La gente ottiene un calcio dalla mia storia su come ho usato per mangiare tre colazioni ogni mattina come un bambino. Sono cresciuto in una zona rurale, dove i miei nonni vivevano dall’altra parte della strada e i miei cugini vivevano accanto.
Mia madre era per sempre sul mio culo cercando di controllare ciò che è andato in bocca, perché ero come un aspirapolvere umano. Quindi mangiavo la mia colazione ” sana “a casa, e poi attraversavo la strada per” vedere il nonno.,”Ciò significava sedersi con lui per uova fritte e toast, perché amava nutrirmi, e mi piaceva che amava nutrirmi.
Dopo averlo avvolto con il nonno, mi sarei recato a casa di mia zia. Mia zia e mio zio avevano un doberman da 130 chili di nome Gunther, quindi non si sono mai preoccupati di chiudere le porte. Anche la loro lazy Susan era sbloccata e ospitava tutti i cereali per la colazione carichi di zucchero che mia madre proibiva specificamente: jack di mele, zucchero, sbuffi di cacao, fiocchi glassati e il mio portafortuna preferito di tutti i tempi.,
In breve, ho mangiato per piacere e ho avuto molto piacere nella mia vita. Che è durato i primi 15 anni della mia vita. Poi ho preso sul serio la formazione, e tutto è cambiato.
Periodizzazione del campione per la crescita muscolare
- Prendi il giornale e acquista le circolari di vendita settimanali.
- Conoscere i prezzi. Petti di pollo per $1.99 / lb sono là fuori se continui a cercare.
- Tagliandi di clip e li usa senza vergogna.
- Mangia le uova! Comprali a grappoli e mangiali allo stesso modo.
- Essere flessibile. Quando i petti di pollo non sono economici, vai con le cosce.,
- Impara a cucinare. Non fare affidamento su qualcun altro per prendere le vostre decisioni alimentari.
- Guardarsi intorno. Un affare incredibile potrebbe essere proprio in fondo alla strada.
- Trova la proteina che ti piace, quindi confronta i prezzi e acquista grandi.
- Completa i tuoi supps con cose come burro di arachidi, olio d’oliva e avena.
Muscolo massimo per soldi minimi
Intorno all’età di 15 anni, ho iniziato a guidare la mia bicicletta in un negozio di alimentari per fare acquisti per cose che i miei genitori generalmente non compravano, come petti di pollo e pane multigrain., Diventare un bodybuilder professionista e guadagnarsi da vivere da questo sport non era entrato nella mia testa. Non ero mai stato a un concorso di bodybuilding pro, incontrato un professionista, o aveva un abbonamento a una rivista, e non potevo dirvi che cosa NPC stava per. Volevo solo allenarmi duramente, apparire al meglio e salire sul palco solo per farlo.
Tornando a casa dal negozio di alimentari, mi sentivo come se la chiave del successo fosse in quelle borse che penzolavano dal mio manubrio. Onestamente, non sapevo cosa diavolo stavo facendo, ma avevo letto abbastanza per capire che una corretta alimentazione era fondamentale per raggiungere i miei obiettivi., Tuttavia, non ho visto la necessità di buttare giù i soldi che non dovevo per il cibo. A dire il vero, anche se l’avessi visto come necessario, non era un’opzione in quel momento della mia vita.
In nome di ottenere il massimo per i miei soldi, non ho mai fatto acquisti per il cibo nella mia città. Ho vissuto in periferia, e mio padre mi ha fatto notare in giovane età che la gente in periferia paga troppo per tutto. Andare al supermercato della catena in città, ha detto, era come buttare i soldi nel water.,
La soluzione: pedala verso la città successiva, dove ho trovato un negozio di alimentari con prezzi più bassi, una maggiore varietà etnica e prodotti più freschi di qualsiasi altra cosa nella mia città. Inoltre, la gente sembrava più amichevole laggiù. Perché? Non ne avevo idea, ma lo erano.
La maggior parte della mia dieta consisteva in uova, pollo, proteine in polvere, patate, riso, avena e verdure. Avanti veloce di qualche anno, quando ero appena uscito dal college, molto più esperto e totalmente dedicato allo stile di vita della concorrenza, e indovinate un po’? La mia dieta era composta da quegli stessi fondamenti., Sono stato in grado di ottenere il mio status IFBB pro mangiando come un bastardo a buon mercato per soli quattro pasti al giorno, e se potessi farlo, puoi farlo anche tu.
Guadagni per una sovvenzione
Quando Animal mi ha chiesto fino a che punto potevo fare go 50 per la sfida “Big on a Budget”, non ho avuto bisogno di molto tempo per capirlo., Tutto quello che dovevo fare era guardare indietro a quello che ho mangiato quando ero un bodybuilder up-and-coming. Diavolo, se non fosse stato per il fatto che i miei vecchi scavi erano andati sotto, sarei tornato nello stesso negozio.
Per diventare grandi come Evan, non devi spendere una fortuna, ma devi essere intelligente sui tuoi acquisti. A volte un breve tragitto in auto può risparmiare un sacco di soldi.
È vero che ora mangio il doppio della quantità di cibo intero che mangiavo, e ho il lusso di incorporare cose nella mia dieta che non potevo permettermi in passato, come il pesce fresco., Ma alcune cose non sono cambiate. Vado ancora nella prossima città quando voglio fare scorta di prodotti e altri oggetti casuali a buon mercato. Sponsorizzato o no, nessuno vuole spendere soldi quando non devono.
Per la sfida, ho liberamente basato la mia lista della spesa sulla dieta fuori stagione che stavo usando prima di diventare professionista. E con $50, sono stato facilmente in grado di acquistare l’intero cibo che in genere consumerei per una settimana.
Ecco cosa ho acquistato:
- Ca. 10,5 kg di cosce di pollo disossate e senza pelle
- 10.,d=”9fe3a089b1″>
Avena
Ecco la approssimativo di macronutrienti ripartizione per quelle 4 pasti., (Nota: proteine da fonti incomplete non incluse.)
Scuoti la tua dieta
I cibi integrali sopra elencati sono vicini a quello che stavo mangiando nei miei giorni amatoriali, e con un po ‘ di lavoro alle gambe, dovresti essere in grado di ottenere tutto per 5 50. Ho calcolato il costo per pasto a average 1,79 in media, dare o prendere. Le macro si allineano quasi perfettamente lungo una divisione di carboidrati / proteine / grassi 40/40/20.
Tuttavia, era standard per me avere due frullati proteici ogni giorno, a cui ho aggiunto un certo tipo di grasso, in genere burro di arachidi.,div>
informazioni Nutrizionali
- 614 Calorie
Grasso totale 16g - Carboidrati Totali 30g
- Proteine 63g
Se si sta cercando di mantenere il costo basso, acquistare alta qualità del siero di latte in economia-dimensioni 5 chili brocche., Per circa 5 50, otterrai 77 misurini di proteine. Se il burro di arachidi diventa un po ‘ ricco per il tuo sangue, un’altra buona fonte di grassi a buon mercato da provare è extra virgin olio d’oliva.
In questo momento, sto guardando una bottiglia da 750 ml di olio d’oliva di ottima qualità che ho acquistato per 9 9. Contiene 50 porzioni da 1 cucchiaio, che funzionano a 18 centesimi per cucchiaio.,iv>
informazioni Nutrizionali
- Calorie: 630
- Grassi: 22g
- Totale Carboidrati: 33g
- Proteine: 66g
a Seconda di proteine e di costo di spedizione, il mio costo per shake con l’olio di oliva è di circa $2.,25, che è $4,50 al giorno o $31,50 per la settimana. Questo è $6.50 in più che andare tutto il cibo intero con sei pasti. Ma per questa quantità extra, otterrei altri 40 g di proteine al giorno, risparmiando 10 g di grassi e 32 g di carboidrati. E, naturalmente, è sempre bello assaggiare qualcosa di diverso. Posso essere stretto, ma personalmente non avrei problemi a separarmi con i extra 6.50 extra per la settimana per ottenere un po ‘ di varietà extra—e proteine—nella mia vita.
Se tu o qualcuno che conosci potete mettere insieme una dieta solida che completa per 8 81.50 a settimana, sarò dannatamente impressionato., Adattalo alle tue esigenze, alle tue esigenze caloriche e a quanto vuoi crescere. Per un ragazzo, questo potrebbe essere sufficiente. Per un altro, questo potrebbe essere solo il punto di partenza.
Non importa quale sia il vostro obiettivo finale, è ancora la pena il vostro tempo per essere intelligente, negozio con saggezza, e ottenere grande su un budget. In bocca al lupo!