La gente se divierte con mi historia sobre cómo solía comer tres desayunos cada mañana cuando era niño. Crecí en una zona rural, donde mis abuelos vivían al otro lado de la calle y mis primos vivían al lado.
mi madre estaba siempre sobre mi culo tratando de controlar lo que entraba en mi boca, porque yo era como una aspiradora humana. Así que comía mi desayuno » saludable «en casa, y luego cruzaba la calle para «ver al abuelo».,»Eso significaba sentarse con él a comer huevos fritos y tostadas, porque a él le encantaba alimentarme, y a mí me encantaba que a él le encantara alimentarme.
Después de envolverlo con el Abuelo, me gustaría ir a la casa de mi tía. Mi tía y mi tío tenían un Doberman de 130 libras llamado Gunther, así que nunca se molestaron en cerrar sus puertas. Su perezosa Susan también estaba abierta, y albergaba todos los cereales de desayuno cargados de azúcar que mi madre específicamente prohibió: Apple Jacks, Sugar Smacks, Cocoa Puffs, Frosted Flakes y mi favorito de todos los tiempos, Lucky Charms.,
En resumen, comí por placer, y tuve mucho placer en mi vida. Eso duró los primeros 15 años de mi vida. Luego me tomé en serio el entrenamiento, y todo cambió.
periodización de la muestra para el crecimiento muscular
- obtenga el periódico y compre las circulares de ventas semanales.
- conoce tus precios. Pechugas de pollo por $1.99 / lb están ahí fuera si sigues buscando.
- corta cupones y úsalos sin vergüenza.
- Comer huevos! Comprar en racimos y comer de la misma manera.
- sea flexible. Cuando las pechugas de pollo no son baratas, ir con los muslos.,
- Aprender a cocinar. No confíes en otra persona para tomar tus decisiones sobre la comida.
- comprar alrededor. Una oferta increíble podría ser justo al final de la carretera.
- encuentra la proteína que te gusta, luego compara precios y compra a lo grande.
- complemente sus supps con cosas como mantequilla de maní, aceite de oliva y avena.
maximum muscle for minimal money
alrededor de los 15 años, comencé a andar en bicicleta a una tienda de comestibles para comprar cosas que mis padres generalmente no compraban, como pechugas de pollo y pan multigrano., Convertirme en un culturista profesional y vivir del deporte no había entrado en mi cabeza. Nunca había estado en un concurso de culturismo profesional, conocí a un profesional o tuve una suscripción a una revista, y no podía decirte lo que representaba NPC. Solo quería entrenar duro, lucir lo mejor posible, y subirme al escenario solo para hacerlo.
volviendo a casa desde la tienda de comestibles, sentí que la clave del éxito estaba en esas bolsas que colgaban de mi manillar. Honestamente, no sabía qué demonios estaba haciendo, pero había leído lo suficiente para entender que una nutrición adecuada era crucial para lograr mis metas., Sin embargo, no vi la necesidad de tirar hacia abajo el dinero que no tenía que para la comida. A decir verdad, incluso si lo hubiera visto como necesario, no era una opción en ese momento de mi vida.
en nombre de sacar el máximo provecho de mi dinero, nunca compré comida en mi propia ciudad. Yo vivía en los suburbios, y mi padre me señaló a una edad temprana que la gente en los suburbios paga demasiado por todo. Ir a la cadena de supermercados de la ciudad, dijo, era como tirar el dinero por el inodoro.,
la solución: pedalear a la siguiente ciudad, donde encontré una tienda de comestibles con precios más bajos, mayor variedad étnica y productos más frescos que cualquier otra cosa en mi ciudad. Además, la gente parecía más amigable allí. ¿Por qué? No tenía ni idea, pero lo eran.
La mayor parte de mi dieta consistía en huevos, pollo, proteína en polvo, papas, arroz, avena y verduras. Avance rápido unos años, cuando estaba recién salido de la Universidad, mucho más informado, y totalmente dedicado al estilo de vida de la competencia, y adivina qué? Mi dieta se componía de esos mismos fundamentos., Pude obtener mi estatus de IFBB Pro comiendo como un bastardo barato por solo cuatro comidas al día, y si yo podía hacerlo, tú también puedes.
Gains for a Grant
Cuando Animal me preguntó hasta dónde podía ganar $50 para el desafío «Big on a Budget», no necesité mucho tiempo para averiguarlo., Todo lo que necesitaba hacer era mirar hacia atrás a lo que comía cuando era un culturista prometedor. Diablos, si no fuera por el hecho de que mis viejas excavaciones se habían hundido, habría vuelto a la misma tienda.
para crecer como Evan, no tienes que gastar una fortuna, pero tienes que ser inteligente con tus compras. A veces un corto viaje puede ahorrar mucho dinero.
es cierto que ahora como el doble de la cantidad de alimentos enteros que solía comer, y tengo el lujo de incorporar a mi dieta cosas que no podía pagar en el pasado, como el pescado fresco., Pero algunas cosas no han cambiado. Todavía voy a la siguiente ciudad cuando quiero abastecerme de productos y otros artículos al azar en el barato. Patrocinado o no, nadie quiere gastar dinero cuando no tienen que hacerlo.
para el desafío, basé libremente mi lista de compras en la dieta fuera de temporada que estaba usando antes de convertirme en profesional. Y con 5 50, pude comprar fácilmente toda la comida que normalmente consumía durante una semana.
esto es lo que compré:
- aprox. 10.5 libras de muslos de pollo deshuesados sin piel
- 10.,d=»9fe3a089b1″> Avena
1/2 tazaComprar Barato Batidos de Proteínas es de 2 por díaProteína en Polvo3 cucharadasAceite de Oliva1 cucharadaAvena1/2 taza
Aquí es el aproximado de macronutrientes desglose de las 4 comidas., (Nota: proteína de fuentes incompletas no incluida.)
Agite su dieta
los alimentos integrales enumerados anteriormente están cerca de lo que estaba comiendo en mis días de aficionado, y con un poco de trabajo en las piernas, debería poder obtenerlo todo por 5 50. Calculé el costo por comida en average 1.79 en promedio, más o menos. Las macros se alinean casi perfectamente a lo largo de una división de 40/40/20 carbohidratos/proteínas/grasas.
sin embargo, era estándar para mí tener dos batidos de proteínas cada día, a los que agregué algún tipo de grasa, típicamente mantequilla de maní.,div>
Proteína en Polvo3 cucharadasAceite de Oliva1 cucharadaAvena1/2 tazainformación nutricional
- Calorías 614
Grasa Total 16 g - 30 g de Carbohidratos Totales
- la Proteína g 63
Si usted está buscando para mantener los costos bajos, compra de suero de alta calidad en la economía de tamaño de 5 libras jarras., Por aproximadamente 5 50, obtendrás 77 cucharadas de proteína. Si la mantequilla de maní se vuelve un poco rica para su sangre, otra buena fuente de grasa barata para probar es el aceite de oliva virgen extra.
en este momento, Estoy mirando una botella de 750 ml de aceite de oliva de excelente calidad que compré por $9. Contiene 50 porciones de 1 cucharada, lo que equivale a 18 centavos por cucharada.,iv>
Proteína en Polvo3 cucharadasAceite de Oliva1 cucharadaAvena1/2 tazainformación nutricional
- Calorías: 630
- Grasa Total: 22 g
- los Carbohidratos Totales: 33 g
- Proteína: 66g
Dependiendo de la proteína de costos y gastos de envío, el costo por batido con aceite de oliva viene en alrededor de $2.,25, que es 4 4.50 por día o 3 31.50 por semana. Eso es 6 6.50 más que ir toda la comida entera con seis comidas. Pero por esta cantidad extra, obtendría 40 g adicionales de proteína por día, mientras que ahorraría 10 g de grasa y 32 g de carbohidratos. Y por supuesto, siempre es agradable probar algo diferente. Puedo ser apretado, pero personalmente no tendría ningún problema separándome de los extra 6.50 adicionales para la semana para obtener un poco de variedad extra—y proteína-en mi vida.
si usted o cualquier persona que conozca puede armar una dieta sólida que complete por 8 81.50 por semana, estaré muy impresionado., Adáptalo a tus necesidades, tus requerimientos calóricos y cuánto quieres cultivar. Para un tipo, esto podría ser suficiente. Por otra parte, este podría ser solo el punto de partida.
No importa cuál sea su objetivo final, todavía vale la pena su tiempo para ser inteligente, comprar sabiamente y hacerse grande con un presupuesto. ¡Buena suerte!
- Calorías 614