voor veel mensen is er iets aan je rug kraken dat gewoon zo goed voelt. Laten we eerlijk zijn: de intense stretch die leidt tot dat veelzeggende “knallende” geluid is zo bevredigend, om nog maar te zwijgen van een vaak welkom (zij het tijdelijke) verlichting van de strakheid of pijn in je rug of nek.
natuurlijk is niet alles wat goed voelt goed voor ons. Is dat het geval met rug kraken? We hebben deskundigen geraadpleegd om erachter te komen.,
Wat is precies uw rug kraken?
wanneer je je rug breekt, breek je eigenlijk niet je rug. Niets splitst, breekt of valt uit elkaar. “‘Cracking your back’ is een niet-klinische term die meestal gepaard gaat met een bepaalde manoeuvre die leidt tot knallend geluid, ” Charla Fischer, een orthopedische rugchirurg bij NYU Langone Health, vertelt Allure. “De manoeuvres kunnen draaien, voorover buigen of achterover leunen. Het knallende geluid is de beweging van luchtzakken in gewrichten.”En het zijn de manoeuvres, niet het “knallen” dat de pijn verlicht.,
Als u de behoefte voelt om uw rug te kraken, is dat waarschijnlijk omdat uw gewrichten niet uitlijnen en het gebied eromheen beïnvloedt. “Wanneer gewrichtsbeperkingen bestaan, is het gebruikelijk dat de omliggende spieren rond dat gebied zullen aantrekken, wat helaas de stijfheid verhoogt,” vertelt David W. Flatt, een board-gecertificeerde orthopedische chiropractor bij Northwestern Medicine Integrated Spine Program in St.Charles, Illinois, aan Allure., “Het verbeteren van de gezamenlijke beweging zal de stijfheid verminderen en waarschijnlijk ook de spierspanning verbeteren.”
zijn er risico ‘ s verbonden aan het kraken van je eigen rug?
in het algemeen zegt Flatt dat back cracking niet bijzonder riskant is — als het door een professional wordt gedaan, dat wil zeggen. “Het grootste risico dat ik zie is met mensen die hun stekels te veel op hun eigen kan hypermobiliteit van de gewrichten te creëren, wat kan leiden tot verhoogde pijn en predisponeren hen voor een verhoogde kwetsbaarheid op die gewrichten,” zegt hij.,
Fischer zegt dat ze zich over het algemeen meer zorgen maakt wanneer mensen de hulp van vrienden inroepen in het kraakproces dan wanneer ze het alleen proberen te doen. “Wanneer een niet-getrainde persoon helpt bij het kraken van de rug van een vriend, kunnen ze te hard, wat leidt tot een spierblessure, zoals een verstuiking,” legt ze uit. En dan is er de populaire “oplossing” om iemand te vragen om op je rug te staan of te lopen om het te kraken, waar Fischer ook een hekel aan heeft. “Het is te veel gewicht gericht op een klein deel van het lichaam, wat kan leiden tot rugspier letsel, wervelkolom fracturen, of abdominale of bekkenorgaan letsel.,”Ten eerste: au.
er is ook het feit dat u de innerlijke werking van uw lichaam gewoon niet kent op dezelfde manier als een arts die duizenden uren les heeft in het klaslokaal, ervaring in het lab en klinisch toezicht. “Stel je voor je eigen tanden te vullen, of…het verwijderen van uw eigen amandelen” Robert Hayden, een chiropractor in prive-praktijk, vertelt Allure. “De kans op letsel zou aanzienlijk zijn., Proberen om spinale segmenten te manipuleren zonder kennis van de anatomie, structuren van de botten, bereik van de beweging, de juiste hoeveelheid kracht te gebruiken, en de hoeken betrokken kan resulteren in spanning of verstuiking verwondingen, breuken, of neurologische schade.”
een geregistreerde professional, zoals een chiropractor of een orthopedist, aan de andere kant, kan veel veiliger alle problemen die je hebt aanpakken., Bijvoorbeeld, Hayden zegt, een arts zal een uitgebreide beoordeling van uw medische geschiedenis en huidige probleem te doen-met inbegrip van een lichamelijk onderzoek en eventueel beeldvorming — om een specifieke diagnose te stellen voordat zelfs beginnen met een aanpassing. “Dan gebruikt een arts in de chiropractie verschillende technieken voor spinale aanpassingen, fysiotherapie, stretching, therapeutische oefening, voedingsveranderingen, en mogelijk andere klinische interventies,” zegt hij.
afgezien van de risico ‘ s, is het ook vermeldenswaard dat zelfs als je veilig je eigen rug te kraken, het waarschijnlijk niet zo effectief zal zijn als wanneer een professional het doet., “Mensen die hun eigen rug ‘kraken’ zijn niet in staat om effectief specifiek te zijn voor het beperkte wervelniveau waar het effect het meest nodig is, ” zegt Flatt. “Chiropractie artsen hebben uitgebreide training in het detecteren en corrigeren van gezamenlijke uitlijning en beweging problemen met behulp van spinale aanpassingen.”
en, zegt Fischer, een arts kan helpen uw eigen bewegingsbereik te vergroten en het gemakkelijker maken voor u om te rekken als u alleen bent.
OK, dus wat kunt u veilig alleen doen?,
u vermijdt de meeste risico ‘ s door bij een professional te blijven als het gaat om werkelijke aanpassingen, maar er zijn dingen die u zelf kunt doen om pijn te verlichten. Hayden suggereert het gebruik van koude of Warmte packs (of zelfs afwisselend tussen de twee).
Fischer zegt dat je stretches kunt doen, alleen of met de hulp van een fysiotherapeut of yogaleraar. “Op je rug liggen met je knieën gebogen en je knieën laten vallen van de ene kant naar de andere is een veilige manier om je onderrug te strekken,” zegt ze., Voor de beste resultaten, neem je tijd, houd de stretches, en krijg in een routine van het doen van hen regelmatig. “Omdat de meeste mensen alleen de stretch vasthouden totdat ze een pop horen, houden ze de stretch niet lang genoeg vast om een oplossing voor de lange termijn te zijn,” zegt ze.
bovendien is stretchen bij pijn slechts een tijdelijke oplossing. Fischer voegt eraan toe: “een betere oplossing op lange termijn zou zijn om elke dag vijf minuten uit te rekken om de rugspieren te beschermen tegen kramp en pijn.,”
echter, als de pijn consistent is of als u vaak verlangt dat” pop”, is het een goed idee om de hulp van een arts in te roepen. “Als iemand de behoefte voelt om zijn eigen rug keer op keer te kraken, is het duidelijk dat ze hun probleem niet effectief oplossen”, zegt Flatt. “Tijd om een professional te bellen.,”
meer over pijnverlichting:
- Maak kennis met een van New Yorks beste acupuncturisten
- Dit is wat Cupping behandelingen eigenlijk doen
- “Menstruatiegriep” zou kunnen zijn waarom u zich zo ziek voelt tijdens de menstruatie
nu, ontdek onze favoriete producten voor de rest van uw lichaam:
volg Emma op Instagram en Twitter.