a Teljes Történet Ingyen
tovább olvasni ezt a történetet, fedezze fel jobban tetszik, hozzon létre saját ingyenes fiókot.
már van bejelentkezés?
Bejelentkezés
a nyári képzés elengedhetetlen a sífutás sikeréhez. Ha megjelenik az ősszel, anélkül, hogy a bázis a kitartás és az erő, akkor vagy tölteni a szezon nagy részét egyre tér egy, vagy akkor gyorsan megsérül, ahogy megpróbálja edzések nem vagy kész., De a nyári futásnak nem kell—és nem is kellene-nehéznek és stresszesnek lennie. Ez az idő a test fokozatos felépítésére. Hétről hétre könnyebb lesz a futás, és kevesebb erőfeszítéssel egyre gyorsabban megy.
Az alábbiakban három olyan tervet talál, amelyek a nyári szezonban a sportolók előrehaladására összpontosítanak az őszi sífutási szezon előkészítése során. Az új futók (Kezdő), az egyik a futók, akik már egy-két év távolság alatt futó a nadrágszíjat (Intermedier vagy “Kezdő”), illetve egy felső-classmen, akik képzett, fejlett minden évben (Speciális).,
Ezek a tervek célja, hogy a vonal sportolók, a többi, a szezon van előttük—, amely következetes több versenyen egy rövid ideig. A gyorsaságimunka és a rendkívül sűrű edzések nem szerepelnek a tervekben, mert a következő 2-3 hónapban a legnagyobb munka lebonyolítására kell felkészülni az októberi és novemberi bajnoki szezonra.,
Ha már fut néhány, mivel a pálya véget ért, ugorj előre, hogy egy hét, hogy roughy tükrözi, hogy mennyit tettél rendszeresen. Legyünk őszinték, és ha kétségeink vannak, kezdjünk egy könnyebb hetet és haladást. Ha csak most kezdődik a nyári futás, kezdje az elején. Ne aggódj “befejező” a hét előtt cross country gyakorlat kezdődik—a lényeg a fejlesztés, hogy előre a kezdő fitness. A legrosszabb eredmény az lenne, hogy a szezon kezdete előtt elhasználódott vagy megsérült.,
HR-Kezdő Nyári Képzési
HS Köztes Nyári Képzési
HR-Haladó Nyári Képzési
nézd meg a terveket, tartani ezeket az elveket szem előtt:
a Hangsúly Alap
Tovább az Aerob Fut egy társalgási ütemben, befejező ezek fut a rengeteg energiát a következő napokban edzés vagy futás. Aerobic erőfeszítések fut túl kemény legyőzni a célja az egész tervet, és aláássa a szezon jön október és November. Lassabb, egyszerű fut célja, hogy a kapacitás és a kereslet, hogy fut lassan, így lehet építeni a teljes hangerőt.,
Progression Long Runs
Ha már épített egy nagy bázis, akkor szeretné építeni a képességét, hogy változtatni fogaskerekek és gyorsan fut, ha fáradt. Hogy képes-hoz kap a lábad fordult át, mint te befejező hosszú távon segít gyorsan futni, hogy az utolsó mérföld egy 5K. progresszió küszöbérték azt jelenti, nyomja a tempót az elmúlt néhány mérföld hosszú távon olyan erőfeszítést, hogy úgy érzi, mint 7-8 skálán 10. Ne próbálja, hogy álljon le 5K ütemben-ez túl nehéz ezen a ponton a szezonban—akkor épít, hogy.
Hills
sok dombot fog látni., Úgy tervezték, hogy építsenek energiát, és egy nagy platform, mielőtt belép egy nagyobb hangsúlyt a sebesség és 5K cél ütemben edzések. Nyomja meg ezeket a hegyeket kemény, összpontosítva fut felfelé tökéletes formában, nyomja magát. A korai edzések igényelnek séta le helyreállítási, későbbi edzések akkor jog vissza.,
időzített intervallumok
3:00, 5:00, 7:00 úgy tervezték, hogy fut az 5K ütemben, vagy valamivel gyorsabb, mint a verseny üteme (akár 15 másodperc/mérföld gyorsabb). Ezek az edzések lehet intenzív, és megköveteli, hogy jelentős hangsúlyt fektet a hasznosítás a következő napokban. Megközelítés ezek az edzések egy ötlet halad minden erőfeszítést úgy, hogy gyorsabban fut minden ismétlés vs.próbál kimenni kemény, csak ” kapaszkodj.,”
HS Beginner Summer Training
HS Intermediate Summer Training
HS Advanced Summer Training