L’obesità e la depressione sono entrambi gravi problemi di salute pubblica che riguardano tutti, ma poco si sa circa il rapporto tra i due.
In una società innamorata dell’essere magri, molti presumono che essere grassi sia deprimente e che se c’è una relazione di causa ed effetto, è l’obesità che fa sentire le persone giù. Ma c’è una spiegazione alternativa, e cioè che essere depressi può effettivamente farti aumentare di peso.,
Quando sei depresso, tendi ad essere inattivo e non ti alleni tanto. Si tende a mangiare di più e, se si verificano alti livelli di depressione e prendere antidepressivi, i farmaci coinvolti sono segnalati per portare ad un ulteriore aumento di peso pure.
Le persone depresse non sono così diverse fisiologicamente dalle persone stressate. Il loro sistema nervoso simpatico è cronicamente acceso e una delle conseguenze di ciò è l’aumento dello stoccaggio di grasso., L’ormone dello stress cortisolo, ad esempio, stimola e promuove lo stoccaggio del grasso, specialmente nella zona addominale, poiché il corpo si è evoluto per immagazzinare calorie durante i periodi di stress.
Tendiamo a separare la mente e il corpo nella nostra cultura, ma sono molto più connessi di quanto ci rendiamo conto. Per capire come trattare l’obesità, dobbiamo concentrarci sullo stato mentale e sui livelli di ansia, nonché sulla dieta e sull’esercizio fisico.
Un approccio olistico si concentra sul trattamento di tutto il tuo essere; corpo e mente., Mindfulness, una dieta sana, esercizio fisico e talk therapy sono alcuni degli approcci olistici che puoi usare per aiutarti a sentirti meglio.
Mindfulness
Essere consapevoli significa essere costantemente consapevoli di ciò che sta accadendo dentro e fuori di noi stessi.
L’antica saggezza insegna che ” una mente sana è un corpo sano.”Proprio come una casa cade a terra senza il suo fondamento, il tuo corpo può diventare sovrappeso e malato senza una mente focalizzata sulla salute e sulla felicità!,
Puoi iniziare a diventare più consapevole durante il giorno rallentando, specialmente mentre prepari i pasti, mangi e ti muovi. Questo vi aiuterà a diventare più consapevoli di eventuali abitudini malsane e trigger che non servono i vostri obiettivi di perdita di peso e ti fanno sentire male.
Cibo
Devi essere consapevole di cosa e come mangi. Molto spesso, se sei ansioso, mangerai di più. Ma se siete in uno stato di rilassamento, non sarà mangiare freneticamente o senza pensare., Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, pollame e pesce può fare molto per aiutarti a perdere peso.
Mentre nessun singolo nutriente o piano alimentare può curare la depressione, una corretta alimentazione generale è essenziale per il vostro benessere mentale.
Esercizio
Se ti muovi, perdi-chili e depressione!
È importante sapere che l’aumento di peso è un effetto collaterale comune di molti antidepressivi prescritti. Fortunatamente, i pazienti che sono entrambi in sovrappeso e depressi possono aiutare se stessi con la stessa prescrizione; esercizio!, L’esercizio fisico può aiutare a controbilanciare l’aumento di peso correlato alla droga.
Qualsiasi esercizio è meglio di nessuno e aiuterà il tuo corpo ad abituarsi di più ad essere attivo.
Per ottenere il massimo beneficio dall’esercizio, dovresti cercare di essere attivo per almeno mezz’ora al giorno.
Tenete a mente che il trattamento di problemi di depressione e peso probabilmente richiederà più di una semplice pillola e un one-size-fits-all piano di dieta!