Les gens obtiennent un coup de pied de mon histoire sur la façon dont je mangeais trois petits déjeuners tous les matins comme un enfant. J’ai grandi dans une zone rurale, où mes grands-parents vivaient de l’autre côté de la rue et mes cousins vivaient à côté.
Ma mère était toujours sur mon cul en essayant de contrôler ce qui allait dans ma bouche, parce que j’étais comme un aspirateur humain. Alors je mangeais mon petit déjeuner » sain « à la maison, puis je traversais la rue pour » voir Grand-père., »Cela signifiait s’asseoir avec lui pour des œufs au plat et des toasts, parce qu’il aimait me nourrir, et j’aimais qu’il aimait me nourrir.
Après l’enveloppant avec grand-père, je l’avais sur la tête de ma tante. Ma tante et mon oncle avaient un Doberman de 130 livres nommé Gunther, donc ils n’ont jamais pris la peine de verrouiller leurs portes. Leur Susan paresseuse a également été déverrouillée, et elle abritait toutes les céréales de petit-déjeuner chargées de sucre que ma mère interdisait spécifiquement: les Prises de pommes, les Smacks de sucre, les Bouffées de Cacao, les Flocons givrés et mon préféré de tous les temps, les Porte-bonheur.,
En bref, j’ai mangé pour le plaisir, et j’ai eu beaucoup de plaisir dans ma vie. Cela a duré les 15 premières années de ma vie. Ensuite, je suis devenu sérieux au sujet de la formation, et tout a changé.
Exemple de périodisation pour la croissance musculaire
- Obtenez le journal et magasinez les circulaires de vente hebdomadaires.
- Connaître vos prix. Poitrines de poulet pour $1.99 / lb sont là-bas si vous continuez à chercher.
- Couper les coupons et les utiliser sans honte.
- Manger des oeufs! Achetez-les en grappes et mangez-les de la même manière.
- faire preuve de souplesse. Quand les poitrines de poulet ne sont pas bon marché, allez avec les cuisses.,
- Apprendre à cuisiner. Ne comptez pas sur quelqu’un d’autre pour prendre vos décisions alimentaires.
- Magasinez. Une affaire incroyable pourrait être juste sur la route.
- Trouvez la protéine que vous aimez, puis comparez les prix et achetez gros.
- Complétez vos repas avec du beurre de cacahuète, de l’huile d’olive et de l’avoine.
Muscle maximum pour un minimum d’argent
Vers l’âge de 15 ans, j’ai commencé à faire du vélo dans une épicerie pour acheter des choses que mes parents n’achetaient généralement pas, comme des poitrines de poulet et du pain multigrains., Devenir un bodybuilder professionnel et gagner sa vie du sport n’était pas entré dans ma tête. Je n’avais jamais été à un concours de musculation pro, rencontré un pro, ou avait un abonnement à un magazine, et je ne pouvais pas vous dire ce que NPC représentait. Je voulais juste m’entraîner dur, faire de mon mieux et monter sur scène juste pour le faire.
En rentrant de l’épicerie, j’avais l’impression que la clé du succès résidait dans ces sacs suspendus à mon guidon. Honnêtement, je ne savais pas ce que je faisais, mais j’avais assez lu pour comprendre qu’une bonne nutrition était cruciale pour atteindre mes objectifs., Cependant, je ne voyais pas la nécessité de réduire l’argent que je n’avais pas à faire pour la nourriture. À vrai dire, même si je l’avais vu comme nécessaire, ce n’était pas une option à ce moment-là de ma vie.
Au nom de tirer le meilleur parti de mon argent, je n’ai jamais acheté de nourriture dans ma propre ville. J’ai vécu en banlieue, et mon père m’a fait remarquer à un jeune âge que les gens de la banlieue paient trop pour tout. Aller au supermarché de la chaîne en ville, a-t-il dit, c’était comme jeter de l’argent dans les toilettes.,
La solution: pédalez vers la ville suivante, où j’ai trouvé une épicerie avec des prix plus bas, une plus grande variété ethnique et des produits plus frais que tout dans ma ville. De plus, les gens semblaient plus amicaux là-bas. Pourquoi? Je n’avais aucune idée, mais ils l’étaient.
La majeure partie de mon alimentation se composait d’œufs, de poulet, de poudre de protéines, de pommes de terre, de riz, d’avoine et de légumes. Avance rapide quelques années, quand j « étais fraîchement sorti de l » université, beaucoup plus informé, et totalement dédié au mode de vie de la compétition, et devinez quoi? Mon alimentation était composée de ces mêmes principes fondamentaux., J’ai pu obtenir mon statut IFBB pro en mangeant comme un bâtard bon marché pour seulement quatre repas par jour, et si je pouvais le faire, vous aussi.
Gains pour une subvention
Quand Animal m’a demandé jusqu’où je pouvais faire 50 go pour le défi « Big on a Budget », je n’ai pas eu besoin de longtemps pour le comprendre., Tout ce que j’avais à faire était de regarder en arrière ce que j’ai mangé quand j’étais un bodybuilder prometteur. S’il n’y avait pas eu le fait que mes vieilles fouilles étaient tombées, je serais retourné au même magasin.
Pour devenir grand comme Evan, vous n’avez pas à dépenser une fortune, mais vous devez être intelligent dans vos achats. Parfois, un court trajet en voiture peut économiser beaucoup d’argent.
Il est vrai que je mange maintenant deux fois plus de nourriture entière que j’avais l’habitude de manger, et j’ai le luxe d’incorporer dans mon alimentation des choses que je ne pouvais pas me permettre dans le passé, comme du poisson frais., Mais certaines choses n’ont pas changé. Je vais toujours à la prochaine ville quand je veux faire le plein de produits et d’autres articles aléatoires à bas prix. Parrainé ou non, personne ne veut dépenser de l’argent quand il n’en a pas besoin.
Pour le défi, j’ai vaguement basé ma liste d’épicerie sur le régime hors saison que j’utilisais avant de devenir pro. Et avec 50$, j’ai facilement pu acheter la nourriture entière que je consommais généralement pendant une semaine.
Voici ce que j’ai acheté:
- Env. 10,5 livres de Cuisses de poulet Désossées et sans peau
- 10.,d= »9fe3a089b1″> Avoine
1/2 tasseAcheter à Bas prix des Shakes de Protéines est de 2 par jourPoudre de Protéine3 cuillèresHuile d’Olive1 c. à soupeAvoine1/2 tasse
Voici le approximative de la répartition des macronutriments pour ces 4 repas., (Remarque: protéines provenant de sources incomplètes non incluses.)
Secouez Votre Régime alimentaire
L’ensemble de aliments énumérés ci-dessus sont proches de ce que je mangeais dans mon amateur jours, et avec un peu de travail de jambe, vous devriez être en mesure d’obtenir tout pour 50$. J’ai calculé le coût par repas à $1.79 en moyenne, donner ou prendre. Les macros s’alignent presque parfaitement le long d’une division 40/40/20 glucides/protéines/graisses.
Cependant, il était normal pour moi d’avoir deux shakes protéinés chaque jour, auxquels j’ai ajouté un type de graisse, généralement du beurre de cacahuète.,div>
Poudre de Protéine3 cuillèresHuile d’Olive1 c. à soupeAvoine1/2 tassela valeur nutritive
- Calories 614
Total des Lipides 16 g - Total de Glucides 30g
- la Protéine 63g
Si vous êtes à la recherche pour maintenir le coût bas, acheter votre whey de qualité dans l’économie de la taille de 5 livres cruches., Pour environ 50$, vous obtiendrez 77 boules de protéines. Si le beurre de cacahuète devient un peu riche pour votre sang, une autre bonne source de graisse bon marché à essayer est l’huile d’olive extra vierge.
En ce moment, je regarde une bouteille de 750 ml d’huile d’olive d’excellente qualité que j’ai achetée pour 9$. Il contient 50 portions de 1 cuillère à soupe, ce qui équivaut à 18 cents par cuillère à soupe.,iv>
Poudre de Protéine3 cuillèresHuile d’Olive1 c. à soupeAvoine1/2 tassela valeur nutritive
- Calories: 630
- Total des Lipides: 22 g
- Total Glucides: 33g
- Protéines: 66g
en Fonction de la protéine coût et de l’expédition, mon coût par shake avec de l’huile d’olive est à environ $2.,25, ce qui est $4.50 par jour ou $31.50 pour la semaine. C’est 6,50 more de plus que d’aller tous les aliments entiers avec six repas. Mais pour cette quantité supplémentaire, j’obtiendrais 40 g de protéines supplémentaires par jour, tout en épargnant 10 g de graisse et 32 g de glucides. Et bien sûr, c’est toujours agréable de goûter quelque chose de différent. Je peux être serré, mais je n’aurais personnellement aucun mal à me séparer des 6,50 extra supplémentaires pour la semaine pour obtenir un peu plus de variété—et de protéines—dans ma vie.
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez pouvez mettre en place un régime solide qui complète pour 8 81.50 par semaine, je serai sacrément impressionné., L’adapter à vos besoins, vos besoins caloriques, et combien vous souhaitez développer. Pour un mec, cela pourrait être suffisant. Pour un autre, cela pourrait juste être le point de départ.
Quel que soit votre objectif final, cela vaut toujours la peine d’être intelligent, de magasiner judicieusement et d’obtenir gros sur un budget. Bonne chance!
- Calories 614