Keto — ruokavalion du jour, että julkkikset kuten Mick Jagger ja Halle Barry sanoi, että on yrittänyt — on täysin uusi tapa syödä. Sen sijaan, että hiilihydraatit muodostavat suurimman osan kaloreita, rasva vie No. 1 paikalla ja hiilihydraatteja ovat erittäin rajoitetusti seuratessaan ketogeenistä ruokavaliota.,
”Mitä tapahtuu, kun riistää kehon hiilihydraatteja elimistö käyttää rasvaa energiana”, sanoo Abby Langer RD, Toronto-pohjainen perustaja Abby Langer Ravitsemus. Syöminen näin paljon rasvaa tuottaa Ketoni elinten ja johtaa ketoosi, mikä tarkoittaa, että elimistö etsii rasvaa eikä hiilihydraatteja polttoaineen.
Mitä hyötyä siitä on? Monelle kyse on painonpudotuksesta. ”Yleensä päätyy vähäkaloriseksi”, Langer sanoo. ”Syöt 80 prosenttia kaloreista rasvassa, mutta se on hyvin täyteläistä.,”
aiheeseen LIITTYVÄT: Kaiken mitä Sinun Tarvitsee Tietää Ketogeeninen Ruokavalio,
– Dina Griffin, RDN, jossa eNRG Suorituskykyä Littleton, Colorado, sanoo, että ihmiset ovat myös kiinnittäneet ruokavalio mahdollisuudet syöpälääkkeiden ja anti-inflammatorisia hyödyt ja myönteiset vaikutukset on osoitettu olevan urheilullinen suorituskyky.
mutta ongelma on, että ketoosia on vaikea ylläpitää, ja yksi välipala riittää lipsumaan. ”Milloin menet yli 50 grammaa (g) hiilihydraatteja, olet menossa potkia itsesi ulos ketoosi ja paino ei tule takaisin”, Langer sanoo.,
sinne eksogeeniset ketonit tulevat.
mitä eksogeeniset ketonit tarkalleen ottaen ovat?
ideana on, että kun syö jotain ketoystävällistä, voi tavoitella eksogeenisia ketoaineita pitääkseen elimistönsä ketoosissa. Sana eksogeeninen tarkoittaa luotu ulkoisesti, ja nämä lisäravinteet ovat muotoja ketoni beeta-hydroksibutyraatti (BHB), jossa elimistö normaalisti tuottaa omasta.
”tarkoituksena on, ajoissa riippumatta siitä, teidän ruokailutottumuksiin, nostaa veren ketoaineiden,” Griffin sanoi., Tietenkin elimistö voi päästä takaisin ketoosiin ruokavalion kautta, mutta se voi kestää muutaman päivän, joten eksogeeniset ketonit on suunniteltu nopeuttamaan prosessia.
yleensä löytyy eksogeenisia ketoneja jauhemaisina ketonisuoloina. Harvinaisempia ovat ketoniesterit, jotka ovat ketonien puhtain muoto. Griffin sanoo, että he työskentelevät nopeasti (10-15 minuuttia, toisin kuin tunnin suolat) ja tehokkaasti, mutta ne ovat kalliimpia, on enemmän vastenmielinen maku, ja ne ovat vaikeampi löytää (HVMN on yksi YHDYSVALTAIN yritys, joka myy niitä)., Ihmiset käyttävät myös keskipitkäketjuista triglyseridi (MCT) öljyä — tai osittain ihmisen rasvoja — laittaakseen kehon ketoosin tilaan.
aiheeseen LIITTYVÄT: Mitä Odottaa, Jos Yrität Ketogeeninen Ruokavalio,
Onko Eksogeeninen Ketonit Työ Tuoda Kehon Takaisin Ketoosi?
Griffin sanoo sen riippuvan odotuksistasi. Niitä ei voi vain ottaa, syödä hiilihydraattipitoista dieettiä ja odottaa taikoja tapahtuvan. ”Ongelma on paljon ihmisiä yhdistää, ’se tarkoittaa, Että aion polttaa rasvaa, ja niitä, älä itse mennä yhdessä”, hän sanoo. ”Ketonit eivät itsessään saa sinua polttamaan rasvaa.,”
sen sijaan niitä tulisi pitää keto-ruokavalion täydennyksinä. ”Ne voivat parantaa sitä tilaa, jonka saavutat ruokavalinnoillasi”, Griffin sanoo. Mutta kyllä, sinun täytyy silti laittaa työtä.
vaikka ketonilisää koskeva tutkimus on vielä alkuvaiheessa, se vaikuttaa lupaavalta. Yksi tutkimus julkaistiin helmikuussa 2018 Lihavuus viittaa siihen, eksogeeninen ketoni esterit pienempi nälän hormoneja ja toimia ruokahalu vaimentimet. Se voi johtaa painonpudotukseen, koska ”jos meillä ei ole nälkä, jukra, emme luultavasti aio syödä niin kuin ennen”, Griffin sanoo.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 8 Ohjeita Aloittelijoille Pitäisi Ottaa Ennen kuin Yrität Keto Ruokavalio,
Toinen tutkimus julkaistiin helmikuussa 2018 Journal of Physiology löytynyt juominen ketoni, esteri lisäosa saattaa alentaa veren sokeria. Tutkimus tehtiin terveillä yksilöillä, mutta siitä voisi olla apua, jos samanlaisia tuloksia löydettäisiin tyypin 2 diabetesta sairastavien keskuudessa.
Mahdollisia Haittoja Käyttämällä Eksogeeninen Ketonit
tarjoilu eksogeeninen ketonit asettaa sinut takaisin vain 100 kaloria tai vähemmän, mutta useimmat ihmiset, jotka ovat kokeillut niitä — mukaan lukien Langer — sanoa, että he maku kauhea. Ja ne ovat kalliita., Kahden viikon tarjonta voi maksaa 50 dollaria tai enemmän. Sekä Griffin että Langer sanovat, että rahaa voisi käyttää paremmin whole foodsiin.
Griffin sanoo, että koska ketoni suolat ovat yleensä koostuu ketonit sidottu natrium, ne voivat olla vaarallisia ihmisille, joilla on korkea verenpaine. ”Siellä voisi olla kysymys sydämen terveydestä ja sydämen toiminnasta — se olisi yksi huolenaihe, joka minulla olisi”, hän sanoo.
hän myös varoittaa, että lisäravinteet voivat aiheuttaa vatsavaivoja., ”Jotkut näistä voivat todella repiä sisuksemme”, hän sanoo ja lisää, että kokonaisen tarjoilun kaataminen voi saada sinut juoksemaan kylpyhuoneeseen. Riskin pienentämiseksi hän ehdottaa, että aloittaisit pienen-ehkä kolmanneksen tarjoilusta tai puolet tarjoilusta, kunnes kehosi sopeutuu.
aiheeseen LIITTYVÄT: 7 Täydentää Riskejä, Jokainen Nainen Pitäisi Tietää,
Miten Valita Hyvä Eksogeeninen Ketoni Täydentää
Koska ne ovat niin kalliita, haluat varmista, että olet valita hyvä. Griffin ja Langer sanovat olla välittämättä yrityksistä, jotka saavat nämä lisäravinteet kuulostamaan liian hyvältä ollakseen totta., Kuten minkä tahansa lisäosan kanssa, Griffin sanoo, että on tärkeää katsoa, mitä siinä on. Varo tuotteita, joissa on paljon täyteaineita ja sen sijaan mennä yksi lyhyt, yksinkertainen ainesosaluettelo (Griffin tykkää vaihtoehtoja KetoSports).
Bottom Line on Käyttää Ulkoisia Ketonit varten Ketoosi
on Olemassa jonkin verran tukea, että eksogeeninen ketonit voi olla hyötyä ihmisille, jotka jo kuuliaisesti seuraavat keto ruokavalio — mutta tutkimus on ollut vähäistä. Yksi asia, jonka tiedämme varmasti: nämä eivät ole helppo ratkaisu., ”Luulen, että ihmiset ovat vetoa nopea, helppo korjata, eräänlainen ihmelääke täydentää, ja se ei ole, että tämä ei edistä laihtuminen, mutta se ei ole ihmelääke,” Griffin sanoi.
Langer kiteyttää asian näin: ”siihen pitää panostaa”, hän sanoo. ”Jos haluat olla ketoosissa, tee ketogeeninen ruokavalio. Et voi vain rentoutua ja syödä mitä haluat ja automaattisesti laihtua tällä tai muulla tuotteella.”