Oamenii obține o lovitură de povestea mea despre cum am folosit pentru a mânca trei mic dejun în fiecare dimineață ca un copil. Am crescut într-o zonă rurală, unde bunicii mei locuiau vizavi, iar verii mei locuiau alături.mama mea a fost pentru totdeauna pe fundul meu încercând să controleze ceea ce mi-a intrat în gură, pentru că eram ca un aspirator uman. Așa că mi-aș mânca micul dejun ” sănătos „acasă, și apoi aș merge pe stradă pentru a” vedea bunicul.,”Asta însemna să stau cu el pentru ouă prăjite și pâine prăjită, pentru că îi plăcea să mă hrănească și mi-a plăcut că îi plăcea să mă hrănească.
după ce l-am împachetat cu bunicul, m-aș îndrepta spre casa mătușii mele. Mătușa și unchiul meu aveau un Doberman de 130 de kilograme pe nume Gunther, așa că nu s-au deranjat niciodată să-și închidă ușile. Lor lazy Susan a fost deblocat de asemenea, și a găzduit în fiecare pline de zahăr cereale pentru micul dejun pe care mama mi-a interzis în mod special: Apple Jacks, Zahăr Miroase, Cacao, cereale, și meu all-time favorite, Lucky Charms.,pe scurt, am mâncat de plăcere și am avut multă plăcere în viața mea. Asta a durat primii 15 ani din viața mea. Apoi am luat serios despre formare, și totul sa schimbat.
periodizarea eșantionului pentru creșterea musculară
- Obțineți ziarul și cumpărați circularele săptămânale de vânzări.
- cunoaște prețurile. Sânii de pui pentru $1.99 / lb sunt acolo dacă continuați să căutați.
- Clip cupoane și să le utilizeze fără rușine.
- mănâncă ouă! Cumpărați-le în ciorchini și mâncați-le la fel.
- fii flexibil. Când pieptul de pui nu este ieftin, mergeți cu coapsele.,
- învață să gătești. Nu te baza pe altcineva pentru a lua deciziile tale alimentare.
- magazin în jurul. O afacere incredibilă ar putea fi doar pe drum.
- găsiți proteina care vă place, apoi comparați prețurile și cumpărați mari.
- suplimentează supps – ul cu lucruri precum untul de arahide, uleiul de măsline și ovăzul.în jurul vârstei de 15 ani, am început să merg cu bicicleta la un magazin alimentar pentru a cumpăra lucruri pe care părinții mei nu le cumpărau în general, cum ar fi sânii de pui și pâinea multigrain., A deveni un culturist profesionist și a-mi câștiga existența din sport nu mi-a intrat în cap. Nu am fost niciodată la un concurs de culturism profesionist, am întâlnit un profesionist sau am avut un abonament la reviste și nu am putut să vă spun ce înseamnă NPC. Am vrut doar să mă antrenez din greu, să arăt cât mai bine și să urc pe scenă doar ca să o fac.călărind acasă de la magazinul alimentar, m-am simțit ca cheia succesului în acele pungi care se învârt de pe ghidon. Sincer, nu știam ce naiba fac, dar citisem suficient pentru a înțelege că o nutriție adecvată era crucială pentru atingerea obiectivelor mele., Cu toate acestea, nu am văzut nevoia de a plunk în jos bani nu am avut pentru mâncare. Adevărul trebuie spus, chiar dacă am văzut-o ca fiind necesară, nu a fost o opțiune la acel moment în viața mea.în numele de a obține cel mai mult pentru banii mei, nu am cumpărat niciodată mâncare în orașul meu. Am trăit în suburbii, iar tatăl meu mi-a arătat de la o vârstă fragedă că oamenii din suburbii plătesc prea mult pentru tot. Mergând la lanțul de supermarket din oraș, a spus el, a fost ca și cum ai arunca bani în toaletă.,
soluția: pedalați spre următorul oraș, unde am găsit un magazin alimentar cu prețuri mai mici, o varietate etnică mai mare și produse mai proaspete decât orice în orașul meu. În plus, oamenii păreau mai prietenoși acolo. De ce? Habar n-aveam, dar erau.cea mai mare parte a dietei mele a constat din ouă, pui, praf de proteine, cartofi, orez, ovăz și legume. Fast forward câțiva ani, când am fost în stare proaspătă din colegiu, mult mai informat, și total dedicat stilului de viață de concurență, și ghici ce? Dieta mea a fost alcătuită din aceleași elemente fundamentale., Am reușit să obțin statutul meu IFBB pro mâncând ca un ticălos ieftin pentru doar patru mese pe zi și, dacă aș putea să o fac, și tu poți.
Universal Nutrition Animal WheyÎncărcate cu Proteine din Zer pentru a Suplimenta Extreme Cerințe de Proteine de Hardcore Stivuitoare.GO NOWcâștiguri pentru o subvenție
când Animal m-a întrebat cât de departe aș putea face 50 de dolari pentru provocarea „Big on a Budget”, nu am avut nevoie de mult timp pentru a-mi da seama., Tot ce trebuia să fac era să mă uit înapoi la ceea ce mâncam când eram un culturist în devenire. La naiba, dacă nu ar fi fost faptul că vechile mele săpături s-ar fi scufundat, m-aș fi dus înapoi la același magazin.
pentru a deveni mare ca Evan, nu trebuie să cheltuiți o avere, dar trebuie să fiți inteligenți cu privire la achizițiile dvs. Uneori, o scurtă călătorie cu mașina poate economisi bani mari.este adevărat că acum mănânc de două ori cantitatea de mâncare integrală pe care o consumam și am luxul de a încorpora în dieta mea lucruri pe care nu mi le puteam permite în trecut, cum ar fi peștele proaspăt., Dar unele lucruri nu s-au schimbat. Eu încă mai merg la următorul oraș peste când vreau să stoc pe produse și alte elemente aleatorii pe ieftine. Sponsorizat sau nu, nimeni nu vrea să cheltuiască bani atunci când nu trebuie.pentru provocare, mi-am bazat în mod liber lista de produse alimentare pe dieta în afara sezonului pe care o foloseam înainte de a deveni pro. Și cu 50 de dolari, am putut cu ușurință să cumpăr întreaga mâncare pe care o consumam de obicei timp de o săptămână.
Iată ce am cumpărat:
- aprox. 10, 5 kilograme de coapse de pui dezosate fără piele
- 10.,d=”9fe3a089b1″>
Ovăz
Aici este aproximativă defalcare macronutrienți pentru cele 4 mese., (Notă: proteine din surse incomplete nu sunt incluse.)
Shake Dieta Ta
întreaga alimentele enumerate mai sus sunt aproape de ceea ce am mâncat în amatori de zile, și cu un pic de munca, ar trebui să fie capabil de a obține totul pentru 50 de dolari. Am calculat costul pe masă la $1.79 în medie, da sau de a lua. Macro-urile se aliniază aproape perfect de-a lungul unei împărțiri 40/40/20 carbohidrați/proteine/grăsimi.cu toate acestea, a fost standard pentru mine să am două shake-uri proteice în fiecare zi, la care am adăugat un tip de grăsime, de obicei unt de arahide.,div>
Fapte de Nutriție
- Calorii 614 Total de Grăsimi 16g
- Total Carbohidrati 30g
- Proteine 63g
Dacă sunteți în căutarea de a menține costurile în jos, cumpara din zer de înaltă calitate în economie-dimensiuni 5 kg ulcioare., Pentru aproximativ 50 de dolari, veți obține 77 de linguri de proteine. Dacă untul de arahide devine puțin bogat pentru sângele tău, o altă sursă de grăsime ieftină de încercat este uleiul de măsline extra virgin.în acest moment, mă uit la o sticlă de 750 ml de ulei de măsline de calitate excelentă pe care am cumpărat-o pentru 9 dolari. Conține 50 de porții de 1 lingură, care funcționează la 18 cenți pe lingură.,iv>
Fapte de Nutriție
- Calorii: 630
- Total Greutate: 22g
- Total Carbohidrati: 33g
- Proteine: 66g
în Funcție de proteine și costul de transport, costul per shake cu ulei de masline vine în jurul valorii de $2.,25, care este $4.50 pe zi sau $31.50 pentru săptămână. Asta înseamnă cu 6,50 dolari mai mult decât mâncarea integrală cu șase mese. Dar pentru această cantitate suplimentară, aș obține încă 40 g de proteine pe zi, în timp ce economisesc 10 g de grăsime și 32 g de carbohidrați. Și, bineînțeles, este întotdeauna plăcut să gustați ceva diferit. Pot fi strâns, dar personal nu aș avea probleme să mă despart cu 6.50 USD în plus pentru săptămână pentru a obține o mică varietate suplimentară—și proteine—în viața mea.
dacă tu sau cineva cunoscut poate pune împreună o dieta solida care complet pentru $81.50 pe săptămână, voi fi al naibii de impresionat., Adaptați-l la nevoile dvs., la cerințele dvs. calorice și la cât de mult doriți să creșteți. Pentru un tip, acest lucru ar putea fi de ajuns. Pentru altul, acesta ar putea fi doar punctul de plecare.indiferent de obiectivul final, merită totuși timpul să fii inteligent, să faci cumpărături cu înțelepciune și să obții un buget mare. Mult noroc!