Někdy, když se snažíte zhubnout, největší výzvou pro přijetí hubnutí cvičení plán je najít režim, který se hodí bez problémů do vašeho života. Spousta kluků, kteří se snaží zhubnout, zkuste naprosto absurdní tréninkové programy, které vyžadují spoustu specializovaného vybavení nebo instrukcí, jen aby se vzdali o měsíce později, protože je příliš obtížné držet krok.
ale ztráta hmotnosti by neměla být komplikovaná., Proto jsme vytvořili čtyřtýdenní tréninkový program na spalování kalorií, který můžete dělat téměř kdekoli—uvnitř nebo venku, doma nebo v tělocvičně, na trati nebo na příjezdové cestě—pouze s minimálním vybavením.
a pamatujte: pokud jste odhodláni zhubnout, musíte se zavázat ke správnému výživovému programu. Nemůžete cvičit špatnou stravu. Zaměřte se na 13 nejlepších potravin pro hubnutí a podívejte se na náš čtyřtýdenní plán spalování tuků.,
Jak toto cvičení program funguje
Tento cvičební program zahrnuje obě závaží a běh, ale důraz je zde kladen na rychlé, stále obtížnější cvičení mezi 30 a 60 minut. Tyto tréninky vám pomohou oživit váš metabolismus a v kombinaci se zlepšenou výživou vám pomohou zhubnout. Po cestě zlepšíte sílu, mobilitu, stabilitu a celkovou vytrvalost.,
proto začneme každou z těchto čtyřkrát týdně s pěti minutami přípravy pohybu, abychom lépe napodobili pohyby každodenního života, zlepšili flexibilitu a mobilitu a snížili riziko zranění. A samozřejmě bude sloužit jako zahřívání pro nadcházející cvičení.
Návod
čtyři tréninky zůstanou konzistentní v průběhu čtyř týdnů, ale budeme zvyšovat stupeň obtížnosti přidáním sady, opakování, vzdálenost, čas, nebo kombinaci všech čtyř., Měli byste pracovat čtyři dny v týdnu (ideálně pondělí, úterý, čtvrtek, pátek) a označit středu za aktivní zotavení.
udržujte víkendy zdarma. Měli bychom si však uvědomit, že jakýkoli program hubnutí by měla zahrnovat zdravé stravování, minimální nebo žádný alkohol, a aktivní víkend životního stylu sportovních a outdoorových aktivit, které doplní vaši práci během týdne.,
The workouts
Week 1 >>>
Week 2 >>>
Week 3 >>>
Week 4 >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!