För många människor finns det något om att knäcka ryggen som bara känns så bra. Låt oss vara ärliga: den intensiva sträckningen som leder till det telltale ”popping” ljudet är så tillfredsställande, för att inte tala om en ofta välkommen (om än tillfällig) lättnad till tätheten eller ömheten i ryggen eller nacken.
naturligtvis är inte allt som känns bra faktiskt bra för oss. Är det fallet med ryggsprickning? Vi konsulterade experter för att ta reda på.,
vad exakt knäcker ryggen?
När du knäcker ryggen, är du faktiskt inte, bra, knäcka ryggen. Ingenting är splittring, brytning, eller kommer isär i alla fall. ”’Cracking your back’ är en icke-klinisk term som vanligtvis innebär en viss manöver som leder till popping ljud”, berättar Charla Fischer, en ortopedisk ryggradskirurg på NYU Langone Health, Allure. ”Manövrerna kan inkludera vridning, böjning framåt eller lutande bakåt. Det poppande ljudet är rörelsen av luftfickor i lederna.”Och det är manövrerna, inte” poppar ” som lindrar smärtan.,
om du känner att du behöver knäcka ryggen beror det förmodligen på att dina leder inte är anpassade och det påverkar området runt dem. ”När gemensamma begränsningar finns är det vanligt att de omgivande musklerna kommer att strama runt den regionen, vilket tyvärr ökar styvheten”, berättar David W. Flatt, en styrelsecertifierad ortopedisk kiropraktor vid Northwestern Medicine Integrated Spine Program i St. Charles, Illinois, Allure., ”Att förbättra den gemensamma rörelsen kommer att minska styvheten och sannolikt förbättra muskelspänningen också.”
finns det några risker som är förknippade med att knäcka din egen rygg?
i allmänhet säger Flatt att ryggsprickning inte är särskilt riskabelt — om det görs av en professionell, det vill säga. ”Den största risken jag ser är med människor som knäcker sina spines för mycket på egen hand kan skapa hypermobilitet i lederna, vilket kan leda till ökad smärta och predisponera dem för ökad sårbarhet vid dessa leder”, säger han.,
Fischer säger att hon i allmänhet är mer oroad när människor tar hjälp av vänner i sprickningsprocessen än när de försöker göra det på egen hand. ”När en icke-utbildad person hjälper till att knäcka en väns rygg, kan de för hårt, vilket leder till en muskelskada som en förspänning”, förklarar hon. Och då finns det den populära ”lösningen” att be någon att stå eller gå på ryggen för att knäcka den, vilken Fischer också är vild mot. ”Det är för mycket vikt fokuserad i ett litet område av kroppen, vilket kan leda till ryggmuskelskada, ryggradsfrakturer eller buk-eller bäckenorganskada.,”Först och främst: aj.
det finns också det faktum att du helt enkelt inte känner till din kropps inre arbete på samma sätt som en läkare som har tusentals timmar av klassrumsundervisning, laboratorieerfarenhet och övervakat kliniskt arbete under bältet. ”Tänk dig att fylla dina egna tänder, eller…ta bort dina egna tonsiller ” Robert Hayden, en kiropraktor i privat praktik, berättar Allure. ”Risken för skada skulle vara betydande., Att försöka manipulera ryggradssegment utan kunskap om benens anatomi, strukturer, rörelseomfång, rätt mängd kraft att använda och de berörda vinklarna kan leda till spännings-eller förspänningsskador, frakturer eller neurologisk skada.”
en registrerad professionell, som en kiropraktor eller en ortopedist, kan å andra sidan mycket säkrare ta itu med eventuella problem du har., Hayden säger till exempel att en läkare kommer att göra en omfattande bedömning av din medicinska historia och nuvarande problem — inklusive en fysisk undersökning och eventuellt bildbehandling — för att göra en specifik diagnos innan du ens börjar med en justering. ”Då använder en läkare av kiropraktik olika tekniker för ryggradsjusteringar, fysioterapi, sträckning, terapeutisk träning, näringsförändringar och eventuellt andra kliniska ingrepp”, säger han.
utöver riskerna är det också värt att notera att även om du säkert knäcker din egen rygg, kommer det förmodligen inte att vara lika effektivt som när en professionell gör det., ”Människor som” knäcker ”sina egna ryggar kan inte vara effektivt specifika för den begränsade ryggradsnivån där effekten behövs mest”, säger Flatt. ”Kiropraktik läkare har omfattande utbildning i att upptäcka och korrigera gemensamma inriktnings-och rörelseproblem med hjälp av spinaljusteringar.”
och, Fischer säger, en läkare kan bidra till att öka ditt eget rörelseomfång och göra det lättare för dig att sträcka när du är på egen hand.
OK, så vad kan du säkert göra på egen hand?,
du undviker de flesta riskerna genom att hålla fast vid en professionell när det gäller faktiska justeringar, men det finns saker du kan göra på egen hand för att lindra smärta. Hayden föreslår att man använder kalla eller värmepaket (eller till och med alternerande mellan de två).
Fischer säger att du kan göra sträckor, antingen själv eller med hjälp av en sjukgymnast eller yoga instruktör. ”Att lägga på ryggen med knäna böjda och låta knäna falla från ena sidan till den andra är ett säkert sätt att sträcka din nedre rygg”, säger hon., För bästa resultat, ta din tid, håll sträckorna och kom i en rutin att göra dem regelbundet. ”Eftersom de flesta bara håller sträckan tills de hör en pop, håller de inte sträckan tillräckligt länge för att vara en långsiktig lösning”, säger hon.
vad är mer, stretching när du upplever smärta är bara en tillfällig fix. Fischer tillägger :” en bättre långsiktig lösning skulle vara att göra fem minuters sträckning varje dag för att hålla ryggmusklerna från kramper och bli smärtsamma.,”
om smärtan är konsekvent eller om du längtar efter att ”pop” ofta är det en bra idé att söka hjälp av en läkare. ”Om någon känner behovet av att knäcka sin egen rygg om och om igen, är det uppenbart att de inte effektivt fixar sitt problem”, säger Flatt. ”Dags att ringa in en professionell.,”
mer om smärtlindring:
- Möt en av New Yorks bästa akupunktörer
- det här är vad Cupping behandlingar faktiskt gör
- ”Period Flu” kan vara varför du känner dig så sjuk under menstruationen
nu, ta reda på våra favoritprodukter för resten av din kropp: