Lidé získat kop z mého příběhu o tom, jak jsem zvyklí jíst tři snídaně každé ráno jako kluk. Vyrostl jsem na venkově, kde bydleli moji prarodiče přes ulici a moji bratranci žili vedle.
moje matka byla navždy na zadku a snažila se ovládat to, co se mi dostalo do úst, protože jsem byl jako lidský vysavač. Takže jsem doma snědla „zdravou“ snídani a pak jsem šla přes ulici za dědou.,“To znamenalo, že si s ním sedl na smažená vejce a toast, protože mě rád krmil, a miloval jsem, že mě rád krmil.
po zabalení s dědou jsem zamířil k domu své tety. Moje teta a strýc měli 130 liber Dobermana jménem Gunther, takže se nikdy neobtěžovali zamknout dveře. Jejich líný Susan byl odemčený taky, a je umístěn každý cukr-obtěžkaný snídaně obilovin, že moje matka výslovně zakázala: Apple Jacks, cereálního, Kakaa, ovesných Vloček a můj all-time oblíbené, Talismany.,
stručně řečeno, jedl jsem pro potěšení a měl jsem v životě spoustu potěšení. To trvalo prvních 15 let mého života. Pak jsem to s tréninkem myslel vážně a všechno se změnilo.
vzorová periodizace pro růst svalů
- získejte Noviny a nakupujte týdenní prodejní oběžníky.
- znát své ceny. Kuřecí prsa za $1.99 / lb jsou tam, pokud budete hledat.
- klip kupóny a používat je bez hanby.
- jíst vejce! Koupit je ve svazcích a jíst je stejným způsobem.
- buďte flexibilní. Když kuřecí prsa nejsou levné, jděte se stehny.,
- Naučte se vařit. Nespoléhejte se na někoho jiného, aby se vaše rozhodnutí potravin.
- nakupujte. Neuvěřitelná dohoda by mohla být jen na cestě.
- Najděte protein, který se vám líbí, pak porovnejte ceny a nakupujte velké.
- doplňte své zásoby věcmi, jako je arašídové máslo, olivový olej a oves.
Maximální svalovou za minimální peníze
Kolem věku 15 let, začal jsem jezdit na kole do obchodu s potravinami nakupovat věci, které moji rodiče obecně nekoupil, jako kuřecí prsa a vícezrnný chléb., Stát se profesionálním kulturistou a živit se sportem mi nevstoupilo do hlavy. Nikdy jsem nebyl v soutěži pro kulturistiku, setkal jsem se s profesionálem, nebo měl předplatné časopisu, a nemohl jsem vám říct, co NPC znamená. Jen jsem chtěl tvrdě trénovat, vypadat co nejlépe a dostat se na pódium, abych to udělal.
při cestě domů z obchodu s potravinami jsem se cítil jako klíč k úspěchu, který ležel v těch pytlích visících z mých řídítek. Upřímně řečeno, nevěděl jsem, co sakra dělám, ale četl jsem dost, abych pochopil, že správná výživa je rozhodující pro dosažení mých cílů., Neviděl jsem však potřebu strhnout peníze, které jsem nemusel na jídlo. Po pravdě řečeno, i kdybych to viděl jako nezbytné, v té době v mém životě to nebyla možnost.
ve jménu získání co nejvíce za své peníze, nikdy jsem nakupoval jídlo ve svém vlastním městě. Žil jsem na předměstí a můj otec mi v mladém věku poukázal na to, že lidé na předměstí za všechno platí příliš mnoho. Jít do supermarketu řetězce ve městě, řekl, bylo jako spláchnout peníze na záchod.,
řešení: pedál na vedlejším městě, kde jsem našel obchod s potravinami s nižší ceny, větší etnickou rozmanitost, a čerstvější vyrábět, než cokoliv v mém městě. Navíc se tam lidé zdáli přátelštější. Proč? Neměl jsem tušení, ale byli.
převážná část mé stravy se skládala z vajec, kuřecího masa, proteinového prášku, brambor, rýže, ovesu a zeleniny. Rychlý posun vpřed o několik let, když jsem byl čerstvý z vysoké školy, mnohem více informovaný, a zcela oddaný životnímu stylu soutěže, a hádejte co? Moje strava byla tvořena stejnými základy., Byl jsem schopen získat svůj status IFBB Pro jíst jako levný bastard za pouhé čtyři jídla denně,a kdybych to mohl udělat, tak můžete.
Zisky o Grant
Když Zvíře se mě zeptal, jak daleko jsem mohl vydělat 50 dolarů jít na „Velké na Rozpočet“ výzvu, jsem nepotřeboval dlouho na to přijít., Jediné, co jsem potřeboval udělat, bylo ohlédnout se na to, co jsem jedl, když jsem byl up-and-nadcházející kulturista. Sakra, nebýt toho, že moje staré vykopávky spadly, šel bych zpátky do stejného obchodu.
Chcete-li získat velký jako Evan, nemusíte utrácet jmění, ale musíte být chytří o svých nákupech. Někdy krátká cesta může ušetřit velké peníze.
je pravda, že jsem teď jíst dvakrát tolik celých potravin, které jsem jedla, a mám ten luxus zahrnující věci do mého jídelníčku, který jsem si nemohl dovolit v minulosti, stejně jako čerstvé ryby., Ale některé věci se nezměnily. Pořád jdu do dalšího města, když chci zásobit produkty a další náhodné položky na levné. Sponzorováno nebo ne, nikdo nechce utrácet peníze, když nemusí.
pro tuto výzvu jsem volně založil svůj seznam potravin na mimosezónní stravě, kterou jsem používal před otočením pro. A s $ 50 jsem byl snadno schopen koupit celé jídlo, které bych obvykle konzumoval po dobu jednoho týdne.
zde je to, co jsem koupil:
- cca. 10.5 liber vykostěných kuřecích stehen bez kůže
- 10.,d=“9fe3a089b1″> Oves
1/2 šálkuKoupit Levné Proteinové Koktejly 2 za denProteinový Prášek3 kopečkyOlivový Olej, 1 polévková lžíceOves1/2 šálku
Tady je přibližná makroživin členění pro ty 4 jídla., (Poznámka: protein z neúplných zdrojů není zahrnut.)
Shake Svůj Jídelníček
celý potraviny, uvedené výše, jsou blízko k tomu, co jsem jedl v mé amatérské dní, a s trochou práci nohou, měli byste být schopni, aby si to všechno za $50. Vypočítal jsem náklady na jídlo na $ 1.79 v průměru, dát nebo vzít. Makra se vyrovnávají téměř dokonale podél rozdělení sacharidů/bílkovin/tuků 40/40/20.
bylo však standardní, že mám každý den dva proteinové koktejly, ke kterým jsem přidal nějaký druh tuku, typicky arašídové máslo.,div>
Proteinový Prášek3 kopečkyOlivový Olej, 1 polévková lžíceOves1/2 šálkuVýživa Fakta
- Kalorií 614 a
Celkem Tuk 16g - Celkové Sacharidy 30g
- Bílkoviny 63g
Pokud jste se snaží udržet náklady dolů, koupit si kvalitní syrovátkový v ekonomické velikosti 5-libra džbány., Za zhruba 50 dolarů získáte 77 kopečků bílkovin. Pokud se arašídové máslo trochu zbohatne na vaši krev, dalším dobrým levným zdrojem tuku, který můžete vyzkoušet, je extra panenský olivový olej.
právě teď se dívám na 750 ml láhev olivového oleje vynikající kvality, kterou jsem koupil za 9$. Obsahuje 50 1-lžíce porcí, které vyjde na 18 centů na polévkovou lžíci.,iv>
Proteinový Prášek3 kopečkyOlivový Olej, 1 polévková lžíceOves1/2 šálkuVýživa Fakta
- Kalorie: 630
- Celková Hmotnost: 22g
- Celkem Sacharidy: 33g
- Bílkoviny: 66g
v Závislosti na bílkoviny náklady a poštovné, moje náklady na shake s olivovým olejem přichází v kolem $2.,25, což je $ 4.50 za den nebo $31.50 za týden. To je o 6,50 dolarů víc, než jít na celé jídlo se šesti jídly. Ale pro toto dodatečné množství bych dostal dalších 40 g bílkovin denně, zatímco šetřím 10 g tuku a 32 g sacharidů. A samozřejmě je vždy příjemné ochutnat něco jiného. Mohu být těsný, ale já bych osobně neměl žádné potíže s rozloučením s extra $6.50 za týden, abych získal trochu extra rozmanitost—a bílkoviny—v mém životě.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, můžete sestavit pevnou stravu, která je kompletní za 81, 50 $týdně, budu zatraceně ohromen., Přizpůsobte jej vašim potřebám, vašim kalorickým požadavkům a kolik chcete růst. Pro jednoho chlapa by to mohlo stačit. Pro jiného by to mohl být jen výchozí bod.
bez ohledu na to, jaký je váš konečný cíl, stále stojí za to být chytrý, nakupovat moudře a získat velký rozpočet. Hodně štěstí!
- Kalorií 614 a