Les températures grimpent à l’Ouest: dimanche, la vallée de la Mort en Californie a atteint 130 degrés et jusqu’à 52 millions de personnes sont sous alerte de chaleur dans la région, a rapporté NBC News. Avec des températures élevées qui devraient durer toute la semaine, que peuvent faire les gens pour rester au frais? En plus de rester à l’intérieur, dans la climatisation, garder votre corps bien hydraté est la clé pour rester en bonne santé dans la chaleur.
La chaleur peut parfois être très subtile dans la façon dont elle affecte le corps., Si vous êtes au soleil, cela peut prendre seulement 30 minutes ou quelques heures pour que la chaleur provoque une déshydratation, des nausées ou des problèmes de concentration, a déclaré le Dr Corey Slovis, président de la médecine d’urgence au Vanderbilt Medical Center.
la Déshydratation est un grave problème de santé. Une étude récente publiée dans l’American Journal of Public Health a révélé que plus de la moitié de tous les enfants et adolescents aux États-Unis ne reçoivent pas assez d’eau.
” Les gens ne réalisent pas la quantité de liquide qu’ils peuvent perdre dans la chaleur ou pendant l’exercice », a expliqué Michael F. Bergeron, Ph. D., et de président et chef de la direction des Sports de la Jeunesse des Amériques. « Et il est important de noter que vos besoins en hydratation sont très individuels”, a déclaré Bergeron.
Ce problème de santé est plus grave que vous ne le pensez et pouvait atterrir à l’hôpital.
Le coup de chaleur se produit lorsque la température corporelle dépasse 105 degrés. « L’un des premiers signes d’une maladie liée à la chaleur est tout simplement de ne pas se sentir bien », a déclaré Slovis. « Il n’y a pas un symptôme spécifique. »
De quelle quantité de liquide avons-nous besoin chaque jour? Il dépend., Voici quelques signes que vous pourriez être déshydraté et des conseils pour rester en bonne santé tout l’été.
Soif accrue et bouche sèche ou collante
« Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté”, a expliqué le Dr Laura Goldberg de la Cleveland Clinic Sports Health. Le remède le plus simple est de commencer à boire de l’eau (et des boissons contenant des électrolytes) dès que vous le remarquez, mais essayez de ne pas vous laisser aller à ce point.
La meilleure façon d’éviter cela est de répondre à vos besoins quotidiens d’hydratation, pour les femmes, l’Académie nationale des Sciences recommande 2,7 litres d’eau par jour (environ 11.,4 tasses), et pour les hommes, 3,7 litres (15 tasses). Essayez de boire plus d’eau si vous avez passé trop de temps au soleil, ou faire de l’exercice.
Signes de fatigue, de confusion ou de colère
Des études ont révélé que de légers niveaux de déshydratation peuvent affecter votre humeur et vos fonctions cognitives. Ceci est particulièrement fréquent chez les jeunes ou les personnes âgées, qui peuvent sembler moins alertes ou oublieuses.
Une étude du Laboratoire de performance humaine de l’Université du Connecticut a révélé que même une légère déshydratation peut modifier l’humeur, l’énergie et la capacité de penser clairement., Les chercheurs ont défini la déshydratation légère comme une perte d’environ 1,5% du volume d’eau normal dans le corps — et l’effet indésirable est le même que vous fassiez de l’exercice ou que vous soyez assis.
Yeux secs ou vision floue
« Lorsque vous faites de l’exercice depuis longtemps, vous transpirez et votre liquide corporel global diminue — cela peut entraîner des yeux secs ou une vision floue”, a déclaré Goldberg, qui a également noté que toute partie du corps normalement humide se sentira sèche ou irritée.,
« Surveillez vos niveaux d’hydratation et assurez-vous de boire tout au long de toute forme d’exercice”, a-t-elle expliqué plus loin.
Maux de tête ou désorientation
La déshydratation peut entraîner un mal de tête ou une migraine, des étourdissements ou un délire. « J’ai vu des marathoniens courir en zigzags parce qu’ils sont déshydratés. Vous ne pouvez pas prendre de décisions et vous sentir délirant”, a expliqué Goldberg.
« Vous pouvez également ressentir de la faiblesse, des étourdissements ou des nausées, car le corps n’a pas assez de liquide pour envoyer à d’autres parties du corps. Cela pourrait également entraîner un épuisement par la chaleur., Vous pouvez vous effondrer si vous n’arrêtez pas de faire de l’exercice et que vous vous refroidissez”, a averti Bergeron, qui a également ajouté que ces symptômes spécifiques peuvent également être des signes d’hydratation excessive, alors soyez conscient de la quantité de boisson que vous buvez.
Crampes musculaires
« Si vous avez fait de l’exercice, il est naturel que vos jambes se sentent fatiguées, mais si c’est plus que cela et que vous ressentez des crampes musculaires, c’est un signe sérieux de déshydratation”, a expliqué Goldberg. Cela est dû à la perte d’eau et de sel dans le corps — vous pourriez également ressentir une oppression dans vos muscles, au lieu de crampes.,
« Les crampes musculaires errantes et progressivement répandues sont un indice certain d’un déficit en sodium et d’une déshydratation dans les espaces fluides entourant certains muscles”, a élaboré Bergeron. « Mais ne le confondez pas avec un muscle surmené qui affecterait simplement une petite zone. »
Pour éviter que cela ne se produise, il est important de boire des boissons pour sportifs contenant du sodium, ou de grignoter des bretzels salés ou des fromages faibles en gras. Le sodium aide votre corps à se réhydrater et à retenir l’eau.
Absence de sueur
Selon Goldberg, c’est l’une des plus graves signes de déshydratation., Cela signifie que votre corps a un besoin urgent d’eau. Bien que, d’autre part, Bergeron note que plus il peut être un signe de surchauffe ou de coup de chaleur — bien que l’un ou l’autre peut se produire en présence de transpiration continue. Quoi qu’il en soit, il est crucial de refroidir rapidement si vous ne transpirez plus.
Urine foncée
« L’urine de couleur paille ou jaune clair signifie que vous êtes correctement hydraté. Si votre urine est sombre ou s’il y a du sang dans votre pipi, vous devez arrêter de faire de l’exercice immédiatement”, a averti Goldberg. Notamment, une urine parfaitement claire peut signifier que vous êtes sur-hydraté.,
Fièvre
« La déshydratation peut entraîner une hyperthermie et des symptômes semblables à de la fièvre (p. ex. des frissons), car une surchauffe peut modifier le” point de consigne « de la température normale de votre corps », a expliqué Goldberg. Une surchauffe excessive est un drapeau rouge urgent. Arrêtez de faire de l’exercice immédiatement, prenez un bain de glace et hydratez-vous.
Peau ratatinée et sèche
Si votre peau est hydratée, elle semblera pâteuse. Si vous êtes déshydraté, votre peau manquera d’élasticité et ne rebondira pas. « Si vous pincez votre peau et qu’elle semble mince et ne fond pas rapidement sur votre corps, vous êtes déshydraté”, a déclaré Goldberg.,
Certaines choses clés à retenir lorsque vous faites de l’exercice en été sont que plus vous vous entraînez longtemps, plus vous avez besoin d’eau. Également, l’eau plate est bon pour vous, mais une combinaison d’eau, d’électrolytes et de sodium est vraiment la meilleure façon de rester hydraté.
Il est également crucial de comprendre que s’hydrater correctement n’est pas 100% préventif, si vous travaillez trop dur et trop longtemps dans la chaleur estivale, vous pouvez toujours surchauffer, quelle que soit la quantité d’eau que vous buvez. Soyez donc conscient de votre corps et arrêtez ce que vous faites si vous remarquez l’un de ces symptômes.