For mange mennesker, er det noe om å knekke ryggen som bare føles så godt. La oss være ærlige: Den intense strekningen som fører til at telltale «popping» lyd er så tilfredsstillende, for ikke å nevne en ofte-velkommen (om enn midlertidig) hjelp til tetthet eller ømhet i ryggen eller nakken.
selvfølgelig ikke alt som føles bra, er faktisk bra for oss. Er det tilfellet med tilbake sprekker? Vi konsulterte eksperter for å finne ut.,
Hva er sprekker din tilbake?
Når du knekke ryggen din, du er faktisk ikke, vel, sprekker din tilbake. Ingenting er splitting, bryte, eller kommer fra hverandre i uansett. «‘Cracking din tilbake» er en ikke-klinisk begrep som vanligvis innebærer en viss manøver som fører til smellende lyd,» Charla Fischer, en ortopedisk ryggraden kirurg ved NYU Langone Helse, forteller Allure. «Den øvelser kan inkludere kronglete, bøyd fremover, eller lener seg bakover. Den smellende lyd, er bevegelsen av luft lommer i leddene.»Og det er manøvrer, ikke «dukker» som lindrer smerte.,
Hvis du føler behov for å knekke ryggen, det er sikkert fordi leddene er ute av stilling, og det er å påverka området rundt dem. «Når felles begrensninger eksisterer, er det vanlig at det omliggende muskler vil stramme rundt i regionen, som dessverre øker stivheten,» David W. Flatskjerm, en bord-sertifisert ortopedisk kiropraktor på Northwestern Medisin Integrert Ryggraden Programmet i St. Charles, Illinois, forteller Allure., «Å bedre felles bevegelse vil redusere stivhet og sannsynligvis forbedre muskel spenning, også.»
Er det noen risiko forbundet med sprekker din egen tilbake?
generelt, Flatskjerm sier at tilbake sprekker er ikke spesielt risikabelt — hvis det er gjort av en profesjonell, er det. «Den største faren jeg ser er med folk som crack sine pigger for mye på sin egen kan lage av hypermobile ledd, som kan føre til økt smerte og disponere dem til økt sårbarhet i disse leddene,» sier han.,
Fischer sier hun er generelt mer bekymret når folk få hjelp av venner i sprekker prosess enn når de prøver å gjøre det på egenhånd. «Når en ikke har trent person bistår i sprekker en venn er tilbake, kan de for hardt, noe som fører til en muskel skade, for eksempel en forstuing,» forklarer hun. Og så er det den populære «løsning» for å spørre noen til å stå eller gå på ryggen for å knekke den, som Fischer er også uvillig til. «Det er altfor mye vekt fokusert i et lite område av kroppen, noe som kan føre til tilbake muskel skade, ryggraden brudd, eller buk eller bekken organ skade.,»Først av alt: ouch.
Det er også det faktum at du bare don t vet det indre hjemkomsten av kroppen på samme måte som en lege som har tusenvis av timer av undervisningen i klasserommet, lab erfaring, og veiledet klinisk arbeid under sitt belte. «Tenk deg fylle ut dine egne tenner, eller…ta ut din egen mandlene» Robert Hayden, en kiropraktor i privat praksis, forteller Allure. «Sjansen for at skaden ville bli betydelige., Prøver å manipulere spinal segmenter uten kunnskap om anatomi, strukturer av bein, områder i bevegelse, riktig mengde kraft til bruk, og vinkler involvert kan føre til belastning eller forstuing skader, brudd, eller nevrologiske skader.»
Et registrert som profesjonell, som en kiropraktor eller en orthopedist, på den annen side, kan mye mer trygt løse eventuelle problemer du har., For eksempel, Hayden sier, en lege vil gjøre en helhetlig vurdering av din medisinske historie og nåværende problemet — inkludert en fysisk eksamen og muligens imaging — for å gjøre en spesifikk diagnose før en starter på en justering. «Så en doctor of chiropractic bruker ulike teknikker for spinal justeringer, fysioterapi, stretching, terapeutisk øvelse, ernæringsmessige endringer, og eventuelt andre kliniske intervensjoner,» sier han.
Utover den risiko det er også verdt å merke seg at selv om du gjør det trygt sprekk din egen tilbake, er det sannsynligvis ikke vil være like effektiv som ved en profesjonell gjør det., «Folk som» crack » sin egen rygg er ikke i stand til å være effektivt spesifikke for begrenset ryggvirvel nivå der effekten er størst behov,» Flatskjerm sier. «Kiropraktikk leger har omfattende opplæring i å oppdage og korrigere felles justering og bevegelse problemer med spinal justeringer.»
Og, sier Fischer, en lege kan bidra til å øke din egen utvalg av bevegelse, og gjøre det enklere for deg å strekke seg når du er på egen hånd.
OK, så hva kan du trygt gjøre på egen hånd?,
vil Du unngå de mest risiko ved å stikke med en profesjonell når det kommer til selve justeringer, men det er ting du kan gjøre selv for å lindre smerter. Hayden foreslår å bruke kalde eller varme omslag (eller til og med vekslende mellom de to).
Fischer sier at du kan gjøre strekker seg, enten av deg selv eller med hjelp av en fysioterapeut eller yoga instruktør. «Å ligge på ryggen med knærne bøyd og la knærne falle fra den ene siden til den andre er en trygg måte å strekke korsryggen,» sier hun., For best resultat, ta deg tid, hold den strekker seg, og få en rutine for å gjøre dem regelmessig. «Siden de fleste folk bare holde strekningen før de hører en pop, er de ikke holder strekningen er lang nok til å være en langsiktig løsning, sier hun.
Hva er mer, som strekker seg når du opplever smerte er bare en midlertidig løsning. Fischer legger til, «En bedre langsiktig løsning ville være å gjøre fem minutter i strekk hver dag for å hjelpe til med å holde tilbake muskler fra kramper og bli smertefullt.,»
Imidlertid, hvis smertene er konsekvent eller du craving som «pop» ofte, er det en god idé å søke bistand av en lege. «Hvis noen føler behov for å knekke sin egen rygg igjen og igjen, er det åpenbart at de ikke er effektivt løse deres problem,» Flatskjerm sier. «På tide å kalle inn en profesjonell.,»
Mer om smertelindring:
- Møte En av New York ‘ s Beste Akupunktører
- Dette Er Hva Kopping Behandlinger Faktisk Gjøre
- «Periode Influensa» Kan Være Grunnen til at Du Føler deg Så Syk Under Menstruasjon
Nå, og finn ut vår favoritt produkter for resten av kroppen:
Følg Emma på Instagram og Twitter.