La mayoría de las personas experimentan duelo cuando pierden algo o alguien importante para ellos. Si estos sentimientos están afectando su vida, hay cosas que puede intentar que pueden ayudar.
el apoyo también está disponible si le resulta difícil lidiar con el estrés, la ansiedad o la depresión.
Si no está seguro de cómo se siente, pruebe nuestra autoevaluación del Estado de ánimo.,
los síntomas del duelo, la aflicción y la pérdida
El Duelo, la aflicción y la pérdida pueden causar muchos síntomas diferentes y afectan a las personas de diferentes maneras. No hay manera correcta o incorrecta de sentirse.
además del duelo, hay otros tipos de pérdida, como el final de una relación o la pérdida de un trabajo o casa.,
algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- shock y entumecimiento – esta suele ser la primera reacción a la pérdida, y la gente a menudo habla de «estar aturdido»
- tristeza abrumadora, con mucho llanto
- cansancio o agotamiento
- ira – hacia la persona que ha perdido o la razón de su pérdida
- culpa – por ejemplo, culpa por sentirse enojado, por algo que dijo o no dijo, o por no poder para evitar que su ser querido muera
estos sentimientos pueden no estar presentes todo el tiempo y pueden aparecer inesperadamente sentimientos poderosos.,
no siempre es fácil reconocer cuándo el duelo, el dolor o la pérdida son la razón por la que actúas o te sientes diferente.,
etapas de duelo o duelo
Los expertos generalmente aceptan que pasamos por 4 etapas de duelo o duelo:
- aceptar que su pérdida es real
- experimentar el dolor del duelo
- adaptarse a la vida sin la persona o cosa que ha perdido
- poner menos energía emocional en el duelo y ponerlo en algo nuevo
de uno a otro.,
Su dolor puede sentirse caótico y fuera de control, pero estos sentimientos eventualmente se volverán menos intensos con el tiempo.,
cosas que puede tratar de ayudar con el duelo, la pena y la pérdida
hacer
- trate de hablar sobre sus sentimientos con un amigo, familiar, profesional de la salud o consejero – también puede ponerse en contacto con una organización de apoyo como Cruse Bereavement Care o llame al: 0808 808 1677
- pruebe las 6 maneras de sentirse más feliz, que son simples cambios en el estilo de vida para ayudarlo a sentirse capaz de sobrellevar
- averigüe cómo conciliar el sueño si tiene dificultades para dormir
- considere el apoyo de sus compañeros, donde las personas usan sus experiencias para ayudarse mutuamente.,Elf se siente mejor
- trata de no decirte que estás solo – la mayoría de las personas sienten dolor después de una pérdida y el apoyo está disponible
- trata de no usar alcohol, cigarrillos, juegos de azar o drogas para aliviar el dolor – todos estos pueden contribuir a una mala salud mental
más información y apoyo
puedes encontrar más información y apoyo sobre:
- sitio web de cuidado de duelo
- perder a su pareja o hijo durante el embarazo
- perder a alguien por suicidio en el sitio web de la mente
el gobierno.,El sitio web del Reino Unido también tiene información sobre qué hacer después de que alguien muere, como registrar la muerte y planificar un funeral.
dónde obtener ayuda del NHS para el estrés, la ansiedad o la depresión
referirte a terapia
Si necesitas más apoyo, puedes obtener terapias psicológicas gratuitas como la terapia cognitiva conductual (TCC) en el NHS.
puede remitirse directamente a un servicio de terapias psicológicas sin una remisión de un médico de cabecera.,
consejos no urgentes: consulte a un médico de cabecera si:
- usted está luchando para hacer frente al estrés, la ansiedad o un estado de ánimo bajo
- Usted ha tenido un estado de ánimo bajo durante más de 2 semanas
- Las cosas que está tratando usted mismo no están ayudando
- usted preferiría obtener una referencia de un médico de cabecera
coronavirus update: Cómo contactar a un médico de cabecera
sigue siendo importante obtener ayuda de un médico de cabecera si la necesitas., Para ponerse en contacto con su cirugía de GP:
- visite su sitio web
- use la aplicación del NHS
- llámelos
Infórmese sobre el uso del NHS durante el coronavirus
consejo urgente: llame al 111 o solicite una cita urgente de GP si:
111 puede indicarle el lugar correcto para obtener ayuda si necesita ver a alguien. Ve a la 111.nhs.,uk o llame al: 111
acción inmediata requerida: llame al 999 o vaya a un& e Ahora si:
- usted o alguien que conoce necesita ayuda inmediata
- Usted se ha lastimado seriamente, por ejemplo, al tomar una sobredosis de drogas
una emergencia de salud mental debe tomarse tan en serio como una emergencia médica.
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