Obter a História Completa de Graça
Para continuar a ler esta história, e descobrir mais gosto, crie sua conta gratuita.
já tem um login?
Sign In
Summer training is essential to cross country success. Se você aparecer no outono sem uma base de resistência e força, ou você vai passar a maior parte da temporada chegando à estaca zero, ou você vai rapidamente se machucar enquanto você tenta treinos que você não está pronto para., Mas a corrida de verão não precisa—e não deve—ser difícil e estressante. Este é um momento para gradualmente construir o seu corpo. Semana após semana você vai se sentir correndo cada vez mais fácil e você vai mais e mais rápido com menos esforço.abaixo você encontrará três planos focados em atletas em progresso durante a temporada de verão em preparação para a temporada de outono. Um é para corredores novatos, um para corredores que tiveram um a dois anos de distância correndo sob seus cintos (intermediário ou “Novice”) e um para homens de classe alta que treinaram e avançaram a cada ano (avançado).,
Estes planos são projetados linha atletas para o resto da temporada, que tem à sua frente, o que vai consistente de várias raças em um curto espaço de tempo. O trabalho de velocidade e os treinos altamente densos não estão nesses planos, porque você precisa ser alinhado e treinado para gerenciar o maior trabalho nos próximos 2-3 meses enquanto você se prepara para a temporada do campeonato em outubro e novembro.,se estiver a correr alguma desde o fim da pista, avance para uma semana que espelha o que fez regularmente. Seja honesto, e se em dúvida, comece com uma semana mais fácil e progresso. Se estás a começar a correr no verão, começa pelo princípio. Não se preocupe em” terminar ” as semanas antes do cross country practice começar—o ponto é o desenvolvimento para avançar a sua aptidão inicial. O pior resultado seria que você está desgastado ou ferido antes do início da temporada.,HS formação de Verão intermédia no Verão HS formação de Verão avançada no Verão HS formação de Verão avançada no Verão HS formação de Verão avançada no Verão HS formação de Verão avançada no verão manter estes princípios em mente: Os esforços aeróbicos correm muito duro derrota o propósito de todo o plano e minar a sua temporada vem outubro e novembro. Corridas mais lentas e fáceis são projetadas para construir capacidade e exigir que você corra lentamente para que você possa construir o seu volume global.,
progressão longos Runs
Uma vez que você construiu uma grande base, você vai querer construir a sua capacidade de mudar de engrenagens e correr rápido quando você está cansado. Ser capaz de fazer com que suas pernas se virem enquanto você está terminando uma longa corrida vai ajudá-lo a correr rápido naquela milha final de um 5K. progressões ao limiar significa empurrar o ritmo das últimas milhas de um longo prazo para um esforço que parece 7-8 em uma escala de 10. Não tente empurrar para baixo para 5K ritmo—que é muito difícil neste ponto da temporada-você vai construir para isso.
colinas
você vai ver um monte de colinas., Eles são projetados para construir energia e fornecer uma grande plataforma antes de entrar em um foco maior em velocidade e ritmo de exercícios de meta 5K. Ir a estas colinas com força, focando-se em subir a colina com a forma perfeita e a esforçar-se. Os treinos precoces requerem uma recuperação, os exercícios posteriores podem voltar a correr.,
Intervalos
Intervalos 3:00, 5:00, 7:00 são projetados para ser executado em seu ritmo de 5K ou ligeiramente mais rápido do que o seu ritmo de corrida (até 15 segundos/milha mais rápido). Estes exercícios podem ser intensos e exigem que você dê um foco considerável na recuperação nos dias seguintes. Abordar estes exercícios com uma idéia de progredir cada esforço para que você corra mais rápido e mais rápido com cada repetição vs. tentar sair duro e apenas ‘ espere.,
HS formação de Verão principiante
HS formação de Verão intermédia
HS formação de Verão avançada