människor får en kick av min historia om hur jag brukade äta tre frukostar varje morgon som barn. Jag växte upp på landsbygden, där mina morföräldrar bodde tvärs över gatan och mina kusiner bodde bredvid.
min mamma var för evigt på min röv och försökte kontrollera vad som gick i min mun, för jag var som en mänsklig dammsugare. Så jag åt min” hälsosamma ”frukost hemma, och sedan gick jag över gatan för att” se Morfar.,”Det innebar att sitta ner med honom för stekt ägg och rostat bröd, eftersom han älskade att mata mig, och jag älskade att han älskade att mata mig.
Efter att ha packat upp det med morfar, skulle jag gå över till min fasters hus. Min faster och farbror hade en Doberman som hette Gunther, så de störde aldrig att låsa sina dörrar. Deras lata Susan var olåst också, och det inrymde varje sockerladdad frukostflingor som min mamma förbjöd specifikt: Apple Jacks, Sugar Smacks, Cocoa Puffs, Frosted Flakes och min all-time favorit, Lucky Charms.,
kort sagt åt jag för nöje, och jag hade mycket nöje i mitt liv. Det varade de första 15 åren av mitt liv. Då blev jag seriös om träning, och allt förändrades.
prov periodisering för muskeltillväxt
- få tidningen och handla veckovisa försäljningskretsar.
- vet dina priser. Kycklingbröst för $ 1.99 / lb finns där ute om du fortsätter att leta.
- klipp kuponger och använda dem utan skam.
- ät ägg! Köp dem i klasar och äta dem på samma sätt.
- var flexibel. När kycklingbröst inte är billiga, gå med lår.,
- lär dig att laga mat. Lita inte på någon annan för att fatta dina matbeslut.
- shoppa runt. En otrolig affär kan vara bara på vägen.
- hitta det protein du gillar, jämför sedan priser och köp stora.
- komplettera dina supps med saker som jordnötssmör, olivolja och havre.
maximal muskel för minimala pengar
runt 15 års ålder började jag cykla till en mataffär för att handla saker som mina föräldrar i allmänhet inte köpte, som kycklingbröst och multigrainbröd., Att bli en professionell bodybuilder och försörja sig från sporten hade inte kommit in i mitt huvud. Jag hade aldrig varit på en pro bodybuilding tävling, träffade ett proffs, eller hade en tidning prenumeration, och jag kunde inte berätta vad NPC stod för. Jag ville bara träna hårt, Se mitt bästa, och få på scenen bara för att göra det.
ridning hem från mataffären, jag kände mig som nyckeln till framgång låg i dessa påsar dinglande från mina styret. Ärligt talat visste jag inte vad fan jag gjorde, men jag hade läst tillräckligt för att förstå att rätt näring var avgörande för att uppnå mina mål., Men jag såg inte behovet av att plunka ner pengar jag inte behövde för mat. Sanningen att säga, även om jag hade sett det som nödvändigt, det var inte ett alternativ på den tiden i mitt liv.
för att få ut det mesta för mina pengar handlade jag aldrig om mat i min egen stad. Jag bodde i förorterna, och min far påpekade för mig i ung ålder att människor i förorterna betalar för mycket för allt. Att gå till kedjebutiken i stan, sa han, var som att spola pengar ner på toaletten.,
lösningen: pedal till nästa stad över, där jag hittade en livsmedelsbutik med lägre priser, större etnisk variation och fräschare produkter än någonting i min stad. Och folket verkade vänligare där borta. Varför? Jag hade ingen aning, men det var de.
huvuddelen av min kost bestod av ägg, kyckling, proteinpulver, potatis, ris, havre och grönsaker. Snabbspola framåt några år, när jag var frisk ur college, mycket mer kunnig, och helt tillägnad tävlingen livsstil,och gissa vad? Min diet bestod av samma grunder., Jag kunde få min IFBB pro status äta som en billig jävel för bara fyra måltider per dag,och om jag kunde göra det, så kan du.
vinster för ett bidrag
När Animal frågade mig hur långt jag kunde göra $50 gå för den ”stora på en Budget” utmaning, jag behövde inte lång tid att räkna ut det., Allt jag behövde göra var att titta tillbaka på vad jag åt när jag var en up-and-coming bodybuilder. Om det inte vore för det faktum att mina gamla utgrävningar hade gått under, hade jag gått tillbaka till samma butik.
för att bli stor som Evan behöver du inte spendera en förmögenhet, men du måste vara smart om dina inköp. Ibland kan en kort bilresa spara stora pengar.
det är sant att jag nu äter dubbelt så mycket mat som jag brukade äta, och jag har lyxen att införliva saker i min kost som jag inte hade råd med tidigare, som färsk fisk., Men vissa saker har inte förändrats. Jag går fortfarande till nästa stad över när jag vill fylla på produkter och andra slumpmässiga objekt på billiga. Sponsrad eller inte, ingen vill spendera pengar när de inte behöver.
för utmaningen, jag löst baserade min livsmedelsbutik lista på lågsäsong diet jag använde innan turning pro. Och med $ 50 kunde jag enkelt köpa hela maten som jag normalt skulle konsumera i en vecka.
här är vad jag köpte:
- ca. 10,5 pounds av benfria Skinless kyckling lår
- 10.,D=”9fe3a089b1″> Havre
1/2 koppKöpa Billiga protein Shakes är 2 per dagproteinpulver3 skoporolivolja1 mskhavre1/2 kopp
här är den ungefärliga makronäringsuppdelningen för de 4 måltiderna., (Obs: protein från ofullständiga källor ingår ej.div>
skaka upp din kost
hela livsmedel som anges ovan är nära vad jag äter i mina amatördagar, och med lite benarbete borde du kunna få allt för $50. Jag beräknade kostnaden per måltid på $ 1.79 i genomsnitt, ge eller ta. Makron radas upp nästan perfekt längs en 40/40/20 kolhydrat / protein / fett split.
det var dock standard för mig att ha två proteinskakningar varje dag, till vilken jag tillsatte någon typ av fett, vanligtvis jordnötssmör.,div>
proteinpulver3 skoporolivolja1 mskhavre1/2 cupnäringsfakta
- kalorier 614
total fat 16g - total carbs 30g
- protein 63g
om du vill hålla kostnaden nere, köp din högkvalitativa vassle i ekonomistora 5-pund krukor., För ungefär $ 50 får du 77 skopor protein. Om jordnötssmör blir lite rik på ditt blod, är en annan bra billig fettkälla att prova extra jungfruolja.
just nu tittar jag på en 750 ml flaska av utmärkt kvalitet olivolja som jag köpte för $ 9. Den innehåller 50 1 msk portioner, som fungerar till 18 cent per msk.,iv>
proteinpulver3 skoporolivolja1 mskhavre1/2 cupnäringsfakta
- kalorier: 630
- total fat: 22g
- total carbs: 33g
- protein: 66g
beroende på proteinkostnad och frakt kommer min kostnad per skaka med olivolja in på runt $2.,25, vilket är $ 4.50 per dag eller $ 31.50 för veckan. Det är $6.50 mer än att gå hela mat med sex måltider. Men för denna extra mängd skulle jag få ytterligare 40 g protein per dag, samtidigt som jag sparar 10 g fett och 32 g kolhydrater. Och det är självklart alltid trevligt att smaka på något annat. Jag kan vara tätt, men jag skulle inte personligen ha några problem med att dela med den extra $6.50 för veckan för att få lite extra variation—och protein—i mitt liv.
om du eller någon du känner kan sätta ihop en solid diet som komplett för $81.50 per vecka, blir jag jävligt imponerad., Skräddarsy det efter dina behov, dina kaloribehov och hur mycket du vill växa. För en kille kan det räcka. För en annan kan detta bara vara utgångspunkten.
oavsett vad ditt slutmål, är det fortfarande värt din tid att vara smart, handla klokt och bli stor på en budget. Lycka till!
- kalorier 614