folk får et spark ud af min historie om, hvordan jeg plejede at spise tre morgenmad hver morgen som barn. Jeg voksede op i et landdistrikt, hvor mine bedsteforældre boede på tværs af gaden og mine fætre boede ved siden af.
min mor var for evigt på min røv og forsøgte at kontrollere, hvad der gik i min Mund, fordi jeg var som en menneskelig støvsuger. Så jeg spiste min “sunde” morgenmad derhjemme, og så gik jeg over gaden for at ” se bedstefar.,”Det betød at sidde sammen med ham for stegte æg og toast, fordi han elskede at fodre mig, og jeg elskede at han elskede at fodre mig.
efter at have pakket det sammen med bedstefar, ville jeg gå over til min tantes hus. Min tante og onkel havde en 130 pund Doberman ved navn Gunther, så de generede aldrig at låse deres døre. Deres dovne Susan var også låst op, og det husede alle sukkerbelastede morgenmadsprodukter, som min mor specifikt forbød: Apple Jacks, sukker smager, Kakaopuffer, frostede flager, og min all-time favorit, Lucky Charms.,kort sagt, Jeg spiste til glæde, og jeg havde meget glæde i mit liv. Det varede de første 15 år af mit liv. Så blev jeg seriøs om træning, og alt ændrede sig.
Sample periodisering for muskelvækst
- Hent avisen og shop de ugentlige salg cirkulærer.
- Kend dine priser. Kyllingebryst til $ 1.99 / lb er derude, hvis du fortsætter med at kigge.
- klip kuponer og brug dem uden skam.
- spis æg! Køb dem i klaser og spis dem på samme måde.
- være fleksibel. Når kyllingebryst ikke er billige, gå med lår.,
- Lær at lave mad. Stol ikke på en anden til at gøre din mad beslutninger.
- shoppe rundt. En utrolig aftale kunne være lige nede ad vejen.
- Find det protein, du kan lide, sammenlign derefter priser og køb stort.
- suppler dine supps med ting som jordnøddesmør, olivenolie og havre.
maksimal muskel for minimale penge
omkring 15 år begyndte jeg at cykle til en købmand for at shoppe ting, som mine forældre generelt ikke købte, som kyllingebryst og multigrainbrød., At blive en professionel bodybuilder og leve af sporten var ikke kommet ind i mit hoved. Jeg havde aldrig været i en pro bodybuilding konkurrence, mødte en pro, eller havde et magasin abonnement, og jeg kunne ikke fortælle dig, hvad NPC stod for. Jeg ville bare træne hårdt, se mit bedste ud og komme på scenen bare for at gøre det.når jeg kørte hjem fra købmanden, følte jeg, at nøglen til succes lå i de poser, der dinglede fra mit styr. Ærligt, jeg vidste ikke, hvad fanden jeg gjorde, men jeg havde læst nok til at forstå, at korrekt ernæring var afgørende for at nå mine mål., Men jeg så ikke behovet for at plukke ned penge, jeg ikke behøvede for mad. Sandheden skal frem, selvom jeg havde set det som nødvendigt, var det ikke en mulighed på det tidspunkt i mit liv.
i navnet på at få mest for mine penge, jeg aldrig handlet til mad i min egen by. Jeg boede i forstæderne, og min far påpegede mig i en ung alder, at folk i forstæderne betaler for meget for alt. At gå til kæden supermarked i byen, sagde han, var som at skylle penge ned på toilettet.,
løsningen: pedal til den næste by over, hvor jeg fandt en købmand med lavere priser, større etnisk mangfoldighed, og friskere råvarer end noget andet i min by. Plus, folk syntes bare venligere derovre. Hvorfor? Jeg havde ingen anelse, men det var de.hovedparten af min kost bestod af æg, kylling, proteinpulver, kartofler, ris, havre og grøntsager. Spol frem et par år, da jeg var frisk ud af college, langt mere vidende, og helt dedikeret til konkurrencen livsstil, og gæt hvad? Min kost bestod af de samme grundlæggende elementer., Jeg var i stand til at få min IFBB pro status spise som en billig bastard for kun fire måltider om dagen, og hvis jeg kunne gøre det, så kan du også.
gevinster for et tilskud
da Animal spurgte mig, hvor langt jeg kunne gøre $50 gå til “Big on a Budget” udfordringen, havde jeg ikke brug for lang tid at finde ud af det., Alt, hvad jeg havde brug for, var at se tilbage på, hvad jeg spiste, da jeg var en kommende bodybuilder. Hvis det ikke var for det faktum, at mine gamle grave var gået under, ville jeg være gået tilbage til den samme butik.for at blive stor som Evan behøver du ikke bruge en formue, men du skal være smart om dine køb. Nogle gange kan en kort køretur spare store penge.
Det er sandt, at jeg nu spise det dobbelte af hele fødevarer, som jeg brugte til at spise, og jeg har den luksus af at indarbejde ting i min kost, som jeg ikke kunne tillade sig i fortiden, ligesom frisk fisk., Men nogle ting har ikke ændret sig. Jeg går stadig til den næste by, når jeg vil opbevare råvarer og andre tilfældige genstande på det billige. Sponsoreret eller ej, ingen ønsker at bruge penge, når de ikke behøver at.
til udfordringen baserede jeg løst min købmandsliste på den lavsæson kost, jeg brugte før jeg vendte pro. Og med $ 50 var jeg let i stand til at købe hele maden, som jeg typisk ville forbruge i en uge.
Her er hvad jeg købte:
- ca .. 10.5 pounds af udbenet Skinless kylling lår
- 10.,d=”9fe3a089b1″> Havre
1/2 kopKøb Billige Protein Shakes er 2 per dagProtein Pulver3 scoopsOlivenolie1 spskHavre1/2 kop
Her er den omtrentlige makronæringsstoffer fordeling for de 4 måltider., (Bemærk: protein fra ufuldstændige kilder ikke inkluderet.)
Ryst din diæt
de ovennævnte hele fødevarer er tæt på hvad jeg spiste i mine amatørdage, og med lidt benarbejde skal du være i stand til at få det hele for $50. Måltid til $ 1.79 i gennemsnit, give eller tage. Makroerne line op næsten perfekt langs en 40/40/20 kulhydrat/protein / fedt split.
det var dog standard for mig at have to protein shakes hver dag, hvortil jeg tilføjede en slags fedt, typisk jordnøddesmør.,div>
Protein Pulver3 scoopsOlivenolie1 spskHavre1/2 kopErnæring Fakta
- Kalorier 614
Total Fedt 16g - Samlet Kulhydrater 30g
- Protein 63g
Hvis du er på udkig for at holde omkostningerne nede, kan købe dine høj kvalitet valle i økonomi-størrelse 5-pound kander., For omkring $50 får du 77 scoops protein. Hvis jordnøddesmør bliver lidt rig på dit blod, er en anden god billig fedtkilde at prøve ekstra jomfru olivenolie.
lige nu ser jeg på en 750 ml flaske olivenolie af fremragende kvalitet, som jeg købte til $9. Det indeholder 50 1-spsk portioner,der fungerer til 18 cent pr.,iv>
Protein Pulver3 scoopsOlivenolie1 spskHavre1/2 kopErnæring Fakta
- Kalorier: 630
- Total Fedt: 22g
- Total Kulhydrater: 33g
- Protein: 66g
Afhængigt af protein omkostninger og fragt, min pris per shake med olivenolie kommer ind på omkring $2.,25, hvilket er $ 4.50 per dag eller $ 31.50 for ugen. Det er $6,50 mere end at gå hele mad med seks måltider. Men for dette ekstra beløb ville jeg få yderligere 40 g protein om dagen, mens jeg sparer 10 g fedt og 32 g kulhydrater. Og selvfølgelig er det altid rart at smage noget andet. Jeg kan være stram, men jeg ville ikke personligt have nogen problemer med at afskedige med den ekstra $6.50 for ugen for at få lidt ekstra sort—og protein—i mit liv.
Hvis du eller nogen, du kender, kan sammensætte en solid kost, der fuldender for $81.50 om ugen, bliver jeg forbandet imponeret., Skræddersy det til dine behov, dine kaloribehov, og hvor meget du vil vokse. For en fyr, dette kunne være nok. For en anden, dette kunne bare være udgangspunktet.uanset hvad dit slutmål er, er det stadig værd at være smart, Shoppe klogt og blive stor på et budget. Held og lykke!
- Kalorier 614