for mange mennesker er der noget ved at knække ryggen, der bare føles så godt. Lad os være ærlige: den intense strækning, der fører til den afslørende “poppende” lyd, er så tilfredsstillende, for ikke at nævne en ofte velkommen (omend midlertidig) lindring af tæthed eller ømhed i ryggen eller nakken.
selvfølgelig er ikke alt, hvad der føles godt, faktisk godt for os. Er det tilfældet med revner i ryggen? Vi konsulterede eksperter for at finde ud af det.,
hvad der præcist knækker din ryg?
Når du knækker ryggen, er du faktisk ikke, godt, revner ryggen. Intet er at splitte, bryde, eller kommer fra hinanden i alligevel. “‘Cracking your back’ er et ikke-klinisk udtryk, der normalt involverer en bestemt manøvre, der fører til poppende lyd, ” fortæller Charla Fischer, en ortopædisk rygkirurg hos NYU Langone Health, Allure. “Manøvrerne kan omfatte vridning, bøjning fremad eller lænning bagud. Den poppende lyd er bevægelsen af luftlommer i leddene.”Og det er manøvrerne, ikke “popping”, der lindrer smerten.,
Hvis du føler behovet for at bryde din ryg, er det sandsynligvis, fordi din leddene ud af justering, og det er, der påvirker området omkring dem. “Når fælles begrænsninger findes, er det fælles, at de omkringliggende muskler bliver stramme i den region, som desværre øger stivhed,” David W. Flat, en bord-certificeret ortopædisk kiropraktor på Northwestern Medicin Integreret Rygsøjlen Program i St. Charles, missouri, der fortæller Allure., “Forbedring af fælles bevægelse vil mindske stivhed og sandsynligvis forbedre muskelspændingen, også .”
er der nogen risiko forbundet med at revne din egen ryg?
generelt siger Flatt, at rygkrakning ikke er særlig risikabelt — hvis det gøres af en professionel, er det. “Den største risiko jeg kan se er med mennesker at knække deres pigge for meget på egen hånd kan skabe hypermobilitet i leddene, hvilket kan føre til øget smerte og prædisponere til øget sårbarhed i leddene,” siger han.,Fischer siger, at hun generelt er mere bekymret, når folk får hjælp fra venner i krakningsprocessen, end når de forsøger at gøre det alene. “Når en ikke-uddannet person hjælper med at knække en vens ryg, kan de for hårdt, hvilket fører til en muskelskade som en forstuvning,” forklarer hun. Og så er der den populære” løsning ” at bede nogen om at stå eller gå på ryggen for at knække den, som Fischer også er utilbøjelig til. “Det er for meget vægt fokuseret i et lille område af kroppen, hvilket kan føre til rygmuskelskade, rygsøjlebrud eller abdominal eller bækkenorganskade.,”Først og fremmest: av.
Der er også det faktum, at du simpelthen ikke kender de indre funktioner i din krop, på samme måde som en læge, der har tusindvis af timers klasseundervisning, lab erfaring, og superviseret klinisk arbejde under deres bælte. “Forestil dig at fylde dine egne tænder, eller…fjernelse af dine egne mandler ” Robert Hayden, en kiropraktor i privat praksis, fortæller Allure. “Chancen for skade ville være betydelig ., Forsøger at manipulere spinal segmenter uden kendskab til anatomi, strukturer af knoglerne, intervaller af bevægelse, den korrekte mængde af kraft til at bruge, og de involverede vinkler kan resultere i stamme eller forstuvning skader, frakturer, eller neurologisk skade.”
en registreret professionel, som en kiropraktor eller en ortopæd, kan på den anden side meget mere sikkert løse eventuelle problemer, du har., For eksempel, Hayden siger, en læge vil foretage en omfattende vurdering af din medicinske historie og aktuelle problem — inklusive en fysisk undersøgelse og muligvis billeddannelse — for at stille en bestemt diagnose, før han endda starter på en justering. “Derefter bruger en læge i kiropraktik forskellige teknikker til spinaljusteringer, fysioterapi, strækning, terapeutisk træning, ernæringsændringer og muligvis andre kliniske indgreb,” siger han.
ud over risiciene er det også værd at bemærke, at selvom du sikkert knækker din egen ryg, vil det sandsynligvis ikke være så effektivt som når en professionel gør det., “Folk, der ‘knækker’ deres egen ryg, er ikke i stand til at være effektivt specifikke for det begrænsede vertebrale niveau, hvor effekten er mest nødvendig,” siger Flatt. “Kiropraktik læger har omfattende uddannelse i at opdage og korrigere fælles tilpasning og motion problemer ved hjælp af spinal justeringer.”
Og, Fischer siger, en læge kan hjælpe med at øge din egen vifte af bevægelse, og gøre det lettere for dig at strække, når du er på din egen.
OK, så hvad kan du sikkert gøre på egen hånd?,
du undgår de fleste risici ved at holde dig til en professionel, når det kommer til faktiske justeringer, men der er ting, du kan gøre på egen hånd for at hjælpe med at lindre smerter. Hayden foreslår at bruge kolde eller varme pakker (eller endda skifte mellem de to).
Fischer siger, at du kan gøre strækninger, enten alene eller med hjælp fra en fysioterapeut eller yogainstruktør. “At lægge på ryggen med knæene bøjede og lade knæene falde fra den ene side til den anden er en sikker måde at strække korsryggen på,” siger hun., For de bedste resultater skal du tage din tid, holde strækningerne og komme i en rutine med at gøre dem regelmæssigt. “Da de fleste kun holder strækningen, indtil de hører en pop, holder de ikke strækningen længe nok til at være en langsigtet løsning,” siger hun.
hvad mere er, at strække, når du oplever smerte, er bare en midlertidig løsning. Fischer tilføjer, ” en bedre langsigtet løsning ville være at gøre fem minutters strækning hver dag for at hjælpe med at holde rygmusklerne fra kramper og blive smertefulde.,”
men hvis smerten er konsistent, eller du ofte ønsker at” pop”, er det en god ide at søge hjælp fra en læge. “Hvis nogen føler behov for at knække deres egen ryg igen og igen, er det indlysende, at de ikke effektivt løser deres problem,” siger Flatt. “Tid til at ringe til en professionel.,”
Mere om smertelindring:
- Mød En af New York ‘ s Bedste Akupunktører
- Dette Er Hvad Cupping Behandlinger rent Faktisk Gør
- “Periode Influenza”, der Kunne Være Hvorfor Du Føler dig Så Syg Under Menstruation
Nu, find ud af vores favorit produkter for resten af din krop:
Følg Emma på Instagram og Twitter.