az emberek rúgást kapnak a történetemből arról, hogy gyerekkoromban minden reggel három reggelit ettem. Egy vidéki területen nőttem fel, ahol a nagyszüleim az utca túloldalán éltek, az unokatestvéreim pedig a szomszédban éltek.
anyám örökre a seggemen volt, hogy ellenőrizze, mi ment a számban, mert olyan voltam, mint egy emberi porszívó. Szóval otthon ettem az “egészséges” reggelimet, aztán átsétáltam az utcán, hogy találkozzak nagyapával.,”Ez azt jelentette, hogy leültünk vele sült tojásra és pirítósra, mert szeretett engem etetni, és szerettem, hogy szeretett engem etetni.
miután nagypapával becsomagoltam, a nagynéném házába mentem. A nagynénémnek és a nagybátyámnak volt egy 130 kilós Doberman nevű Gunther, így nem zavarták az ajtók bezárását. A lusta Susan nyitva volt is otthont minden cukor-laden reggeli gabonapehely, hogy anyám kifejezetten megtiltotta, hogy: az Apple Bubi, Cukor Íze, Kakaós golyó, Matt Pelyhek, s én minden idők kedvenc, Szerencsés Varázsa.,
röviden, élvezetből ettem, és nagyon élveztem az életem. Ez életem első 15 évében tartott. Aztán komolyan vettem az edzést, és minden megváltozott.
Minta periodizációja az izomnövekedéshez
- szerezze be az újságot, és vásárolja meg a heti értékesítési körleveleket.
- Ismerje meg árait. Csirkemell $ 1.99 / lb vannak ott, ha folyamatosan keres.
- klip kuponok használni őket szégyen nélkül.
- Egyél tojást! Vásárolja meg őket csokrokban, és enni őket ugyanúgy.
- legyen rugalmas. Ha a csirkemell nem olcsó, menj a combokkal.,
- szakács. Ne támaszkodjon valaki másra, hogy meghozza az élelmiszer-döntéseket.
- bolt körül. Hihetetlen üzlet lehet csak az úton.
- keresse meg a kívánt fehérjét, majd hasonlítsa össze az árakat és vásároljon nagyot.
- kiegészítse a supps dolgokat, mint a mogyoróvaj, olívaolaj, zab.
maximális izom minimális pénzért
15 éves korom körül elkezdtem biciklizni egy élelmiszerboltba, hogy olyan dolgokat vásároljak, amelyeket a szüleim általában nem vásároltak, mint a csirkemell és a többrétegű kenyér., Profi testépítővé válni és a sportból megélni még nem jutott a fejembe. Soha nem voltam profi testépítő versenyen, nem találkoztam profival, nem volt magazin előfizetésem, és nem tudtam megmondani, hogy mit jelent az NPC. Csak keményen akartam edzeni, a legjobbat akartam kihozni magamból, és csak azért léptem fel a színpadra, hogy megcsináljam.
Lovaglás haza a boltból, úgy éreztem, mint a siker kulcsa feküdt azokban a zsákokban lóg a kormány. Őszintén szólva, nem tudtam, mi a fenét csinálok, de eleget olvastam ahhoz, hogy megértsem, hogy a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a céljaim eléréséhez., Azonban nem láttam annak szükségességét, hogy pénzt szedjek le, amit nem kellett az ételért. Az igazat megvallva, még ha szükségesnek láttam is, akkor sem volt lehetőség abban az időben az életemben.
annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassam a pénzemért, soha nem vásároltam ételt a saját városomban. A külvárosokban laktam, és apám már fiatalon rámutatott, hogy a külvárosokban élők túl sokat fizetnek mindenért. Megy a lánc szupermarket a városban, azt mondta, Olyan volt, mint kipirulás pénzt le a WC-vel.,
a megoldás: irány a következő város, ahol találtam egy élelmiszerbolt alacsonyabb áron, nagyobb etnikai fajta, és frissebb termék, mint bármi a városban. Ráadásul az emberek barátságosabbnak tűntek ott. Miért? Fogalmam sem volt, de ők voltak.
étrendem nagy része tojásból, csirkéből, fehérjeporból, burgonyából, rizsből, zabból és zöldségekből állt. Gyorsan előre néhány évvel, amikor friss voltam az egyetemen, sokkal jobban tájékozott, és teljesen elkötelezett a verseny életmód, és tudod mit? Az étrendem ugyanazokból az alapokból állt., Meg tudtam szerezni az IFBB pro státuszomat, mint egy olcsó rohadék, napi négy étkezésért, és ha meg tudom csinálni, akkor te is.
nyereség a támogatás
amikor állat megkérdezte, hogy milyen messze tudtam, hogy $50 megy a “nagy a költségvetés” kihívás, nem kellett sokáig kitalálni., Csak vissza kellett néznem, mit ettem, amikor egy feltörekvő testépítő voltam. Ha nem lett volna az a tény, hogy a régi ásatásaim tönkrementek volna, visszamennék ugyanabba a boltba.
ahhoz, hogy olyan nagy legyen, mint Evan, nem kell vagyont költenie, de okosnak kell lennie a vásárlásokkal kapcsolatban. Néha egy rövid meghajtó nagy dollárt takaríthat meg.
igaz, hogy most kétszer annyi teljes ételt eszem, mint régen, és megvan a luxusom, hogy olyan dolgokat építek be az étrendembe, amelyeket a múltban nem engedhettem meg magamnak, mint a friss halat., De néhány dolog nem változott. Még mindig megy a következő város felett, amikor azt akarom, hogy a raktárból a termék és egyéb véletlenszerű tételek az olcsó. Szponzorált vagy sem, senki sem akar pénzt költeni, amikor nem kell.
a kihíváshoz lazán alapoztam az élelmiszerboltlistámat a szezonon kívüli étrendre, amelyet a pro bekapcsolása előtt használtam. 50 dollárral pedig könnyen meg tudtam vásárolni az egész ételt, amelyet általában egy hétig fogyasztok.
itt van, amit vásároltam:
- kb. 10,5 Font csont nélküli bőr nélküli csirkecomb
- 10.,d=”9fe3a089b1″>
Zab
Itt a hozzávetőleges macronutrient bontás azok számára, 4 étkezés., (Megjegyzés: a hiányos forrásokból származó fehérje nem szerepel.)
rázza fel étrendjét
a fent felsorolt teljes ételek közel állnak ahhoz, amit Amatőr napjaimban ettem, és egy kis lábmunkával képesnek kell lennie arra, hogy mindezt 50 dollárért kapja meg. Kiszámítottam az étkezés költségeit átlagosan 1, 79 dollárra, adni vagy venni. A makrók sorakoznak szinte tökéletesen mentén 40/40/20 szénhidrát / fehérje / zsír osztott.
azonban ez volt a szokásos számomra, hogy két fehérje rázza minden nap, amelyhez hozzá valamilyen zsír, jellemzően mogyoróvaj.,div>
Táplálkozás Tények
- Kalória 614
Teljes 16g Zsír - Teljes 30g Szénhidrát
- Fehérje 63g
Ha keres, hogy tartsa a költségek le, vásárolni a magas minőségű tejsavó a gazdaság méretű 5 kilós kancsók., Körülbelül 50 dollárért 77 gombóc fehérjét kapsz. Ha a mogyoróvaj kissé gazdag lesz a véréhez, egy másik jó olcsó zsírforrás, amelyet meg kell próbálni, az extra szűz olívaolaj.
jelenleg egy 750 ml-es üveg kiváló minőségű olívaolajat nézek, amelyet 9 dollárért vásároltam. 50 1 evőkanál adagot tartalmaz,ami 18 cent / evőkanál.,iv>
Táplálkozás Tények
- Kalória: 630
- Teljes Zsír: 22g
- Teljes Szénhidrát: 33g
- Fehérje: 66g
attól Függően, hogy a fehérje költség, valamint a szállítás, a költség rázza olívaolajjal jön a $2.,25, ami $ 4.50 naponta vagy $ 31.50 a héten. Ez $6.50 több, mint megy az összes teljes élelmiszer hat étkezés. De ehhez az extra mennyiséghez napi további 40 g fehérjét kapnék, miközben 10 g zsírt és 32 g szénhidrátot takarítok meg. És persze mindig jó, ha valami mást kóstolunk. Szoros lehetnék, de személy szerint nem okoznék gondot, ha a heti plusz 6,50 dollárból egy kis extra változatosságot—és fehérjét-kapnék az életemben.
Ha Ön vagy bárki, akit ismer, összeállíthat egy szilárd étrendet, amely hetente 81, 50 dollárért teljes, átkozottul lenyűgözni fogok., Szabja meg az Ön igényeinek, a kalóriaigényének, valamint annak, hogy mennyit szeretne növekedni. Egy srácnak ez elég lehet. Egy másik, ez lehet csak a kiindulási pont.
nem számít, milyen a végső cél, még mindig érdemes időt, hogy okos, bolt bölcsen, és kap nagy a költségvetés. Sok szerencsét!