otyłość i depresja są poważnymi problemami zdrowia publicznego, które dotyczą wszystkich, ale niewiele wiadomo o związku między nimi.
w społeczeństwie zakochanym w byciu szczupłym, wielu zakłada, że bycie grubym jest przygnębiające i że jeśli istnieje związek przyczynowo-skutkowy, to otyłość sprawia, że ludzie czują się przygnębieni. Ale istnieje alternatywne Wyjaśnienie, a to jest to, że depresja może rzeczywiście sprawić, że przybierzesz na wadze.,
Kiedy masz depresję, zazwyczaj jesteś nieaktywny i nie ćwiczysz tyle. Masz tendencję do jedzenia więcej i, jeśli występują wysokie poziomy depresji i wziąć leki przeciwdepresyjne, leki zaangażowane są zgłaszane prowadzić do dalszego przyrostu masy ciała, jak również.
osoby przygnębione nie różnią się fizjologicznie od osób zestresowanych. Ich współczulny układ nerwowy jest przewlekle włączony, a jedną z konsekwencji tego jest zwiększone magazynowanie tłuszczu., Hormon stresu kortyzol, na przykład, stymuluje i promuje odkładanie tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha, ponieważ organizm ewoluował do przechowywania kalorii w czasie stresu.
mamy tendencję do oddzielania umysłu i ciała w naszej kulturze, ale są one znacznie bardziej powiązane, niż nam się wydaje. Aby zrozumieć, jak leczyć otyłość, musimy skupić się na poziomie stanu psychicznego i lęku, a także diety i ćwiczeń fizycznych.
holistyczne podejście skupia się na leczeniu całego ciała i umysłu., Uważność, zdrowa dieta, ćwiczenia i terapia talk to tylko niektóre z holistycznych podejść, których możesz użyć, aby pomóc Ci poczuć się lepiej.
uważność
bycie uważnym oznacza bycie stale świadomym tego, co dzieje się wewnątrz i Na Zewnątrz nas samych.
starożytna mądrość naucza, że „zdrowy umysł to zdrowe ciało.”Tak jak Dom upada na ziemię bez fundamentu, twoje ciało może stać się nadwagą i chore bez umysłu skupionego na zdrowiu i szczęściu!,
możesz zacząć być bardziej uważny w ciągu dnia, zwalniając, zwłaszcza podczas przygotowywania posiłków, jedzenia i poruszania się. To pomoże Ci stać się bardziej świadomi wszelkich niezdrowych nawyków i wyzwalaczy, które nie służą swoje cele utraty wagi i sprawiają, że czujesz się źle.
Jedzenie
musisz być świadomy tego, co i jak jesz. Bardzo często, jeśli jesteś niespokojny, będziesz jeść więcej. Ale jeśli jesteś w stanie relaksu, nie będziesz jeść gorączkowo lub bezmyślnie., Jedzenie diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, drób i ryby mogą przejść długą drogę w kierunku pomaga schudnąć.
chociaż żaden pojedynczy plan żywieniowy lub odżywczy nie może wyleczyć depresji, prawidłowe ogólne odżywianie jest niezbędne dla dobrego samopoczucia psychicznego.
ćwiczenia
Jeśli się ruszasz, tracisz kilogramy i depresję!
ważne jest, aby wiedzieć, że przyrost masy ciała jest częstym efektem ubocznym wielu przepisanych leków przeciwdepresyjnych. Na szczęście pacjenci z nadwagą i depresją mogą pomóc sobie z tą samą receptą; ćwiczyć!, Ćwiczenia mogą pomóc zrównoważyć przyrost masy ciała związany z lekiem.
każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne i pomoże Twojemu organizmowi przyzwyczaić się do bycia aktywnym.
aby w pełni korzystać z ćwiczeń, należy starać się być aktywnym przez co najmniej pół godziny dziennie.
pamiętaj, że leczenie depresji i problemów z wagą będzie prawdopodobnie wymagało więcej niż tylko pigułki i uniwersalnego planu diety!