Folk få et kick ut av min historie om hvordan jeg pleide å spise tre frokost hver morgen som en gutt. Jeg vokste opp i et landlig område, der mine besteforeldre bodde tvers over gaten, og mine søskenbarn bodde ved siden av.
Min mor var alltid på ræva å prøve å kontrollere hva som gikk i min munn, og fordi jeg var som et menneske støvsuger. Så vil jeg spise min «sunn» frokost hjemme, og da jeg skulle gå over gaten for å «se Bestefar.,»Det betydde å sitte ned med ham for stekt egg og toast, fordi han elsket å mate meg, og jeg elsket at han elsket å mate meg.
Etter innpakning det opp med Bestefar, jeg vil gå over til min tante. Min tante og onkel hadde en 130-kilos Doberman som heter Gunther, slik at de aldri giddet å låse dørene. Deres lat Susan var ulåst også, og det ligger hver sukker-laden frokostblanding som min mor spesielt forbød: Apple Jacks, Sukker Smaker, Kakao Puffs, Frostet Flak, og min all-time favoritt, Lucky Charms.,
kort sagt, jeg spiste for glede, og jeg hadde mye glede i mitt liv. Det varte de første 15 årene av mitt liv. Da jeg fikk alvorlige om trening, og alt forandret seg.
Eksempel Periodisering for Muskel Vekst
- Få avisen og butikk den ukentlige salget rundskriv.
- Vet prisene. Kyllingbryst for $1.99/lb er ute hvis du holde utkikk.
- Klipp kuponger og bruk dem uten skam.
- Spise egg! Kjøp dem i bunter og spise dem på samme måte.
- Være fleksibel. Når kylling brystene er ikke billig, gå med lårene.,
- Lære å lage mat. Ikke stole på noen andre til å gjøre din mat beslutninger.
- Shoppe rundt. En utrolig mye kunne bare nedover veien.
- Finn den protein du liker, så kan du sammenligne priser og kjøpe store.
- Supplere supps med ting som peanut smør, olivenolje, og havre.
Maksimal muskel for minimalt med penger
Rundt 15 år, jeg begynte riding min sykkel til en matbutikk for å handle for ting som mine foreldre generelt ikke kjøpe, som kylling brystene og multigrain brød., Å bli en profesjonell kroppsbygger og å lage en levende fra sporten hadde ikke inn i hodet mitt. Jeg hadde aldri vært en pro bodybuilding contest, møtte en proff, eller hadde et magasin abonnement, og jeg kunne ikke fortelle deg hva NPC sto for. Jeg ønsket bare å trene hardt, se best, og få på scenen bare for å gjøre det.
Ridning hjem fra butikken, jeg følte meg som nøkkelen til suksess lå i disse posene dingler fra min styret. Ærlig talt, jeg visste ikke hva i helvete jeg gjorde, men jeg hadde lest nok til å forstå at riktig ernæring var avgjørende for å nå mine mål., Men, jeg fikk ikke se behovet for å plunk ned penger jeg ikke har til mat. Sannhet bli fortalt, selv om jeg hadde sett det som nødvendig, det var ikke et alternativ på den tiden i mitt liv.
I navnet av å få mest for pengene mine, jeg har aldri handlet mat i min egen by. Jeg bodde i forstedene, og min far pekte ut for meg i ung alder at folk i forstedene betale for mye for alt. Kommer til å kjede supermarked i byen, sa han, var det som å spyle penger ned i toalettet.,
løsningen: pedal til neste by over, hvor jeg fant en matbutikk med lavere priser, større etnisk mangfold, og friskere produsere enn noe annet i byen min. Plus, folk bare virket vennligere over det. Hvorfor? Jeg hadde ingen anelse, men de var.
hoveddelen av kostholdet mitt besto av egg, kylling, protein pulver, poteter, ris, havre og grønnsaker. Spol frem et par år, når jeg var frisk ut av college, langt mer kunnskapsrike, og helt dedikert til konkurransen livsstil, og gjett hva? Kostholdet mitt var bygd opp av de samme grunnprinsippene., Jeg var i stand til å få min IFBB pro status å spise som en billig bastard for bare fire måltider per dag, og hvis jeg kunne gjøre det, så kan du.
Gevinster for en Bevilgning
Når Dyr spurte meg hvor langt jeg kan få $50 gå for den «Store på Budsjett» – utfordringen, jeg trengte ikke lang tid på å finne det ut., Alt jeg trengte å gjøre var å se tilbake på hva jeg spiste når jeg var en up-and-coming kroppsbygger. Helvete, hvis det ikke var for det faktum at min gamle graver hadde gått under, da måtte jeg ha gått rett tilbake til den samme butikken.
for Å få store som Evan, du trenger ikke å bruke en formue, men du trenger å være smart om dine kjøp. Noen ganger kan en kort kjøretur kan spare store penger.
Det er sant at jeg nå spiser det dobbelte av hele mat som jeg pleide å spise, og jeg har den luksus av å innlemme ting i kostholdet mitt at jeg ikke kunne ha råd til i det siste, som fersk fisk., Men noen ting har ikke endret seg. Jeg fortsatt gå til den neste byen over når jeg ønsker å legge opp et lager av råvarer og andre tilfeldige elementer på billig. Sponset eller ikke, ingen ønsker å bruke penger når de ikke må.
For utfordringen, jeg løst basert på min handleliste på off-season diett som jeg brukte før du slår pro. Og med $50, jeg var lett i stand til å kjøpe hele mat som jeg vanligvis spiser i en uke.
Her er hva jeg kjøpte:
- Ca. 10.5 kg Benfritt Skinless Kylling Lår
- 10.,d=»9fe3a089b1″> Havre
1 / 2 kopp
– >
Kjøpe Billig Protein Vibrering er 2 per dag– >
Protein Pulver3 scoops– >
Olivenolje1 tbsp– >
Havre1 / 2 koppHer er omtrentlig funksjon sammenbrudd for de 4 måltider., (Merk: protein fra ufullstendige kilder som ikke er inkludert.)
Riste Opp Din Diett
hele matvarer som er oppført ovenfor, i nærheten av hva jeg spiser i min amatør dager, og med en liten leg arbeid, bør du være i stand til å få det hele til $50. Jeg beregnet ut hva det koster per måltid på $1.79 i gjennomsnitt, gi eller ta. Makroer linje opp nesten perfekt sammen en 40/40/20 karbohydrat/protein/fett split.
Men det var standarden for meg å ha to protein shakes hver dag, som jeg har lagt til noen type av fett, som vanligvis er peanut smør.,div> – >
Protein Pulver3 scoops– >
Olivenolje1 tbsp– >
Havre1 / 2 koppErnæring Fakta
- Kalorier 614
Total Fett 16g - Totalt 30g Karbohydrater
- Protein 63g
Hvis du er ute etter å holde prisene nede, kan du kjøpe høy kvalitet whey i økonomi-størrelse 5-kilos kanner., For omtrent $50, vil du får 77 øser av protein. Hvis peanut smør blir litt rik for ditt blod, er en annen god billige fett kilde til å prøve er ekstra virgin olivenolje.
Akkurat nå, jeg ser på en 750-ml-flaske av god kvalitet olivenolje som jeg kjøpte for $9. Den inneholder 50 1-tbsp porsjoner, som arbeider ut til 18 cent per tbsp.,iv – > – >
Protein Pulver3 scoops– >
Olivenolje1 tbsp– >
Havre1 / 2 koppErnæring Fakta
- Kalorier: 630
- Totalt Fett: 22g
- Totalt Karbohydrater: 33g
- Protein: 66g
Avhengig av protein kostnad og frakt, min kostnad per shake med olivenolje kommer på rundt $2.,25, som er $4.50 per dag eller $31.50 for uken. Det er $6.50 mer enn å gå alle hele mat med seks måltider. Men for denne ekstra beløp, jeg ville få en ekstra 40 g protein per dag, mens sparing 10 g fett og 32 g karbohydrater. Og selvfølgelig, det er alltid hyggelig å smake på noe annet. Jeg kan være stramt, men jeg ville ikke personlig har noen problemer med å avskjed med den ekstra $6.50 for uke for å få litt ekstra utvalg—og protein—i mitt liv.
Hvis du eller noen du kjenner kan sette sammen et solid kosthold som komplett for $81.50 per uke, jeg skal være jævla imponert., Tilpasse det til dine behov, dine kalori krav, og hvor mye du ønsker å vokse. For en fyr, kan dette være nok. For det andre, er dette bare kunne være utgangspunkt.
uansett hva ditt endelige mål, det er fortsatt verdt din tid til å være smart, handle klokt, og få store på et budsjett. Lykke til!
- Kalorier 614