czasami, gdy próbujesz schudnąć, największym wyzwaniem do przyjęcia planu treningu odchudzania jest znalezienie schematu, który idealnie pasuje do twojego życia. Wielu facetów, którzy starają się schudnąć spróbować absolutnie absurdalne programy treningowe, które wymagają mnóstwo specjalistycznego sprzętu lub instrukcji, tylko zrezygnować miesięcy później, bo to po prostu zbyt trudne do dotrzymania kroku.
ale odchudzanie nie powinno być skomplikowane., Dlatego stworzyliśmy czterotygodniowy, spalający kalorie program treningowy, który możesz wykonać praktycznie wszędzie—w domu lub na zewnątrz, w domu lub na siłowni, na torze lub podjeździe-z minimalnym wyposażeniem.
i pamiętaj: jeśli jesteś zaangażowany w odchudzanie, musisz zobowiązać się do właściwego programu żywieniowego. Nie możesz ćwiczyć na złej diecie. Skup się na 13 najlepszych pokarmów dla utraty wagi i sprawdź nasz czterotygodniowy, spalający tłuszcz plan posiłków.,
jak działa ten program treningowy
Ten program treningowy obejmuje zarówno ciężary, jak i bieganie, ale nacisk kładzie się tutaj na szybkie, coraz trudniejsze treningi od 30 do 60 minut. Te treningi pomogą Ci ożywić metabolizm, a w połączeniu z ulepszonym odżywianiem pomogą Ci schudnąć. Po drodze poprawisz siłę, mobilność, stabilność i ogólną wytrzymałość.,
dlatego każdą z tych sesji rozpoczynamy od pięciominutowego przygotowania ruchowego, aby lepiej naśladować ruchy codziennego życia, poprawić elastyczność i mobilność oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. I, oczywiście, będzie służyć jako rozgrzewka na nadchodzący trening.
wskazówki
cztery treningi pozostaną spójne przez cztery tygodnie, ale zwiększymy stopień trudności, dodając zestawy, powtórzenia, dystans, czas lub kombinację wszystkich czterech., Powinieneś ćwiczyć cztery dni w tygodniu (najlepiej w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) i wyznaczyć środę jako aktywną regenerację.
Zachowaj wolne weekendy. Należy jednak pamiętać, że każdy program odchudzania powinien obejmować zdrowe odżywianie, minimalne lub bez alkoholu oraz aktywny weekendowy tryb życia, w którym uprawiasz sporty i zajęcia na świeżym powietrzu, które uzupełnią Twoją pracę w ciągu tygodnia.,
The workouts
Week 1 >>>
Week 2 >>>
Week 3 >>>
Week 4 >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!