Für viele Menschen gibt es etwas über den Rücken zu knacken, das sich einfach so gut anfühlt. Seien wir ehrlich: Die intensive Dehnung, die zu diesem verräterischen „Knallen“-Sound führt, ist so befriedigend, ganz zu schweigen von einer oft willkommenen (wenn auch vorübergehenden) Linderung der Verspannungen oder Schmerzen in Ihrem Rücken oder Nacken.
Natürlich ist nicht alles, was sich gut anfühlt, wirklich gut für uns. Ist das bei Back Cracking der Fall? Wir haben Experten konsultiert, um es herauszufinden.,
Was genau reißt dir den Rücken?
Wenn Sie knacken Sie Ihren Rücken, du bist nicht wirklich gut, knacken Sie Ihren Rücken. Nichts spaltet sich, bricht oder kommt sowieso auseinander. „‚Cracking your back‘ ist ein nicht klinischer Begriff, der normalerweise ein bestimmtes Manöver beinhaltet, das zu Knallgeräuschen führt“, sagt Charla Fischer, orthopädische Wirbelsäulenchirurgin an der NYU Langone Health, erzählt Allure. „Die Manöver können Verdrehen, sich nach vorne beugen oder sich nach hinten lehnen. Das Knallgeräusch ist die Bewegung von Lufteinschlüssen in Gelenken.“Und es sind die Manöver, nicht das „Knallen“, das die Schmerzen lindert.,
Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Ihren Rücken zu knacken, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Ihre Gelenke nicht ausgerichtet sind und sich auf den Bereich um sie herum auswirken. „Wenn Gelenkbeschränkungen bestehen, ist es üblich, dass sich die umgebenden Muskeln in dieser Region anziehen, was leider die Steifheit erhöht“, sagt David W. Flatt, ein vom Board zertifizierter orthopädischer Chiropraktiker am Northwestern Medicine Integrated Spine Program in St. Charles, Illinois, erzählt Allure., „Die Verbesserung der Gelenkbewegung verringert die Steifheit und verbessert wahrscheinlich auch die Muskelspannung.“
Gibt es Risiken, die mit dem Reißen des eigenen Rückens verbunden sind?
Im Allgemeinen sagt Flatt, dass Back Cracking nicht besonders riskant ist-wenn es von einem Fachmann gemacht wird. „Das größte Risiko, das ich sehe, besteht darin, dass Menschen, die ihre Stacheln zu stark reißen, eine Hypermobilität der Gelenke verursachen können, was zu erhöhten Schmerzen führen und sie für eine erhöhte Verletzlichkeit in diesen Gelenken prädisponieren könnte“, sagt er.,
Fischer sagt, sie mache sich generell mehr Sorgen, wenn Menschen die Hilfe von Freunden in den Crackprozess einbeziehen, als wenn sie es alleine versuchen. „Wenn eine nicht trainierte Person dabei hilft, den Rücken eines Freundes zu knacken, können sie zu hart sein, was zu einer Muskelverletzung wie einer Verstauchung führt“, erklärt sie. Und dann gibt es die beliebte „Lösung“, jemanden zu bitten, auf dem Rücken zu stehen oder zu gehen, um es zu knacken, was Fischer auch abgeneigt ist. „Es ist zu viel Gewicht in einem kleinen Bereich des Körpers konzentriert, was zu Rückenmuskelverletzungen, Wirbelsäulenfrakturen oder Bauch-oder Beckenorganverletzungen führen kann.,“Vor allem: Autsch.
Es gibt auch die Tatsache, dass Sie das Innenleben Ihres Körpers einfach nicht so kennen wie ein Arzt, der Tausende von Stunden Unterricht im Klassenzimmer, Laborerfahrung und überwachte klinische Arbeit hinter sich hat. „Stellen Sie sich vor, füllen Sie Ihre eigenen Zähne, oder…entfernen Sie Ihre eigenen Mandeln “ Robert Hayden, ein Chiropraktiker in der Privatpraxis, erzählt Allure. „Die Verletzungsgefahr wäre erheblich., Der Versuch, Wirbelsäulensegmente ohne Kenntnis der Anatomie, der Strukturen der Knochen, der Bewegungsbereiche, der richtigen Kraft und der Winkel zu manipulieren, kann zu Dehnungs-oder Verstauchungsverletzungen, Frakturen oder neurologischen Schäden führen.“
Ein registrierter Fachmann, wie ein Chiropraktiker oder ein Orthopäde, kann andererseits viel sicherer alle Probleme ansprechen, die Sie haben., Zum Beispiel, Hayden sagt, Ein Arzt wird eine umfassende Beurteilung Ihrer Krankengeschichte und des aktuellen Problems durchführen — einschließlich einer körperlichen Untersuchung und möglicherweise einer Bildgebung—, um eine spezifische Diagnose zu stellen, bevor Sie überhaupt mit einer Anpassung beginnen. „Dann verwendet ein Arzt der Chiropraktik verschiedene Techniken für Wirbelsäulenanpassungen, Physiotherapie, Dehnung, therapeutische Übungen, Ernährungsumstellungen und möglicherweise andere klinische Interventionen“, sagt er.
Über die Risiken hinaus ist es auch erwähnenswert, dass selbst wenn Sie Ihren eigenen Rücken sicher knacken, es wahrscheinlich nicht so effektiv ist wie wenn ein Profi es tut., „Menschen, die ihren eigenen Rücken“ knacken“, können nicht effektiv spezifisch für die eingeschränkte Wirbelebene sein, auf der der Effekt am dringendsten benötigt wird“, sagt Flatt. „Chiropraktiker verfügen über ein umfangreiches Training zur Erkennung und Korrektur von Gelenkausrichtungs-und Bewegungsproblemen mithilfe von Wirbelsäulenanpassungen.“
Und, Fischer sagt, ein Arzt kann helfen, Ihren eigenen Bewegungsbereich zu erhöhen und Ihnen das Dehnen zu erleichtern, wenn Sie alleine sind.
OK, also was können Sie sicher alleine machen?,
Sie werden vermeiden, die die meisten Risiken, die durch kleben mit einem Profi, wenn es um die eigentliche Anpassungen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, auf Ihre eigenen, um zu helfen, Schmerzen zu lindern. Hayden schlägt vor, Kälte-oder Wärmepackungen zu verwenden (oder sogar zwischen den beiden zu wechseln).
Fischer sagt, Sie können Dehnungen machen, entweder alleine oder mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder Yogalehrers. „Mit gebeugten Knien auf den Rücken zu legen und die Knie von einer Seite zur anderen fallen zu lassen, ist eine sichere Möglichkeit, den unteren Rücken zu strecken“, sagt sie., Für die besten Ergebnisse, nehmen Sie sich Zeit, halten Sie die Strecken, und in einer Routine, sie regelmäßig zu tun. „Da die meisten Menschen die Dehnung nur so lange halten, bis sie einen Knall hören, halten sie die Dehnung nicht lange genug, um eine langfristige Lösung zu sein“, sagt sie.
Darüber hinaus ist Stretching bei Schmerzen nur eine vorübergehende Lösung. Fischer fügt hinzu: „Eine bessere langfristige Lösung wäre, jeden Tag fünf Minuten Dehnung zu machen, um die Rückenmuskulatur vor Krämpfen und Schmerzen zu bewahren.,“
Wenn der Schmerz jedoch konsistent ist oder Sie sich danach sehnen“ pop “ Oft ist es eine gute Idee, die Hilfe eines Arztes zu suchen. „Wenn jemand das Bedürfnis verspürt, sich immer wieder den Rücken zu knacken, ist es offensichtlich, dass er sein Problem nicht effektiv löst“, sagt Flatt. „Zeit, einen Profi anzurufen.,“
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