Environ 16% des employés américains travaillent un quart de travail non traditionnel, ce qui peut inclure le soir et la nuit, tôt le matin et/ou des quarts de travail rotatifs et fractionnés. Étant donné que ces quarts de travail se situent en dehors des horaires de travail typiques, ils exigent souvent que les employés se concentrent sur le travail la nuit et dorment le jour.
Le trouble du travail posté est un trouble du rythme circadien du sommeil qui affecte en grande partie ces employés., Le trouble est caractérisé par des symptômes d’insomnie et/ou de somnolence diurne excessive en conjonction avec un horaire de travail qui entre en conflit avec les temps de sommeil traditionnels. Ceux qui travaillent de nuit, tôt le matin ou en rotation sont considérés comme particulièrement à risque élevé pour le trouble.
Les effets psychologiques du trouble du travail posté
La plupart des personnes qui vivent avec un trouble du travail posté perdent une à quatre heures de sommeil par période de 24 heures. Étant donné que la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de repos chaque jour, cette quantité de privation de sommeil peut entraîner une dette de sommeil importante.,
Les symptômes d’insomnie sont courants chez les personnes souffrant de troubles du travail posté. Ces symptômes se manifestent de différentes manières selon la nature de l’horaire de travail d’une personne. Par exemple, les employés qui commencent leurs quarts de travail entre 4 et 7 heures du matin éprouvent souvent des problèmes d’apparition du sommeil, tandis que ceux qui travaillent le soir ont généralement des problèmes d’entretien du sommeil.
L’insomnie est définie comme une difficulté persistante à tomber ou à rester endormi malgré la possibilité adéquate de dormir. Afin de recevoir un diagnostic d’insomnie, la personne doit également éprouver des déficiences pendant qu’elle est éveillée., Ces déficiences comprennent:
- Fatigue ou malaise
- Difficulté à se concentrer, à prêter attention ou à récupérer des souvenirs
- Irritabilité ou troubles de l’humeur
- Diminution de la motivation, de l’énergie ou de l’initiative
Au fil du temps, ces déficiences peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale et Ils peuvent également nuire à votre capacité à travailler correctement et en toute sécurité, et vous exposer à un plus grand risque de commettre des erreurs ou d’être impliqué dans des accidents.,
En plus des symptômes d’insomnie, de nombreuses personnes souffrant de troubles du travail posté éprouvent également une somnolence excessive pendant qu’elles sont éveillées. L’incapacité à rester vigilant et concentré sur votre chantier peut également avoir un effet néfaste sur votre performance au travail et votre sécurité, ainsi que sur votre capacité à communiquer avec vos collègues et à gérer des situations stressantes. De plus, une somnolence excessive augmente votre risque d’être impliqué dans un accident de la route en raison de la somnolence au volant pendant votre trajet de travail. Les accidents de conduite avec somnolence surviennent le plus souvent entre minuit et 6 heures du matin., ou en fin d’après-midi, et impliquent généralement des conducteurs seuls sans passagers.
Quelles sont les stratégies d’adaptation pour le Trouble du Travail Posté?
Si vous êtes un travailleur posté qui présente des symptômes d’insomnie et / ou une somnolence diurne excessive, vous pouvez prendre des mesures pour atténuer les effets du trouble du travail posté. Dans le même temps, il y a certaines activités et comportements à éviter afin de rester bien reposé et mentalement préparé pour le travail posté.,
Maintenir un environnement de chambre Relaxant
La chambre doit servir de sanctuaire de sommeil, quelle que soit l’heure à laquelle vous allez vous coucher. Ceci est particulièrement crucial pour les personnes qui ont besoin de dormir pendant la journée. L’environnement de sommeil idéal doit être sombre, relativement frais et calme. Assurez-vous que les membres de votre famille, colocataires ou autres cohabitants savent de ne pas vous déranger pendant votre temps de sommeil alloué.
Tenter de dormir pendant la journée peut être difficile en raison de facteurs tels que la lumière du jour et le bruit extérieur., En plus de la gradation des lumières, vous pouvez bloquer la lumière extérieure à l’aide d’un masque pour les yeux ou de rideaux occultants. Si votre maison est située dans une zone relativement bruyante pendant la journée, essayez des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc pour étouffer les sons perturbateurs.
La meilleure température de la chambre pour dormir est de 65 degrés Fahrenheit, mais 60-67 degrés est considéré comme une plage de température idéale. Assurez-vous de régler votre thermostat en conséquence.
Pratiquez une hygiène du sommeil saine
L’hygiène du sommeil fait référence aux routines et activités quotidiennes qui affectent la qualité et la durée de votre sommeil., Une hygiène de sommeil saine implique non seulement un environnement de chambre reposant, mais aussi des routines relaxantes avant le coucher telles qu’une douche chaude ou la méditation. Vous devriez éviter l’alcool, la caféine, et les repas lourds dans les heures précédant le sommeil.
Un autre aspect crucial de l’hygiène du sommeil sain est d’aller au lit et de se réveiller aux mêmes heures chaque jour, même pendant vos jours de congé. Cela peut être particulièrement délicat pour les travailleurs de nuit, car ils risquent de manquer des activités sociales et du temps pour faire leurs courses.,
Si vous travaillez normalement de nuit, planifiez votre temps de sommeil afin de vous réveiller près du début de votre prochain quart de travail, plutôt que de vous coucher immédiatement à votre retour à la maison. Des études ont montré que le calendrier de « sieste fractionnée » est également efficace. Cela implique de dormir pendant quelques heures lorsque vous rentrez du travail, puis de rester éveillé et de faire une longue sieste qui se termine près du début de votre prochain quart de travail.,
Surveillez votre vigilance sur le lieu de travail
Ceux qui commencent à travailler par quarts de travail ou qui sont affectés à un poste non traditionnel avec des heures prolongées courent un risque plus élevé de commettre des erreurs ou d’être impliqués dans un accident de travail.
La caféine peut être utile pour vous garder éveillé pendant le travail posté, mais la modération est importante. De petites quantités de caféine toutes les heures ou deux peuvent vous donner un bon départ, tandis que des quantités plus importantes et plus sporadiques de caféine peuvent entraîner un « accident de la caféine., »Un exercice modéré, comme une promenade à l’extérieur ou une visite à la salle de sport de votre bureau, peut également augmenter temporairement votre vigilance et votre niveau d’énergie.
La sieste au travail peut également être efficace. Une courte sieste de 15 à 20 minutes pendant l’une de vos pauses prévues peut vous faire sentir plus rafraîchi et alerte. Les gens ont tendance à être groggy après des siestes plus longues, donc 20 minutes devraient être considérées comme le temps de sommeil maximum. Certains travailleurs postés trouvent un soulagement de la « sieste à la caféine », qui consiste à consommer de la caféine immédiatement avant votre pause., La caféine a besoin d’environ 15-20 minutes pour prendre effet, donc idéalement, vous vous réveillerez en vous sentant exceptionnellement alerte.
Si vous vous sentez fatigué à la fin de votre quart de travail, envisagez une brève sieste dans votre voiture ou une « salle de sieste” désignée sur votre lieu de travail.
Demander de l’aide au besoin
Les personnes ayant un trouble du travail posté présentent souvent moins de symptômes si elles passent à un horaire de travail plus traditionnel. Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Parlez à un médecin si vous pensez que votre horaire de travail nuit à votre sommeil, surtout si les symptômes persistent pendant deux semaines ou plus.,
Votre médecin peut vous prescrire des somnifères sur ordonnance ou des somnifères en vente libre pour vous aider à vous reposer suffisamment. Assurez-vous de discuter des effets secondaires, les interactions médicamenteuses, et d’autres aspects importants de ces insomnie, et ne prenez aucun médicament sans l’approbation d’un médecin.
Les travailleurs postés courent également un risque plus élevé d’affections médicales telles que le cancer et les maladies cardiovasculaires, ainsi que la dépression. Plusieurs déséquilibres hormonaux affectant le cortisol et la testostérone sont également fréquents chez les travailleurs postés, ce qui peut entraîner une insuffisance surrénalienne et un hypogonadisme respectivement., Les examens médicaux de routine peuvent vous assurer de rester en bonne santé, même si vous ne présentez pas de symptômes de trouble du travail posté.