Shira Cohen er å studere Ernæring ved School of Fysikalsk og Human Ernæring ved McGill University, som spesialiserer seg i Global Ernæring.
Hvis du lider av hodepine, muskel smerter eller betennelser, du kan være interessert i å høre at tart kirsebær, kan fungere på en måte som likner medisiner som Aspirin og Ibuprofen., Det ser ut til at anthocyanins de inneholder hindre dannelsen av visse prostaglandiner som er knyttet til smerter og betennelser, mye som aspirin.
For folk som liker å gå på treningsstudio og løfte vekter, det er noen bevis for at inntak av 10-12 gram ( ca. 300 ml) av syrlig juice to ganger daglig kan redusere muskelsmerter og skade under og etter trening.,
For de av dere som er i drift, det er interessant å merke seg at Kyle Spakene av Texas A&M University publisert en studie i International Journal of Sports Medicine der utøverne ble bedt om å konsumere 480 mg tart cherry trekke ut for 10 dager før en halv-maraton. Utøverne som forbrukes ekstrakt ferdig med løpet i en betydelig kortere tid (103 minutter) sammenlignet med de som tok placebo (118 minutter). Femten minutter er ganske betydelig forskjell!,
Nå, hva om mulig nytte for folk som lider av slitasjegikt, en betennelse i ledd som skyldes slitt ned brusk? Når forbruker tart cherry juice var det en nedgang i blodet markører for artrose, men ingen reduksjon i smerte i forhold til placebo. En annen studie har sett på effekten av CherryFlex, en kommersiell tart cherry supplement, på slitasjegikt i kneet. Den første studien med en tablett inneholder 100 mg anthocyanins funnet en forbedring i smerte symptomer sammenlignet med placebo ., En oppfølgingsstudie brukt to ganger den dosen, men fant ingen bedring i symptomer, noe som tyder på at tart cherry juice ikke har noen signifikant effekt på artrose.
Urinsyregikt er en annen form for inflammatorisk artritt, vanligvis oppleves i tå på grunn av en opphoping av urinsyre. Cherry inntak (ikke tart cherry) har blitt funnet å redusere urinsyre, men det er viktig å merke seg at the American College of Rheumatology anbefaler ikke moreller eller kirsebær ekstrakt for å behandle «akutt gikt angrep.,
Hvis du har problemer med å sove om natten, Montmorency tart kirsebær inneholder melatonin (13mg/g), et stoff som har vært forbundet med indusere søvn, noe som tyder på at kosttilskudd kan være nyttig. Men det har vært noen studier gjennomført for å undersøke dette.
Tart kirsebær kan også ha en effekt på hypertensjon. En liten studie med mannlige studiedeltakere av Karen M Keane fra Northumbria University, publisert i American Journal of Clinical Nutritionfound at 60 mL Montmorency cherry konsentrat reduserer systolisk blodtrykk to timer etter inntak., Men det reduserer ikke diastolisk blodtrykk.
Dessverre, det kan ikke være mye entusiasme for syrlig kirsebær å ha en effekt på høyt blodtrykk, høyt blodsukker eller høyt LDL (dårlig kolesterol). SC Chai ved University of Delaware gjennomført en studie på 34 overvektig, men ellers friske eldre menn og kvinner og funnet at inntak av 16 gram daglig av tart cherry juice redusert LDL (dårlig) kolesterol sammenlignet med placebo, men forskjellen var veldig liten og ble bare sett når sammenlignet med fag forbruker en placebo med 45 g sukker daglig., Det var ingen forbedring i insulin resistens sammenlignet med placebo.
husk at tart cherry kapsler inneholder lite sukker samtidig som tart cherry juice inneholder ca 25 gram sukker per 8-oz servering.
jeg virkelig elsker å løfte vekter, men jeg hater den stølhet som kommer etter. Jeg tror jeg bare kan gi tart cherry kapsler et skudd.