Download het volledige verhaal gratis
om dit verhaal verder te lezen en er meer van te ontdekken, maak je GRATIS een account aan.
heeft u al een aanmelding?
Sign In
Zomeropleiding is essentieel voor succes over het hele land. Als je opdagen in de herfst zonder een basis van uithoudingsvermogen en kracht, je zult ofwel besteden het grootste deel van het seizoen krijgen om af te ronden een, of je zult snel gekwetst als je probeert trainingen die je niet klaar bent voor., Maar zomer hardlopen hoeft niet—en mag niet-moeilijk en stressvol zijn. Dit is een tijd voor het geleidelijk opbouwen van je lichaam. Week na week zul je het gevoel lopen gemakkelijker en je zult langer en sneller gaan met minder inspanning.
hieronder vindt u drie plannen gericht op het voortschrijden van atleten gedurende het zomerseizoen ter voorbereiding op het herfstcross seizoen. Een is voor gloednieuwe lopers( Beginner), een voor lopers die een tot twee jaar van afstand lopen onder hun riem hebben gehad (Intermediate of “beginner”) en een voor upper-classmen die elk jaar hebben opgeleid en gevorderd (gevorderd).,
deze plannen zijn bedoeld om atleten in een rij te zetten voor de rest van het seizoen dat ze voor zich hebben. Snelheid werk en zeer dichte trainingen zijn niet in deze plannen, omdat je moet worden opgesteld en opgeleid om het grootste werk te beheren in de komende 2-3 maanden als u zich voorbereidt op het kampioenschap seizoen in oktober en November.,
als je wat hebt gedraaid sinds het einde van de track, spring dan naar een week dat roughy weerspiegelt hoeveel je regelmatig hebt gedaan. Wees eerlijk, en als je twijfelt, begin dan met een gemakkelijkere week en vooruitgang. Als je net begint met je zomerloop, begin dan bij het begin. Maak je geen zorgen over het “afmaken” van de weken voordat de cross country training begint—het punt is ontwikkeling om je start fitness vooruit te helpen. Het ergste resultaat zou zijn dat je versleten of gewond bent voordat het seizoen begint.,
HS Beginner Zomertraining
HS Intermediate Zomertraining
HS gevorderden Zomertraining
Houd bij het bekijken van de plannen rekening met deze principes:
een Focus op basis
Houd uw Aerobic Runs in een conversatietempo en eindig deze runs met veel energie voor de volgende dagen training of run. Aërobe inspanningen te hard verslaan het doel van het hele plan en ondermijnen uw seizoen komen oktober en November. Trager, easy runs zijn ontworpen om capaciteit op te bouwen en de vraag dat u langzaam loopt, zodat u uw totale volume kunt bouwen.,
Progression Long Runs
als je eenmaal een goede basis hebt opgebouwd, wil je je vermogen opbouwen om van versnelling te veranderen en snel te lopen als je moe bent. In staat zijn om je benen draaien als je klaar bent met een lange run zal u helpen snel te lopen in die laatste mijl van een 5K. progressies naar drempel betekent het duwen van het tempo van de laatste paar mijl van een lange run om een inspanning die voelt als 7-8 op een schaal van 10. Probeer niet te duwen naar 5K tempo—dat is te moeilijk op dit punt in het seizoen-u zult bouwen aan dat.
heuvels
u zult veel heuvels zien., Ze zijn ontworpen om kracht te bouwen en bieden een geweldig platform voordat u in een grotere focus op snelheid en 5K doeltempo workouts. Raak deze heuvels hard, gericht op het lopen bergop met perfecte vorm en duwen jezelf. Vroege trainingen vereisen een wandeling naar beneden herstel, later trainingen kunt u weer naar beneden joggen.,
tijdsintervallen
intervallen voor 3:00, 5:00, 7:00 zijn ontworpen om te worden uitgevoerd op uw 5K Tempo of iets sneller dan uw race tempo (tot 15 seconde/mijl sneller). Deze trainingen kunnen intens zijn en vereisen dat u aanzienlijke focus op herstel te geven in de volgende dagen. Benader deze trainingen met een idee van het vorderen van elke inspanning, zodat je sneller en sneller met elke herhaling vs.proberen om uit te gaan hard en gewoon ‘vasthouden.,”
HS Zomeropleiding voor beginners
HS zomercursus voor gevorderden
HS zomercursus voor gevorderden