Rucola terveyshyötyjä ovat suojaa sydäntäsi, voisi auttaa painonhallinnassa, parantaa silmien terveyttä, vähentää syöpäriskiä, auttaa ruoansulatusta, auttaa hallitsemaan verenpainetta, auttaa estämään diabetes, tuottaa K-vitamiinia ja kalsiumia terveitä luita, hyvää iholle, voi lisätä vuotta elämääsi, parantaa urheilullinen suorituskyky, toimii suuri detoxifier, auttaa vähentämään tulehdusta elimistössä, ja se voi parantaa kognitiivisia toimintoja., Ennen eksoottinen, nyt valtavirran rucula lisää pippurisen ulottuvuuden salaatteihin, keittoihin, pizzaan tai munakkaaseen.
Kotoisin Välimeren alueella, tämä vihreät lehtivihannekset kasvi – (Rucola) tunnetaan myös salaattia raketti, puutarha raketti, roquette, tai colewort. Kasvitieteellisesti se kuuluu Eruca-sukuun Brassicaceae-heimossa. Tummanvihreiden lehtiensä ohella myös siemenet, siemenöljy ja kukat ovat syötäviä.
Ravitsemuksellisesti, tämä pippurinen vihreä on tähti. Kokonaisen kupin (100g) tuoreista rucolanlehdistä löytyy vain 25 kaloria, 3.,65 grammaa hiilihydraatteja, ja noin 2,5 grammaa proteiinia, ja 1,6 grammaa kuitua. Rucola sisältää myös valtavan määrän C-Vitamiinia, A-Vitamiinia, K-Vitamiinia, folaattia. Puhumme mineraaleja, saat runsaasti kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä ja rautaa Rucola.
Jos sen pippurinen booli ja ravintosisältö eivät ole tarpeeksi lähettää sinulle ruokakauppaan, ehkä näitä uskomattomia terveyshyötyjä on.,
15 terveyshyödyt Rucola
Se Suojaa Sydämesi
Rucola sisältää hyvän määrän C-vitamiinia, K-vitamiinia ja folaattia – sydän-ystävällinen ravinteita. Kahden kuukauden tutkimus viittaa siihen, että potilailla, jotka saivat päivittäin C-Vitamiinia täydentää osoitti, että 24% lasku niiden plasman CRP (C-reaktiivinen proteiini tasot) tasoilla. Tutkijat uskovat, että CRP voi olla tarkka indikaattori henkilön mahdollisuuksista sairastua sydänsairauksiin.
K-Vitamiini puolestaan parantaa sydämen terveyttä työntämällä kalsiumia luustoon, sen sijaan huuhtelu se teidän verisuonia ja estää verenkiertoa., Folaatti on välttämätöntä homokysteiinitasojen ylläpitämiseksi. Korkea homokysteiinipitoisuus veressä voi lisätä sydän-ja verisuonitautien riskiä.
Rucola Voisi Auttaa painonhallinnassa
Ihmiset, jotka syövät paljon Arugulas ovat todennäköisesti pitämään painon kurissa ja vähemmän todennäköisesti saada enemmän. Mietitkö miten? Se on, koska rucola on vähäkalorinen vihannes – se on vain noin 25 kaloria/ 100 g. Itse asiassa, tämä tummanvihreä lehtien joukkoon #8 yhteensä Ravinteiden Tiheys Indeksi, tai ANDI, työkalu, jonka riveissä ruokaa sen kalori tiheys.,
tärkeintä on, että se on hyvä määrä kuitua ja vähemmän hiilihydraatteja (vain 3,7 g) – joten, sinun ei tarvitse huolehtia paino saamassa. Lyhyesti sanottuna, sinun pitäisi säännöllisesti täyttää salaatteja ja aterioita tällä pippurinen kasvi.
Rucola Parantaa Silmien Terveyteen
Beeta-karoteenia – esiaste Vitamiini – on hyvä silmille, koska se scavenges vapaita radikaaleja, suojella verkkokalvon. Ja se ei ole ainoa Peeper-suojaava ravintoaine rucolassa; se sisältää myös luteiinia ja zeaksantiinia., Nämä kaksi ravintoainetta suojaavat silmiä voimakkaalta valaistukselta ja UV-säteiltä välttäen siten näön heikkenemistä.
tutkimusten Mukaan, kaikki nämä ravintoaineet tukevat vision ja suojaavat ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma ja yö visio. Toinen tärkeä ravintoaine, meidän ei pitäisi laiminlyödä on Omega-3-rasvahappoja. Rucola sisältää 170 mg Omega-3s/ 100 g. Omega-3s toimia antioksidanttina ja vähentää mahdollisuuksia kehittää kaihi.
vähentää syöpäriskiä
on saatu näyttöä siitä, että rugula saattaa pienentää syöpäriskiä., Buzz sana tässä on glukosinolates rikkiä, joka sisältää yhdisteen. Kun kuluttaa rucola, glukosinolaattien saada metaboloituu indolit, tiosyanaatit, ja isotiosyanaatit. Tutkimukset osoittavat, että indoli-3-karbinoli ja sulforafaani (isotiosyanaatti) voivat estää syöpää jommallakummalla näistä mekanismeista.,
- Inaktivoida syöpää aiheuttavia kemikaaleja ja suojaa solujen DNA: ta vaurioilta
- Aiheuttaa solun kuoleman syöpäsoluja estää hyökkäystä
Hyvä Raskaana oleville Naisille
Raskaus on, että aika, jossa odottavat äidit pitäisi syödä enemmän rautaa, folaattia, kalsiumia, proteiinia, vitamiineja A, B ja C, magnesium ja sinkki. Kaikki nämä ravintoaineet löytyvät hyvänä annoksena rucolasta. Itse asiassa, Rucola sisältää noin 97 mikrogrammaa folaattia (24% RDI). Rucolan ottaminen raskauden alkuviikolla on hyväksi sikiön kehitykselle., Se voisi estää vastasyntyneiden hermoputkivirheet.
muista vihreistä poiketen rucolassa on suhteellisen vähän oksalaattia. Joten, se on turvallista raskaana oleville naisille ja imettäville äideille.
Auttaa Ruoansulatusta
neste-ja kuitupitoisuus rucola auttaa, jos olet altis ruoansulatushäiriöt. USDA: n mukaan 100 g rucolaa sisältää 91,71 g nestettä ja 1,6 g kuitua. Korkea kuitupitoisuus on myös hyvä suolen limakalvon, paksusuolen, suoliston, ja muita ruoansulatuskanavan elimissä. Myös runsaskuituiset ruoat voivat vähentää paksusuolen syöpää, haavaista paksusuolitulehdusta ja divertikuliittiriskiä.,
– On emäksinen, rucola palauttaa kehon on optimaalinen pH-arvo. Tutkimukset viittaavat siihen, että optimaalinen pH on elintärkeää meidän ruoansulatuskanavan.
Auttaa hallitsemaan verenpainetta
sydän edut rucola älä lopeta vähentää kolesteroli, triglyseridit, ja diabetes. Ne myös alentavat verenpainetta-tärkeä sydänsairauksien riskitekijä. Rucola sisältää runsaasti kalsiumia ja magnesiumia – välttämättömiä kivennäisaineita, jotka laajentavat verisuonia ja ylläpitää terveellistä verenpaine tasoilla. Lisäksi sillä on huomattava määrä kaliumia, joka voi auttaa vähentämään verenpainetaudin riskiä.,
Auttaa Ehkäistä Diabetesta
Rucola voi olla suojaava ruokaa ihmisille, joilla on diabetes, liian: eräässä kliinisessä tutkimuksessa, tiedemiehet havaitsivat, että rucola siemen öljy voidaan tehokkaasti vähentää insuliinin tasolle, ja hyperglykemia. He havaitsivat myös, merkittävä väheneminen yhteensä lipidit, kolesteroli, ja triglyseridit. Se voi johtua rucula-siemenöljyn antioksidanteista tai maksan glukoosi-6-fosfataasiarvojen yleisestä noususta. Tämä on erityisen tärkeää, koska diabetes lisää riskiä aivohalvauksen ja sydänkohtauksen.
ruokavaliolla on ratkaiseva merkitys diabeteksen kehittymisessä., Koska rucola lehdet sisältävät vähemmän sokeria ja hiilihydraatteja, se on hyvä vaihtoehto elintarvikkeita, jotka lisäävät diabeteksen riskiä.
Tuottaa K-Vitamiinia ja Kalsiumia luuston
Rucola on hyvä kalsiumin lähde. Kupillisessa rucolaa (100g) on noin 160 mg kalsiumia. Aikuisten miesten ja naisten pitäisi syödä 1000 mg kalsiumia päivässä, mukaan National Institutes of Health. Ja tämä tekee rugulasta luuystävällisen ruoan.
toinen ravintoaine, joka meidän on mainittava tässä, on K-vitamiini, joka edistää kalsiumin takaisinimeytymistä ja lihasten uusiutumista ja veren hyytymistä., 100 g rucola tarjoaa noin 108.6 mikrogrammaa K-Vitamiinia Ei ihme, miksi lehdet ovat suositeltavaa ihmisille toipumassa luun vammoja ja osteoporoosi potilaille.
Se on Hyvää Iholle
kansanlääkinnässä, rucola ote on pitkäaikainen historia hoitaa ja ehkäistä ihon edellytykset, kuten ihottuma, kuiva iho ja akne. Rucolanlehtien ja siemenöljyn lisääminen ruokavalioon voi suojata ihoa UV-säteiltä ja sen vaikutuksilta. Tämä johtuu siitä, että rucula on täynnä antioksidantteja ja anti-inflammatorisia yhdisteitä.
sen sanotaan myös lisäävän solujen sietokykyä ja kimmoisuutta., Kun kuluttaa säännöllisesti, voit valjastaa anti-aging etuja, liian.
saattaa lisätä vuosia elämääsi
ei vain vihreät auta elämään paremmin, vaan ne voivat myös lisätä elämääsi muutaman vuoden lisää. Tuoreissa tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että kuitupitoisten ruokien syöminen saattaa vähentää kuolleisuutta 17-19 prosenttia. Runsaasti pitkäikäisyyttä lisääviä ravintoaineita, kuten omega-3s, antioksidantit, C-vitamiini, rucula on yksi maukkaimmista ja terveellisimmistä tavoista lisätä pitkäikäisyyttä.,
Parantaa Urheilullinen Suorituskyky
Yhdessä vitamiineja, kuitua, ja antioksidantteja, rucola on suuri lähde nitraatti, että kehomme tarvitsee helpottaa hapen virtaus korvakkeet lihaksia. Tutkimusten mukaan nitraatin lisääntynyt saanti saattaa helpottaa huippukykyä kestävyysharjoituksissa. Lisäksi ruculan K-vitamiini on hyväksi luuvammoille tai edistää ruston kasvua. Siksi rucolaa suositellaan urheilijoille.,
Jotkut tutkijat jopa uskovat, että nitraatti kulutus voi parantaa elämää potilaat, joilla on sydän-ja verisuonitauteihin tai hengityselinten ongelmia, kuten astma. Syö se salaattina tai lisää proteiinismoothien joukkoon, jotta saat kaikki hyödyt.
Rucola on Hyvä Detoxifier
Kiitos C-vitamiinia, lehtivihreää ja antioksidantteja, rucola voi auttaa eroon kehon myrkkyjä. Rucula on hyvin korkea klorofylli ja voi auttaa estämään solujen DNA-vaurioita ja maksavaurioita johtuvat aflatoksiinit, karsinogeeni esiintyy joissakin pähkinöissä., Tämän lisäksi se neutraloi raskasmetalleja, vahvoja kemikaaleja ja torjunta-aineita, jotka tulevat järjestelmän kautta ruokaa.
Rucolaravinteet ovat myös keskeisessä asemassa vapaiden radikaalien varjoon joutuvien entsyymien säätelyssä. Mikä oli tulos? sairaus – terve maksa ja keho. Se alkalisoiva ja detoxifying vaikutuksia rucola myös suojella kehon syöpää vastaan, ikääntyminen, ja sydänsairauksia.
Auttaa Vähentämään Tulehdusta elimistössä
Rucola on erinomainen anti-inflammatorinen vihannes. Rucola on anti-inflammatorinen teho tulee indoli-3-karbinolin ja erucin (an-isotiosyanaatti)., Eläinkokeissa havaittiin erusiinin estävän sytokiineihin ja tulehdusta edistäviin entsyymeihin kohdistuvaa vaikutusta. Estämällä tulehdusentsyymejä ja välittäjiä se vähentää tulehdussairauksiin liittyviä särkyjä ja kipuja.
Omega-3s rugulassa auttaa myös vähentämään aivoihin lähetettyjä kipusignaaleja.
Rugula saattaa parantaa kognitiivista toimintaa
nyt, tässä vielä yksi syy nauttia rucula-smoothieista! Iän myötä kognitiiviset kykymme alkavat vähentyä ja vähitellen ne vain katoavat. Tutkimusten mukaan 800 mikrogrammaa folaattia säännöllisesti nauttiminen saattaa hidastaa ikääntyneiden kognitiivista heikkenemistä., 97 mikrogrammaa folaattia / 100 gramman tarjoilua, rucola tämä onnistuu melko helposti.
miten rucolaa voi korjata?
Rugula on saatavilla ympäri vuoden. Voit sisällyttää rucolaa ruokavalioon useissa muodoissa-raakana, kypsennettynä, pestona tai keittona. Lisää tuore rucolaa munakkaisiin, pizzaan, voileipiin tai salaatteihin ja tarjoa ne viipaloituna hieman suolaa ja pippuria.
rucolaa voi pilaantua, joten pidä se viileänä ja kosteana. Se on aromikkaampaa, jos käytät sitä välittömästi tai vähintään kahden päivän kuluessa sadonkorjuusta.,
- Tekijä
- Viimeisimmät Viestit
- Miksi Ihmiset Ovat Asentamalla Kodin aurinkokunta? – 30. tammikuuta 2021
- Milloin Kannattaa Asentaa Aurinko Paristot? – 30. tammikuuta 2021
- ovatko puhallettavat altaat kierrätettäviä? (Ja 5 Tapoja käyttää Uudelleen) – 30. tammikuuta 2021