temperaturer klatrer i vest: søndag ramte Californiens Death Valley 130 grader, og så mange som 52 millioner mennesker er under varmevarsler i regionen, rapporterede NBC ne .s. Med høje temperaturer, der forventes at vare hele ugen, Hvad kan folk gøre for at forblive kølige? Bortset fra at blive indendørs, i aircondition, er det at holde din krop godt hydreret nøglen til at forblive sund i varmen.
varme kan undertiden være meget subtil i, hvordan det påvirker kroppen., Hvis du er ude i solen, kan det tage kun 30 minutter eller op til et par timer, før varmen forårsager dehydrering, kvalme eller koncentrationsbesvær, sagde Dr. Corey Slovis, formand for akutmedicin ved Vanderbilt Medical Center.
dehydrering er et alvorligt helbredsproblem. En nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health viste, at mere end halvdelen af alle børn og unge i USA ikke får nok vand.
“folk er ikke klar over mængden af væske, de kan tabe i varmen, eller mens de træner,” forklarede Michael F. Bergeron, Ph. D.,, og præsident og Administrerende Direktør for ungdom sport i Amerika. “Og det er vigtigt at bemærke, at dine hydratiseringsbehov er meget individuelle,” sagde Bergeron.
dette sundhedsproblem er mere alvorligt, end du måske tror og kan lande dig på hospitalet.
varmeslag opstår, når kropstemperaturen kommer over 105 grader. “Et af de tidligste tegn på en varmerelateret sygdom føles bare ikke rigtigt,” sagde Slovis. “Der er ikke et specifikt symptom.”
hvor meget væske har vi brug for hver dag? Det kommer an på., Her er et par tegn på, at du måske er dehydreret og tip til at forblive sund hele sommeren lang.
Øget tørst og en tør eller klistret munden
“Hvis du føler dig tørstig er du allerede dehydreret,” forklarede Dr. Laura Goldberg fra Cleveland Clinic Sport Sundhed. Det nemmeste middel er at starte drikkevand (og drikkevarer med elektrolytter), så snart du bemærker dette, men prøv ikke at lade dig komme til dette punkt.
den bedste måde at forhindre, at dette sker, er at imødekomme dine daglige hydratiseringsbehov, for kvinder anbefaler National Academy of Sciences 2, 7 liter vand om dagen (cirka 11.,4 kopper), og for mænd, 3,7 liter (15 kopper). Prøv at drikke mere vand, hvis du har brugt overdreven tid i solen eller træner.
tegn på træthed, forvirring eller vrede
undersøgelser har fundet, at milde niveauer af dehydrering kan påvirke dit humør og kognitive funktioner. Dette er især almindeligt hos unge eller ældre, der kan virke mindre opmærksomme eller glemsomme.
En undersøgelse fra University of Connecticut ‘ s Human Performance Laboratory fandt, at selv mild dehydrering kan ændre en persons humør, energi og evne til at tænke klart., Forskerne definerede mild dehydrering som et cirka 1,5% tab i normalt vandvolumen i kroppen — og bivirkningen er den samme, uanset om du træner eller sidder stille.
Tørre øjne og sløret syn
“Når du har været udøve for en lang tid, du sveder og din overordnede krop væske, går ned — dette kan medføre tørre øjne og sløret syn,” sagde Goldberg, som også bemærkes, at enhver del af kroppen, der er normalt fugtig kommer til at føles tør eller irriteret.,
“Overvåg dine hydratiseringsniveauer, og sørg for at du drikker under enhver form for motion,” forklarede hun yderligere.
hovedpine eller desorientering
dehydrering kan resultere i hovedpine eller migræne, lyshovedethed eller delirium. “Jeg har set maratonløbere løbe i zig .ags, fordi de er dehydreret. Du kan ikke tage beslutninger og føle dig vild,” uddybede Goldberg.
Du kan også opleve svaghed, svimmelhed eller kvalme, fordi kroppen ikke har nok væske til at sende til andre dele af kroppen. Dette kan også resultere i varmeudmattelse., Du kan kollapse, hvis du ikke holder op med at træne og køle ned,” advarede Bergeron, der også tilføjede, at disse specifikke symptomer også kan være tegn på overhydrering, så vær opmærksom på, hvor meget du drikker.
muskelkramper
“Hvis du har motioneret, det er naturligt, at dine ben til at føle sig træt, men hvis det er mere end det, og du oplever, muscle kramper, der er et alvorligt tegn på dehydrering,” Goldberg forklaret. Dette skyldes tabet af vand og salt i kroppen — du kan også opleve tæthed i dine muskler, i stedet for kramper.,
“vandrende og gradvist udbredt muskelkramper er en vis ledetråd om et natriumunderskud og dehydrering i væskerummet omkring visse muskler,” uddybede Bergeron. “Men ikke forveksle det med en overarbejde muskel, som bare ville påvirke et lille område.”
for at forhindre dette, er det vigtigt at drikke sportsdrikke, der indeholder natrium eller snack på saltede kringler eller fedtfattige oste. Natrium hjælper din krop til at re-hydrat og fastholde vandet.
manglende sved
ifølge Goldberg er dette et af de mere alvorlige tegn på dehydrering., Det betyder, at din krop har et stort behov for vand. Selvom, på den anden side, Bergeron bemærker, at mere sandsynligt kan det være et tegn på overophedning eller hedeslag — selvom enten kan forekomme i nærvær af fortsat sveden. Uanset hvad, det er vigtigt at køle ned hurtigt, hvis du ikke sveder længere.
mørk urin
“stråfarvet eller lysegul urin betyder, at du er korrekt hydreret. Hvis din urin er mørk, eller hvis der er blod i din tisse, skal du stoppe med at træne med det samme,” advarede Goldberg. Især kan helt klar urin betyde, at du er overhydreret.,
feber
“dehydrering kan føre til hypertermi og feberlignende symptomer (f.eks. Overdreven overophedning er et presserende rødt flag. Stop med at træne med det samme, tag et isbad og hydrat.
skrumpet og tør hud
Hvis din hud er hydreret, vil den virke dejagtig. Hvis du er dehydreret, vil din hud mangle elasticitet og vil ikke hoppe tilbage. “Hvis du klemmer din hud, og den ser tynd ud og ikke smelter tilbage på din krop hurtigt, er du dehydreret,” sagde Goldberg.,
nogle vigtige ting at huske, når du træner om sommeren er, at jo længere du træner, jo mere vand har du brug for. Almindeligt vand er også godt for dig, men en kombination af vand, elektrolytter og natrium er virkelig den bedste måde at forblive hydreret på.
det er også vigtigt at forstå, at hydrering korrekt ikke er 100% forebyggende, hvis du arbejder for hårdt og for længe i sommervarmen, kan du stadig overophedes, uanset hvor meget vand du drikker. Så vær opmærksom på din krop, og stop hvad du laver, hvis du bemærker nogen af disse symptomer.