keto-dieta du jour, o které se říká, že celebrity jako Mick Jagger a Halle Barry zkoušejí — je zcela nový způsob stravování. Namísto sacharidů, které tvoří většinu vašich kalorií, tuk bere místo č. 1 a sacharidy jsou extrémně omezené při sledování ketogenní stravy.,
„co se stane, když zbavíte své tělo sacharidů, je, že vaše tělo používá tuk jako energii,“ říká Abby Langerová, zakladatelka společnosti Abby Langer Nutrition. Jíst tolik tuku, produkuje ketolátky a vede ke ketóze, což znamená, že tělo vypadá k tuku, spíše než sacharidy jako palivo.
jaký je přínos? Pro mnoho lidí je to všechno o hubnutí. „Obecně je to nízkokalorické,“ říká Langer. „Jíte 80 procent kalorií v tuku, ale je to velmi plnění.,“
SOUVISEJÍCÍ: Vše, co Potřebujete Vědět O Ketogenní Dietu,
Dina Griffin, RDN, s eNRG Výkon v Littleton, Colorado, říká, že lidé jsou také upozornit na dietu pro potenciální protinádorové a anti-pobuřující výhody a pozitivní efekt je prokázáno, že mají na sportovní výkon.
ale problém je v tom, že je těžké udržet ketózu a jedno občerstvení je vše, co je potřeba k vyklouznutí. „Kdykoliv přejdete přes 50 gramů (g) sacharidů, vyhodíte se z ketózy a váha se vrátí,“ říká Langer.,
tam přicházejí exogenní ketony.
co přesně jsou exogenní ketony?
myšlenka je, když jíte něco, co není přátelské keto, můžete sáhnout po exogenních ketonech, aby vaše tělo zůstalo v ketóze. Slovo exogenní prostředky vytvořené externě a tyto doplňky jsou formy keton beta-hydroxybutyrátu (BHB), které vaše tělo normálně vytváří samo.
„účelem je včas bez ohledu na váš dietní vzorec zvýšit hladinu ketonových těl v krvi,“ říká Griffin., Samozřejmě, vaše tělo se může dostat zpět do ketózy prostřednictvím vaší stravy, ale to může trvat několik dní, takže exogenní ketony jsou navrženy tak, aby urychlily proces.
obvykle najdete exogenní ketony ve formě práškových ketonových solí. Méně časté jsou ketonové estery, které jsou nejčistší formou ketonů. Griffin říká, že pracovat rychle (za 10 až 15 minut, oproti hodiny pro soli) a účinně, ale jsou dražší, mají více-odporné chuti, a jsou těžší najít (HVMN je jedné AMERICKÉ společnosti, která je prodává)., Lidé také používají olej triglyceridů se středním řetězcem (MCT) — nebo částečně umělé tuky—, aby tělo dostalo do stavu ketózy.
SOUVISEJÍCÍ: Co očekávat, pokud zkusíte ketogenní dietu
fungují exogenní ketony, aby vaše tělo vrátilo zpět do ketózy?
Griffin říká, že záleží na vašich očekáváních. Nemůžete je jen vzít, jíst carb-těžká strava, a očekávat, že se stane magie. „Problém je, že mnoho lidí spojuje s, ‚to znamená, Že budu spalovat tuk, a ty ve skutečnosti nejsou spolu,“ říká. „Ketony samy o sobě nezpůsobují, že spalujete tuky samy o sobě.,“
místo toho by měly být považovány za doplňky stravy keto. „Mohou zlepšit tento stav, kterého dosáhnete prostřednictvím svých dietních možností,“ říká Griffin. Ale ano, stále musíte dát do práce.
přestože výzkum zahrnující ketonové doplňky je stále v raných fázích, zdá se to slibné. Jedna studie zveřejněné v únoru 2018 Obezity naznačuje, exogenní keton estery nižších hlad, hormony a působí jako potlačující chuť k jídlu. To může vést ke ztrátě hmotnosti, protože“ pokud se necítíme hladoví, Bože, pravděpodobně nebudeme jíst tak, jak jsme byli, “ říká Griffin.,
SOUVISEJÍCÍ: 8 Kroků Začátečníci By měli Trvat, Než se Snaží Keto Dieta
Další studie publikovaná v únoru 2018 v Journal of Physiology zjistila, že pije ester, keton stravy může snížit hladinu cukru v krvi. Studie byla provedena u zdravých jedinců, ale mohla by být užitečná, pokud by byly podobné výsledky nalezeny u lidí s diabetem 2.typu.
Potenciální Stinné stránky Pomocí Exogenní Ketony
podáváním exogenního ketony bude vám zpět pouze 100 kalorií nebo méně, ale většina lidí, kteří vyzkoušeli nich — včetně Langer — říkají, že chutná hrozně. A jsou drahé., Dvoutýdenní nabídka by vám mohla přinést $ 50 nebo více. Griffin i Langer tvrdí, že peníze by se daly lépe utratit za celé potraviny.
Griffin říká, že protože keton soli jsou obvykle tvořeny ketony vázán na sodík, mohou být nebezpečné pro lidi s vysokým krevním tlakem. „Mohl by tam být problém se zdravím srdce a funkcí srdce — to by byl jeden problém, který bych měl,“ říká.
také varuje, že doplňky mohou způsobit žaludeční potíže., „Některé z nich nám mohou opravdu roztrhat střeva,“ říká a dodává, že sestřelení celé porce vás může poslat na toaletu. Aby se toto riziko snížilo, navrhuje začít s malou-možná třetinou porce nebo polovinou porce, dokud se vaše tělo neupraví.
SOUVISEJÍCÍ: 7 Doplněk Rizika Každá Žena By měla Vědět,
Jak Vybrat Dobrý Exogenní Ketonovou Doplněk
Protože jsou tak drahé, budete chtít ujistěte se, že vybrat dobrý. Griffin a Langer říkají, že ignorovat společnosti, které dělají tyto doplňky zní příliš dobře, aby to byla pravda., Stejně jako u jakéhokoli doplňku, Griffin říká, že je důležité podívat se na to, co je v něm. Dejte si pozor na výrobky se spoustou plniv a místo toho jděte na jeden s krátkým, přímočarým seznamem ingrediencí (Griffin má rád možnosti od KetoSports).
Pointa použití exogenních ketonů pro ketózu
existuje určitá podpora, že exogenní ketony mohou být užitečné pro lidi, kteří již poslušně dodržují dietu keto-ale výzkum byl omezen. Jedna věc, kterou víme jistě: nejedná se o rychlé řešení., „Myslím, že lidé jsou zpracovávány na rychlé, snadné opravit, trochu kouzelná bullet doplněk, a není to tak, že nebude přispívat k hubnutí, ale není všelékem,“ Griffin říká.
Langer to shrnuje takto: „musíte vynaložit úsilí,“ říká. „Pokud chcete být v ketóze, proveďte ketogenní dietu. Nemůžete jen relaxovat a jíst, co chcete, a automaticky zhubnout s tímto nebo jiným produktem.”