Die Temperaturen steigen im Westen: Am Sonntag erreichte Kaliforniens Death Valley 130 Grad und bis zu 52 Millionen Menschen sind in der Region Hitzewarnungen ausgesetzt, berichteten NBC News. Was können Menschen tun, um die ganze Woche über hohe Temperaturen zu haben, um kühl zu bleiben? Abgesehen davon, dass Sie drinnen und in der Klimaanlage bleiben, ist es der Schlüssel, Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen, um in der Hitze gesund zu bleiben.
Hitze kann manchmal sehr subtil sein, wie sie den Körper beeinflusst., Wenn Sie in der Sonne sind, kann es nur 30 Minuten oder bis zu ein paar Stunden dauern, bis die Hitze Dehydration, Übelkeit oder Konzentrationsstörungen verursacht, sagte Dr. Corey Slovis, Vorsitzender der Notfallmedizin am Vanderbilt Medical Center.
Austrocknung ist ein ernstes gesundheitliches Problem. Eine kürzlich im American Journal of Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass mehr als die Hälfte aller Kinder und Jugendlichen in den USA nicht genug Wasser bekommen.
„Die Menschen erkennen nicht, wie viel Flüssigkeit sie in der Hitze oder während des Trainings verlieren können“, erklärte Michael F. Bergeron, Ph. D., und Präsident und chief executive officer von Youth Sports of the Americas. „Und es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf sehr individuell ist“, sagte Bergeron.
Dieses Gesundheitsproblem ist schwerwiegender als Sie vielleicht denken und könnte Sie im Krankenhaus landen.
Ein Hitzschlag tritt auf, wenn die Körpertemperatur über 105 Grad liegt. „Eines der frühesten Anzeichen einer hitzebedingten Krankheit ist, sich einfach nicht richtig zu fühlen“, sagte Slovis. „Es gibt kein spezifisches Symptom.“
Wie viel Flüssigkeit brauchen wir täglich? Es kommt darauf an., Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind, und Tipps, um den ganzen Sommer über gesund zu bleiben.
Erhöhter Durst und trockener oder klebriger Mund
„Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert“, erklärte Dr. Laura Goldberg von Cleveland Clinic Sports Health. Das einfachste Mittel ist, Wasser (und Getränke mit Elektrolyten) zu trinken, sobald Sie dies bemerken, aber versuchen Sie, sich nicht an diesen Punkt zu kommen.
Der beste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken, für Frauen empfiehlt die National Academy of Sciences 2, 7 Liter Wasser pro Tag (ca.,4 Tassen), und für Männer, 3,7 Liter (15 Tassen). Versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie zu viel Zeit in der Sonne verbracht haben oder trainieren.
Anzeichen von Müdigkeit, Verwirrung oder Wut
Studien haben gezeigt, dass leichte Dehydratation Ihre Stimmung und kognitiven Funktionen beeinflussen kann. Dies ist besonders häufig bei jungen oder älteren Menschen, die weniger wachsam oder vergesslich erscheinen.
Eine Studie des Human Performance Laboratory der University of Connecticut ergab, dass selbst eine leichte Dehydratation die Stimmung, Energie und die Fähigkeit einer Person, klar zu denken, verändern kann., Die Forscher definierten eine leichte Dehydratation als einen ungefähr 1,5% igen Verlust des normalen Wasservolumens im Körper-und die Nebenwirkungen sind die gleichen, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder still sitzen.
Trockene Augen oder verschwommenes Sehen
„Wenn Sie lange trainiert haben, schwitzen Sie und Ihre gesamte Körperflüssigkeit sinkt — dies kann zu trockenen Augen oder verschwommenem Sehen führen“, sagte Goldberg, der auch feststellte, dass sich jeder normalerweise feuchte Körperteil trocken oder gereizt anfühlt.,
„Überwachen Sie Ihren Feuchtigkeitsgehalt und stellen Sie sicher, dass Sie während jeder Form von Bewegung trinken“, erklärte sie weiter.
Kopfschmerzen oder Orientierungslosigkeit
Dehydration kann zu Kopfschmerzen oder Migräne, leichtem Kopfschmerzen oder Delirium führen. „Ich habe Marathonläufer im Zickzack laufen sehen, weil sie dehydriert sind. Sie können keine Entscheidungen treffen und fühlen sich im Delirium“, erläuterte Goldberg.
“ Es kann auch zu Schwäche, Schwindel oder Übelkeit kommen, da der Körper nicht genug Flüssigkeit hat, um ihn an andere Körperteile zu senden. Dies könnte auch zu Hitzeerschöpfung führen., Sie können kollabieren, wenn Sie nicht aufhören zu trainieren und sich abzukühlen“, warnte Bergeron, der auch hinzufügte, dass diese spezifischen Symptome auch Anzeichen einer übermäßigen Flüssigkeitszufuhr sein können.
Muskelkrämpfe
„Wenn Sie trainiert haben, ist es natürlich, dass sich Ihre Beine müde fühlen, aber wenn es mehr als das ist und Sie Muskelkrämpfe haben, ist das ein ernstes Zeichen von Dehydration“, erklärte Goldberg. Dies liegt am Verlust von Wasser und Salz im Körper — Sie können auch Verspannungen in Ihren Muskeln verspüren, anstatt sich zu verkrampfen.,
„Wandernde und zunehmend weit verbreitete Muskelkrämpfe sind ein gewisser Hinweis auf ein Natriumdefizit und eine Austrocknung in den Flüssigkeitsräumen, die bestimmte Muskeln umgeben“, erläuterte Bergeron. „Aber verwechseln Sie es nicht mit einem überarbeiteten Muskel, der nur einen kleinen Bereich betreffen würde.“
Um dies zu verhindern, ist es wichtig, natriumhaltige Sportgetränke oder Snacks auf gesalzenen Brezeln oder fettarmen Käsesorten zu trinken. Das Natrium hilft Ihrem Körper, das Wasser wieder zu hydratisieren und zurückzuhalten.
Schweißmangel
Laut Goldberg ist dies eines der schwerwiegenderen Anzeichen von Austrocknung., Es bedeutet, dass Ihr Körper dringend Wasser braucht. Auf der anderen Seite stellt Bergeron jedoch fest, dass dies eher ein Zeichen für Überhitzung oder Hitzschlag sein kann — obwohl beides bei anhaltendem Schwitzen auftreten kann. In jedem Fall ist es wichtig, sich schnell abzukühlen, wenn Sie nicht mehr schwitzen.
Dunkler Urin
“ Strohfarbener oder hellgelber Urin bedeutet, dass Sie richtig hydratisiert sind. Wenn Ihr Urin dunkel ist oder wenn Blut in Ihrer Pisse ist, müssen Sie sofort mit dem Training aufhören“, warnte Goldberg. Insbesondere kann vollkommen klarer Urin bedeuten, dass Sie zu hydratisiert sind.,
Fieber
„Dehydration kann zu Hyperthermie und fieberähnlichen Symptomen (z. B. Schüttelfrost) führen, da eine Überhitzung den Sollwert der Körpertemperatur Ihres Körpers verändern kann“, erklärte Goldberg. Übermäßige Überhitzung ist eine dringende rote Fahne. Hören Sie sofort auf zu trainieren, nehmen Sie ein Eisbad und hydratisieren Sie.
Geschrumpfte und trockene Haut
Wenn Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt ist, erscheint sie teigig. Wenn Sie dehydriert sind, fehlt Ihrer Haut die Elastizität und sie springt nicht zurück. „Wenn Sie Ihre Haut einklemmen und sie dünn erscheint und nicht schnell wieder auf Ihrem Körper schmilzt, sind Sie dehydriert“, sagte Goldberg.,
Einige wichtige Dinge, an die Sie sich beim Training im Sommer erinnern sollten, sind, dass je länger Sie trainieren, desto mehr Wasser benötigen Sie. Auch klares Wasser ist gut für Sie, aber eine Kombination aus Wasser, Elektrolyten und Natrium ist wirklich der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben.
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr nicht 100% vorbeugend ist, wenn Sie in der Sommerhitze zu hart und zu lange arbeiten, können Sie immer noch überhitzen, egal wie viel Wasser Sie trinken. Achten Sie also auf Ihren Körper und hören Sie auf, was Sie tun, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken.