ludzie mają kopa z mojej historii o tym, jak jadłem trzy śniadania każdego ranka jako dziecko. Dorastałem na wsi, gdzie moi dziadkowie mieszkali po drugiej stronie ulicy, a moi kuzyni mieszkali obok.
moja matka wiecznie na moim tyłku próbowała kontrolować to, co mi wpadło do ust, bo byłem jak ludzki odkurzacz. Więc jadłem moje „zdrowe” śniadanie w domu, a potem szedłem przez ulicę, żeby zobaczyć dziadka.,”To oznaczało Siadanie z nim na smażonych jajkach i tostach, ponieważ kochał mnie karmić, a ja kochałem to, że kochał mnie karmić.
po skończeniu z dziadkiem, udałam się do domu ciotki. Moja ciotka i wujek mieli 130-funtowego Dobermana o imieniu Gunther, więc nigdy nie zawracali sobie głowy zamykaniem drzwi. Ich leniwa Susan też była odblokowana, i mieściły się w niej wszystkie obciążone cukrem płatki śniadaniowe, których moja matka specjalnie zabroniła: jabłka, cukierki, Chrupki kakaowe, płatki matowe i moje ulubione, Lucky Charms.,
krótko mówiąc, jadłem dla przyjemności i miałem wiele przyjemności w życiu. To trwało pierwsze 15 lat mojego życia. Potem zacząłem poważnie trenować i wszystko się zmieniło.
przykładowa Periodyzacja dla wzrostu mięśni
- Pobierz gazetę i kup cotygodniowe okólniki sprzedażowe.
- Poznaj swoje ceny. Piersi z kurczaka za $ 1.99 / lb są tam, jeśli nadal szukasz.
- Klipuj kupony i korzystaj z nich bez wstydu.
- jedz jajka! Kupuj je w pęczkach i jedz w ten sam sposób.
- Bądź elastyczny. Gdy piersi z kurczaka nie są tanie, idź z udami.,
- Naucz się gotować. Nie polegaj na kimś innym, aby podejmować decyzje dotyczące jedzenia.
- rozejrzyj się. Niesamowita transakcja może być tuż przy drodze.
- Znajdź białko, które lubisz, a następnie porównaj ceny i kup Duże.
- uzupełnij swoje suppy rzeczami takimi jak masło orzechowe, oliwa z oliwek i owies.
maksimum mięśni za minimalne pieniądze
w wieku 15 lat zacząłem jeździć na rowerze do sklepu spożywczego, aby kupić rzeczy, których moi rodzice zazwyczaj nie kupowali, jak piersi z kurczaka i chleb wieloziarnisty., Bycie zawodowym kulturystą i zarabianie na życie ze sportu nie przyszło mi do głowy. Nigdy nie byłem na profesjonalnym konkursie kulturystycznym, nie spotkałem profesjonalisty ani nie miałem prenumeraty magazynu i nie mogłem powiedzieć, co oznacza NPC. Chciałem po prostu ciężko trenować, wyglądać jak najlepiej i wyjść na scenę tylko po to.
Wracając do domu ze sklepu spożywczego, czułem, że klucz do sukcesu leży w tych torbach zwisających z kierownicy. Szczerze mówiąc, nie wiedziałem, co do cholery robię, ale przeczytałem wystarczająco dużo, aby zrozumieć, że prawidłowe odżywianie było kluczowe dla osiągnięcia moich celów., Nie widziałem jednak potrzeby oszczędzania pieniędzy, których nie musiałem przeznaczać na jedzenie. Prawdę mówiąc, nawet jeśli uznałbym to za konieczne, nie było to wtedy w moim życiu.
w imię jak najwięcej za moje pieniądze, nigdy nie kupowałem jedzenia we własnym mieście. Mieszkałem na przedmieściach, a mój ojciec wskazał mi w młodym wieku, że ludzie na przedmieściach płacą za wszystko za dużo. Chodzenie do sieci supermarketów w mieście, powiedział, było jak spuszczanie pieniędzy w toalecie.,
rozwiązanie: pedal to the next town over, gdzie znalazłem sklep spożywczy z niższymi cenami, większą różnorodnością etniczną i świeższymi produktami niż cokolwiek w moim mieście. Poza tym ludzie wydawali się tam bardziej przyjaźni. Dlaczego? Nie miałem pojęcia, ale byli.
większość mojej diety składała się z jaj, kurczaka, białka w proszku, ziemniaków, ryżu, owsa i warzyw. Przewiń do przodu kilka lat, kiedy byłem świeżo po studiach, o wiele bardziej kompetentny i całkowicie oddany stylowi rywalizacji, i zgadnij co? Moja dieta składała się z tych samych podstaw., Udało mi się uzyskać status IFBB pro jedząc jak tani drań za zaledwie cztery posiłki dziennie, a jeśli ja mogę to zrobić, ty też możesz.
zyski na dotację
Kiedy zwierzę zapytało mnie, jak daleko mogę zarobić 50 dolarów na wyzwanie „Big on a Budget”, nie potrzebowałem długo, aby to rozgryźć., Wszystko, co musiałem zrobić, to spojrzeć wstecz na to, co jadłem, gdy byłem dobrym kulturystą. Cholera, gdyby nie fakt, że moje stare wykopaliska poszły pod ziemię, wróciłbym do tego samego sklepu.
aby być dużym jak Evan, nie musisz wydawać fortuny, ale musisz być mądry w zakupach. Czasami krótka przejażdżka może zaoszczędzić duże pieniądze.
To prawda, że teraz jem dwa razy więcej całego jedzenia, niż kiedyś, i mam Luksus włączania do mojej diety rzeczy, na które nie mogłem sobie pozwolić w przeszłości, jak świeże ryby., Ale niektóre rzeczy się nie zmieniły. Nadal jeżdżę do następnego miasta, kiedy chcę zaopatrzyć się w produkty i inne przypadkowe przedmioty za tanią cenę. Sponsorowany czy nie, nikt nie chce wydawać pieniędzy, kiedy nie musi.
w ramach wyzwania luźno oparłem swoją listę zakupów na diecie poza sezonem, której używałem przed ukończeniem pro. I z $50, byłem w stanie łatwo kupić całe jedzenie, które zazwyczaj spożywam przez tydzień.
oto co kupiłem:
- ok. 10.5 funtów udek z kurczaka bez kości bez skóry
- 10.,d=”9fe3a089b1″> owies
1/2 szklankikup tanie białko trzęsie wynosi 2 razy dzienniebiałko3 łyżkioliwa z oliwek1 lowies1/2 szklanki
oto przykładowy podział makroelementów dla tych 4 posiłki dziennie., (Uwaga: nie uwzględniono białka z niekompletnych źródeł.)
potrząśnij swoją dietą
wszystkie produkty wymienione powyżej są zbliżone do tego, co jadłem w moich amatorskich dniach, a przy małej pracy nóg, powinieneś być w stanie dostać to wszystko za 50 dolarów. Obliczyłem koszt posiłku na $1.79 średnio, mniej więcej. Makra ustawiają się prawie idealnie wzdłuż podziału węglowodan / białko / tłuszcz 40/40/20.
jednak standardem było dla mnie, aby mieć dwa koktajle białkowe dziennie, do których dodałam jakiś rodzaj tłuszczu, zazwyczaj masło orzechowe.,div>
białko3 łyżkioliwa z oliwek1 lowies1/2 szklankiwartość odżywcza
- 614 kalorii
Wszystkim tłuszczów 16 g - tylko węglowodany 30 g
- białko 63 g
jeśli szukasz, aby utrzymać koszty w dół, kupić wysokiej jakości serum w gospodarkę wielkości 5-kilogramowy dzbany., Za około $50 dostaniesz 77 miarek białka. Jeśli masło orzechowe dostaje trochę bogaty dla krwi, innym dobrym źródłem tłuszczu tanie spróbować jest oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
w tej chwili patrzę na butelkę doskonałej jakości oliwy z oliwek o pojemności 750 ml, którą kupiłem za 9 dolarów. Zawiera 50 porcji 1-łyżek, co działa do 18 centów za łyżkę.,Yves>
białko3 łyżkioliwa z oliwek1 lowies1/2 szklankiwartość odżywcza
- kaloryczność: 630
- pełna waga: 22 g
- pełna węglowodany: 33 g
- białko: 66 g
w zależności od białek i koszt wysyłki, moja cena za wymieszaj z oliwą z oliwek kosztuje około $2.,25, czyli 4,50 $ za dzień lub 31,50 $za tydzień. To $ 6.50 więcej niż całe jedzenie z sześcioma posiłkami. Ale za tę dodatkową ilość dostałbym dodatkowe 40 g białka dziennie, oszczędzając przy tym 10 g tłuszczu i 32 g węglowodanów. I oczywiście zawsze miło jest spróbować czegoś innego. Mogę być ciasny, ale osobiście nie miałbym żadnych problemów rozstając się z dodatkowym $6.50 za tydzień, aby uzyskać trochę dodatkowej różnorodności-i białka—w moim życiu.
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz może ułożyć solidną dietę za 81,50 $tygodniowo, będę pod cholernym wrażeniem., Dostosuj go do swoich potrzeb, wymagań kalorycznych i tego, jak bardzo chcesz rosnąć. Dla jednego faceta to może wystarczyć. Po drugie, to może być punkt wyjścia.
bez względu na cel końcowy, nadal warto poświęcić czas, aby być mądrym, mądrze robić zakupy i mieć duży budżet. Powodzenia!
- 614 kalorii