A legegyszerűbb megoldás az, ha elkezdi az ivóvizet (valamint az elektrolitokkal ellátott italokat), amint ezt észreveszi, de próbáld meg ne hagyd magad eljutni erre a pontra.
ennek megakadályozásának legjobb módja a napi hidratációs igények kielégítése, a nők számára a Nemzeti Tudományos Akadémia napi 2, 7 liter vizet ajánl (körülbelül 11.,4 csésze), férfiak számára pedig 3,7 liter (15 csésze). Próbáljon több vizet inni, ha túlzott időt töltött a napsütésben vagy a testmozgásban.
fáradtság, zavartság vagy harag jelei
tanulmányok kimutatták, hogy az enyhe dehidratáció befolyásolhatja a hangulatot és a kognitív funkciókat. Ez különösen gyakori a fiatalok vagy idősek, akik úgy tűnik, kevésbé éber, vagy feledékeny.
a Connecticuti Egyetem Human Performance Laboratory tanulmánya megállapította, hogy még az enyhe kiszáradás is megváltoztathatja az ember hangulatát, energiáját és gondolkodási képességét., A kutatók az enyhe kiszáradást úgy határozták meg, mint a test normál vízmennyiségének körülbelül 1, 5% — os csökkenését-és a mellékhatás ugyanaz, függetlenül attól, hogy gyakorol vagy ül.
száraz szem vagy homályos látás
“ha hosszú ideig gyakoroltál, izzadsz, és a teljes testfolyadék lemegy — ez száraz szemeket vagy homályos látást eredményezhet” – mondta Goldberg, aki azt is megjegyezte, hogy a test bármely része, amely általában nedves, száraznak vagy irritáltnak érzi magát.,
“figyelje a hidratációs szintet, és győződjön meg róla, hogy az edzés bármely formája során iszik” – magyarázta tovább.
fejfájás vagy dezorientáció
a kiszáradás fejfájást vagy migrént, fényfejlődést vagy delíriumot okozhat. “Láttam, hogy a maratoni futók cikcakkban futnak, mert kiszáradtak. Nem lehet döntéseket hozni, és úgy érzi, delírium, ” kidolgozott Goldberg.
“gyengeséget, szédülést vagy hányingert is tapasztalhat, mivel a testnek nincs elegendő folyadéka a test más részeire történő küldéshez. Ez a hő kimerüléséhez is vezethet., Összeomlhat, ha nem hagyja abba a testmozgást, és lehűl” – figyelmeztetett Bergeron, aki azt is hozzátette, hogy ezek a specifikus tünetek a túlzott hidratáció jelei is lehetnek, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit iszik.
izomgörcsök
“ha gyakoroltál, természetes, hogy a lábad fáradtnak érzi magát, de ha ennél több, és izomgörcsöt tapasztal, ez a kiszáradás súlyos jele” – magyarázta Goldberg. Ez azért van, mert a veszteség a víz és a só a szervezetben — akkor is előfordulhat, szorító érzés az izmokban, ahelyett, hogy görcsös.,
“a vándorlás és a fokozatosan elterjedt izomgörcsök bizonyos nyomai a nátriumhiánynak és a kiszáradásnak az egyes izmokat körülvevő folyadékterekben” – fejtette ki Bergeron. “De ne keverje össze egy túlhajszolt izommal, amely csak egy kis területet érintene.”
ennek megakadályozása érdekében fontos, hogy nátriumot tartalmazó sportitalokat, vagy sós pereceket vagy alacsony zsírtartalmú sajtokat fogyasszon. A nátrium segít a szervezetnek újra hidratálni és megtartani a vizet.
verejték hiánya
Goldberg szerint ez a kiszáradás egyik komolyabb jele., Ez azt jelenti, hogy a testednek nagy szüksége van vízre. Ugyanakkor Bergeron megjegyzi, hogy valószínűbb, hogy a túlmelegedés vagy a hőguta jele lehet — bár akár folyamatos izzadás esetén is előfordulhat. Akárhogy is, elengedhetetlen, hogy gyorsan lehűljön,ha már nem izzad.
sötét vizelet
” a szalmaszínű vagy világos sárga vizelet azt jelenti, hogy megfelelően hidratált. Ha a vizelet sötét, vagy ha vér van a pisilésben, azonnal abba kell hagynia a testmozgást” – figyelmeztette Goldberg. Nevezetesen, a tökéletesen tiszta vizelet azt jelentheti,hogy túl hidratált.,
láz
“a kiszáradás hipertermiához és lázszerű tünetekhez (pl. hidegrázáshoz) vezethet, mivel a túlfűtés megváltoztathatja a test normál hőmérsékletének” beállított pontját ” -magyarázta Goldberg. A túlzott túlmelegedés sürgős vörös zászló. Azonnal hagyja abba a testmozgást, vegyen jégfürdőt és hidratáljon.
száraz és száraz bőr
Ha a bőre hidratált, úgy fog tűnni. Ha dehidratált vagy, a bőrödnek nem lesz rugalmassága, és nem fog visszapattanni. “Ha megcsíped a bőröd, és vékonynak tűnik, és nem olvad vissza gyorsan a testedre, kiszáradsz” – mondta Goldberg.,
néhány kulcsfontosságú dolog, amire emlékezni kell a nyári edzés során, az, hogy minél hosszabb ideig dolgozik, annál több vízre van szüksége. A sima víz is jó az Ön számára, de a víz, az elektrolitok és a nátrium kombinációja a legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon.
fontos megérteni azt is, hogy a megfelelő hidratálás nem 100% – os megelőző, ha túl keményen és túl sokáig dolgozik a nyári melegben, akkor is túlmelegedhet, függetlenül attól, hogy mennyi vizet iszik. Tehát légy tudatában a testednek, és hagyd abba, amit csinálsz, ha észreveszed ezeket a tüneteket.