saber o que trazer para o ginásio pode ser difícil.
Se for a sua primeira vez, você pode não estar ciente do equipamento que o seu ginásio já tem. Os ginásios podem ser intimidantes se você for um novato, então a última coisa que você quer fazer é trazer os itens errados.ser preparado com uma ideia clara do que trazer para o ginásio é uma ótima maneira de garantir uma primeira experiência suave. A paz de espírito de saber que você tem tudo o que você precisa significa que você pode com confiança começar seus treinos.,
para tirar as suposições e tornar a sua experiência de ginástica o melhor que pode ser, siga esta lista para descobrir o que trazer e o que deixar para trás.
o que trazer para o ginásio – Dos
Acessórios de Exercício
é importante pensar sobre suas próprias necessidades individuais e planejar seu trabalho de antemão para lhe dar uma ideia clara do que trazer para o ginásio.
encontre inspiração em plataformas como Pinterest e Instagram e crie um plano de treino. Isso não só fará você se sentir confiante, mas também vai ajudá-lo a planejar o equipamento de ginástica que você precisa trazer.,
nem todos os ginásios terão todo o equipamento necessário, por isso é importante trazer o seu próprio.
Temporizador de Intervalo
Um temporizador de intervalo é um ótimo acessório para garantir que você está maximizando seus treinos de cardio. Os temporizadores de intervalo são bons porque você pode definir rodadas ilimitadas com diferentes comprimentos, bem como adicionar períodos de descanso entre rodadas. Você pode baixar um aplicativo de treinamento de intervalo ou pegar um temporizador de intervalo separado. Ter um temporizador de intervalo pode ser uma melhor opção se você estiver usando seu telefone para música ou trabalhar em uma situação de grupo., Isto pode ser usado ou anexado a uma gama de equipamentos e irá notificá-lo por som e vibração quando for a hora de passar para o próximo exercício.
Loops de Resistência Micro/Bandas Booty
também conhecido como bandas Booty ou laços resistentes, as micro-bandas são uma obrigação se você está olhando para aumentar a dificuldade de seus exercícios. Eles podem ser colocados em torno das pernas, logo acima dos joelhos para ativar músculos e aumentar a força do glúteo e da perna, enquanto executando agachamentos e movimentos da anca, ou em torno dos tornozelos para raptos e adducções da anca., Micro bandas são versáteis e facilmente portáteis tornando-os uma adição perfeita à sua lista de itens para trazer para o ginásio.
Skipping Rope
ter a sua própria corda de salto para trazer para o ginásio é uma obrigação. Você pode personalizá-lo para caber o seu comprimento desejado e eles são uma grande ferramenta de fitness, porque eles fornecem condicionamento total do corpo e aumentar a sua resistência. Você pode ir para uma corda básica, corda de velocidade extra luz ou desafiar – se com uma corda ponderada para realmente queimar calorias.,
Ankle Loops
Se você conseguir encontrar um ankle loop no ginásio, é provável que seja suado, desconfortável ou o ajuste errado. Ankle loops são usados para exercícios de construção de traseiros como Glute kick backs na máquina de cabo. O uso de equipamentos que não são seguros e desconfortáveis pode reduzir a eficácia do seu trabalho e até mesmo causar lesões. Investir em ankle loops de boa qualidade que são ajustáveis é uma obrigação. Você também pode prender os laços do tornozelo em vários PTP PowerTubes para usar em casa!,
Pilates Bandas
Pilates bandas não são apenas para as aulas. A ativação é fundamental antes de uma sessão de elevação, mesmo que você esteja usando pesos menores. O uso de bandas de pilates para aquecer antes de trabalhar nos músculos das costas ou dos ombros irá ajudá-lo a ativar os músculos, dando-lhe uma melhor técnica e resultados mais rápidos.
esta é uma grande actividade de aquecimento ou uma opção se tiver lesões anteriores e quiser facilitar a sua aptidão física.,
Equipamento de massagem
no final de qualquer exercício, é importante passar algum tempo a massajar os músculos. Trabalhar para fora cria micro lágrimas em seus músculos (daí por que você está tão dorido depois). Massajá-los após um exercício ajuda a libertar tensão, reduzir a inflamação e pode reduzir o tempo de recuperação. As bolas de massagem são uma grande ajuda na liberação de pontos de gatilho e na quebra de aderências de tecidos moles., Eles vêm em diferentes densidades dependendo do nível de massagem que você quer, ou se você é super extra, você pode optar por uma arma de massagem que irá trabalhar seus músculos rígidos e dores, proporcionando uma recuperação mais rápida.talvez o maior essencial para levar ao ginásio seja um saco. De que outra forma você será capaz de trazer todos os seus acessórios de ginásio?encontrar o saco de ginástica perfeito pode levar algum tempo, dada a grande selecção disponível. Lembre-se de escolher um saco que é durável, funcional e espaçoso o suficiente para carregar os acessórios de ginásio que você quer trazer.,escolha um saco de poliéster, pois este é um material durável construído para ser resistente à humidade e ao odor.uma vez que os sacos de ginástica devem ter roupas e corredores malcheirosos, é essencial obter um saco respirável. Escolha um saco que tenha compartimentos de malha onde você pode armazenar suas roupas sujas longe de suas roupas limpas. Alguns sacos até têm um compartimento separado só para guardar os sapatos.as roupas que você usa para um exercício podem fazer uma grande diferença na forma como você se sente durante e após o exercício., Há muitos fatores que podem influenciar o quão confortável são suas roupas de exercício. Isto inclui se eles são certos para o tipo de exercício que você vai fazer e o tecido que eles são construídos a partir.
A toalha obrigatória é uma das peças de engrenagem mais úteis para os gymgoers, mas só pode ajudá-lo muito com o suor absorvente. Quando se trata de escolher roupas de exercício, algumas escolhas são melhores do que outras.tecidos sintéticos respiráveis que” torcem ” o suor, como a energia do vírus e as cadeias de fezes do vírus, são fantásticos para fazer exercício., Eles vão mantê-lo fresco, permitindo que o suor seja evaporado, mas não vai ensopar a sua roupa e deixá-lo se sentindo nojento e desconfortável.
alimentos ricos em proteínas
é adequado que a proteína vem da palavra grega, proteos, que significa “primário” ou “primeiro lugar”, pois pode muito bem ser o passo em falta na sua rotina de exercício que lhe permitirá alcançar todo o seu potencial.a incorporação de proteínas na sua dieta é essencial se quiser melhorar a sua aptidão física. Quando fazes exercício, rasgas e partes fibras musculares., As proteínas irão ajudar a reparar estas fibras musculares rasgadas e quebradas, resultando na melhoria da força muscular global e recuperação pós-exercício.lembre-se de trazer alguns petiscos ricos em proteínas consigo para o ginásio., Aqui estão alguns lanches fáceis e ricos em proteínas que você pode colocar no seu saco e trazer para o ginásio: sanduíches com frango, salmão ou peixe o que trazer para o ginásio: Don’TS 100% algodão ou Roupas À Base de plástico/borracha absorve cada grama de suor, fazendo-te parecer e sentir que estás a usar uma toalha molhada. Em vez de algodão, opte por um tecido suado especificamente feito para o exercício., Usar roupas à base de plástico ou à base de borracha é um grande não, pois eles vão manter o suor da evaporação e manter a temperatura do seu corpo muito alta durante um exercício.
ténis de treino
Se olhar para a sola do seu sapato e não conseguir ver mais o desenho do piso, poderá ser altura de comprar um novo par de ténis. Exercício em sapatos antigos pode aumentar a chance de lesões devido à falta de aderência e pode jogar fora o alinhamento dos seus pés, potencialmente resultando em problemas de joelho e quadril.,
valores
Se estiver demasiado nervoso para deixar valores como a sua carteira, óculos de sol ou jóias no vestiário, talvez o deixe em casa. Além disso, em períodos movimentados os armários podem estar indisponíveis, ou mesmo inexistentes. Dessa forma você pode se concentrar em exercer sem stress.bebidas energéticas bebidas energéticas bebidas energéticas durante o exercício, colem-se à água para se manterem hidratadas. Fique longe de bebidas cafeinadas, tais como café, refrigerantes e bebidas energéticas enquanto você está trabalhando para evitar cabeça leve.,os companheiros de treino são uma ótima maneira de ficar motivados ao trabalhar fora – mas às vezes eles podem ser mais uma distração. Se você tem um amigo que gosta de conversar mais do que exercício, talvez alcançá-los em outra ocasião.
para mais informações sobre o equipamento que você pode trazer para o ginásio contate nossa equipe hoje.