die Leute bekommen einen kick aus, meine Geschichte darüber, wie ich verwendet, um zu Essen, drei Frühstücke jeden morgen wie ein Kind. Ich bin in einer ländlichen Gegend aufgewachsen, wo meine Großeltern auf der anderen Straßenseite lebten und meine Cousins nebenan lebten.
Meine Mutter war für immer auf meinem Arsch und versuchte zu kontrollieren, was in meinen Mund ging, weil ich wie ein menschlicher Staubsauger war. Also würde ich mein „gesundes“ Frühstück zu Hause essen, und dann würde ich über die Straße gehen, um „Opa zu sehen.,“Das bedeutete, sich mit ihm zu setzen, um Spiegeleier und Toast zu essen, weil er es liebte, mich zu füttern, und ich liebte es, dass er mich liebte.
Nachdem ich es mit Opa abgeschlossen hatte, ging ich zum Haus meiner Tante. Meine Tante und mein Onkel hatten einen 130-Pfund-Dobermann namens Gunther, also haben sie sich nie darum gekümmert, ihre Türen zu schließen. Ihre Lazy Susan war auch entriegelt, und es beherbergte jeden Zucker beladenen Frühstücksflocken, dass meine Mutter ausdrücklich verboten: Apple Jacks, Zucker schmatzt, Kakao Puffs, Frosted Flakes, und meine All-Time-Favorit, Glücksbringer.,
Kurz gesagt, ich aß zum Vergnügen, und ich hatte viel Freude in meinem Leben. Das dauerte die ersten 15 Jahre meines Lebens. Dann wurde ich ernst mit dem Training und alles änderte sich.
Beispiel Periodisierung für Muskel-Wachstum
- Holen Sie sich die Zeitung und shop die wöchentlichen sales-Rundschreiben.
- Kennen Sie Ihre Preise. Hähnchenbrust für $ 1.99 / lb sind da draußen, wenn Sie weiter suchen.
- Clip-coupons und verwenden Sie Sie ohne Scham.
- Iss Eier! Kaufen Sie sie in Trauben und essen Sie sie auf die gleiche Weise.
- Seien Sie flexibel. Wenn Hähnchenbrust nicht billig ist, gehen Sie mit Oberschenkeln.,
- Kochen lernen. Verlassen Sie sich nicht auf jemand anderen, um Ihre Essensentscheidungen zu treffen.
- Shop um. Ein unglaublicher Deal könnte nur auf der Straße sein.
- Finden Sie das Protein, das Sie mögen, dann vergleichen Sie die Preise und kaufen Sie groß.
- Ergänzen Sie Ihr Abendessen mit Dingen wie Erdnussbutter, Olivenöl und Hafer.
Maximale Muskelmasse für minimales Geld
Im Alter von 15 Jahren begann ich mit dem Fahrrad in ein Lebensmittelgeschäft zu fahren, um Dinge einzukaufen, die meine Eltern im Allgemeinen nicht kauften, wie Hähnchenbrust und Mehrkornbrot., Ein professioneller Bodybuilder zu werden und vom Sport zu leben, war mir nicht in den Kopf gekommen. Ich war noch nie bei einem Pro-Bodybuilding-Wettbewerb, traf einen Profi, oder hatte ein Zeitschriftenabonnement, und ich konnte Ihnen nicht sagen, wofür NPC stand. Ich wollte nur hart trainieren, mein Bestes geben und auf die Bühne gehen, nur um es zu tun.
Als ich vom Supermarkt nach Hause fuhr, hatte ich das Gefühl, dass der Schlüssel zum Erfolg in diesen Taschen lag, die an meinem Lenker baumelten. Ehrlich gesagt wusste ich nicht, was zum Teufel ich tat, aber ich hatte genug gelesen, um zu verstehen, dass die richtige Ernährung entscheidend für das Erreichen meiner Ziele war., Ich sah jedoch nicht die Notwendigkeit, Geld zu plündern, das ich nicht für Essen musste. Um ehrlich zu sein, selbst wenn ich es als notwendig angesehen hätte, war es zu dieser Zeit in meinem Leben keine Option.
Um das Beste für mein Geld zu bekommen, habe ich in meiner eigenen Stadt nie nach Essen eingekauft. Ich lebte in den Vororten, und mein Vater wies mich in jungen Jahren darauf hin, dass die Menschen in den Vororten zu viel für alles bezahlen. Zum Supermarkt der Kette in der Stadt zu gehen, sagte er, war wie Geld auf die Toilette zu spülen.,
Die Lösung: Treten Sie in die nächste Stadt, wo ich ein Lebensmittelgeschäft mit niedrigeren Preisen, größerer ethnischer Vielfalt und frischeren Produkten als alles andere in meiner Stadt gefunden habe. Außerdem schienen die Leute da drüben freundlicher zu sein. Warum? Ich hatte keine Ahnung, aber sie waren es.
Der Großteil meiner Ernährung bestand aus Eiern, Hühnchen, Proteinpulver, Kartoffeln, Reis, Hafer und Gemüse. Schneller Vorlauf ein paar Jahre, als ich frisch aus dem College war, viel kenntnisreicher, und total auf den Wettbewerb Lebensstil gewidmet, und rate mal was? Meine Ernährung bestand aus denselben Grundlagen., Ich konnte meinen IFBB Pro-Status erhalten, indem ich wie ein billiger Bastard für nur vier Mahlzeiten pro Tag aß, und wenn ich es tun könnte, kannst du es auch.
Gewinne für ein Stipendium
Als ich fragte, wie weit ich $50 für die „Big on a Budget“ – Herausforderung machen könnte, brauchte ich nicht lange, um es herauszufinden., Alles, was ich tun musste, war zurückzublicken, was ich gegessen habe, als ich ein aufstrebender Bodybuilder war. Verdammt, wenn meine alten Gräber nicht untergegangen wären, wäre ich gleich wieder in denselben Laden gegangen.
Um groß wie Evan zu werden, müssen Sie kein Vermögen ausgeben, aber Sie müssen klug in Bezug auf Ihre Einkäufe sein. Manchmal kann eine kurze Fahrt viel Geld sparen.
Es ist wahr, dass ich jetzt doppelt so viel Vollwertkost esse wie früher, und ich habe den Luxus, Dinge in meine Ernährung aufzunehmen, die ich mir in der Vergangenheit nicht leisten konnte, wie frischen Fisch., Aber einige Dinge haben sich nicht geändert. Ich gehe immer noch in die nächste Stadt, wenn ich mich mit Produkten und anderen zufälligen Gegenständen billig eindecken möchte. Gesponsert oder nicht, niemand will Geld ausgeben, wenn sie nicht müssen.
Für die Herausforderung habe ich meine Einkaufsliste lose auf die Nebensaison-Diät gestützt, die ich vor dem Pro verwendet habe. Und mit $ 50 konnte ich leicht das ganze Essen kaufen, das ich normalerweise für eine Woche konsumieren würde.
Folgendes habe ich gekauft:
- Ca. 10,5 pfund ohne Knochen hautlose Hähnchenschenkel
- 10.,d=“9fe3a089b1″> Oats
1/2 TasseBuy Cheap Protein Shakes is 2 per dayProtein Powder3 scoopsOlivenöl1 ELOats1/2 Tasse
Hier ist die ungefähre Makronährstoffaufschlüsselung für diese 4 Mahlzeiten., (Hinweis: Protein aus unvollständigen Quellen nicht enthalten.)
Shake Up Your Diet
Die oben aufgeführten Vollwertkost sind nahe an dem, was ich in meinen Amateurtagen gegessen habe, und mit ein wenig Beinarbeit sollten Sie in der Lage sein, alles für $50 zu bekommen. Ich berechnete die Kosten pro Mahlzeit bei $ 1,79 im Durchschnitt, geben oder nehmen. Die Makros reihen sich fast perfekt entlang eines 40/40/20 Kohlenhydrat/Protein/Fett-Splits.
Es war jedoch Standard für mich, jeden Tag zwei Proteinshakes zu haben, zu denen ich etwas Fett hinzufügte, normalerweise Erdnussbutter.,div>
Proteinpulver3 MesslöffelOlivenöl1 ELOats1/2 tasseNutrition Facts
- Kalorien 614
Insgesamt Fett 16g - Insgesamt Kohlenhydrate 30g
- Protein 63g
Wenn Sie die Kosten niedrig halten möchten, kaufen Sie Ihre hochwertige Molke in sparsamen 5-Pfund-Krügen., Für ungefähr $ 50 erhalten Sie 77 Kugeln Protein. Wenn Erdnussbutter für Ihr Blut ein wenig reich wird,ist eine weitere gute billige Fettquelle natives Olivenöl extra.
Im Moment schaue ich mir eine 750-ml-Flasche Olivenöl von ausgezeichneter Qualität an, die ich für 9 US-Dollar gekauft habe. Es enthält 50 1-EL-Portionen, was 18 Cent pro EL entspricht.,iv>
Proteinpulver3 MesslöffelOlivenöl1 ELOats1/2 tasseNutrition Facts
- Kalorien: 630
- Insgesamt Fett: 22g
- Insgesamt Kohlenhydrate: 33g
- Protein: 66g
Je nach Proteinkosten und Versand liegen meine Kosten pro Shake mit Olivenöl bei etwa 2 US-Dollar.,25, das ist $ 4.50 pro Tag oder $ 31.50 für die Woche. Das sind 6,50 Dollar mehr, als für Vollwertkost mit sechs Mahlzeiten. Aber für diese zusätzliche Menge würde ich zusätzliche 40 g Protein pro Tag bekommen, während ich 10 g Fett und 32 g Kohlenhydrate spare. Und natürlich ist es immer schön, etwas anderes zu probieren. Ich kann eng sein, aber ich persönlich hätte keine Probleme, mich von den zusätzlichen 6.50 USD für die Woche zu trennen, um ein wenig mehr Abwechslung—und Protein—in meinem Leben zu bekommen.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, eine solide Diät zusammenstellen können, die für $81.50 pro Woche abgeschlossen ist, werde ich verdammt beeindruckt sein., Passen Sie es an Ihre Bedürfnisse, Ihren Kalorienbedarf und wie viel Sie wachsen möchten. Für einen Kerl könnte das genug sein. Für einen anderen könnte dies nur der Ausgangspunkt sein.
Egal, was ihr endziel, es ist immer noch wert ihre zeit zu sein smart, shop mit bedacht, und erhalten große auf ein budget. Toi toi toi!
- Kalorien 614