Az amerikai alkalmazottak nagyjából 16%-a nem hagyományos műszakban dolgozik, amely magában foglalhatja az estéket és az éjszakákat, a kora reggeleket és/vagy a forgó és osztott műszakokat. Mivel ezek a műszakok kívül esnek a tipikus munkarendeken, gyakran megkövetelik az alkalmazottaktól, hogy éjszaka összpontosítsanak a munkára, napközben pedig aludjanak.
a Shift work disorder egy cirkadián ritmus alvászavar, amely nagymértékben befolyásolja ezeket az alkalmazottakat., A rendellenességet az álmatlanság és/vagy a túlzott nappali álmosság tünetei jellemzik, a hagyományos alvási időkkel ellentétes munkarenddel együtt. Azok, akik éjszaka, kora reggel vagy forgó műszakban dolgoznak, különösen nagy kockázatnak tekintik a rendellenességet.
A Shift Work Disorder pszichológiai hatásai
a shift work disorder-ben élő emberek többsége minden 24 órás időszakban egy-négy óra alvást veszít. Mivel a legtöbb felnőttnek napi hét-kilenc órás pihenésre van szüksége, ez az alváshiány jelentős alvástartozást okozhat.,
az álmatlanság tünetei gyakoriak a műszakban dolgozó embereknél. Ezek a tünetek különböző módon manifesztálódnak, az ember munkaterv jellegétől függően. Például azok a munkavállalók, akik 4-7 óra között kezdik el műszakjukat, gyakran alvási problémákkal szembesülnek, míg az esti műszakban dolgozók általában alvásfenntartással küzdenek.
az álmatlanságot az alvás megfelelő lehetősége ellenére tartós elalvási vagy alvási nehézségként definiálják. Annak érdekében, hogy álmatlansági diagnózist kapjon, az egyénnek is károsodást kell tapasztalnia, miközben ébren vannak., Az ilyen károsodások közé tartozik:
- fáradtság vagy rossz közérzet
- koncentrálási, odafigyelési vagy emlékek visszakeresése
- ingerlékenység vagy hangulati zavarok
- csökkent motiváció, energia vagy kezdeményezés
idővel ezek a károsodások negatív hatással lehetnek mentális egészségére és általános jólétére. Ronthatják a megfelelő és biztonságos munkavégzésre való képességedet is, és nagyobb kockázatot jelenthetnek a hibák elkövetésére vagy a balesetekben való részvételre.,
az álmatlanság tünetei mellett sok műszakos munkahelyi rendellenességben szenvedő ember is túlzott álmosságot tapasztal, miközben ébren van. A képtelenség, hogy legyen éber és összpontosított a munkahelyén is káros hatással van a munka teljesítményét és biztonságát, valamint a képességeit, hogy kommunikálni munkatársaival, és kezelni a stresszes helyzeteket. Továbbá, a túlzott álmosság növeli annak kockázatát, hogy részt vesz a közúti baleset miatt álmos vezetés közben a munka ingázik. Az álmos vezetési balesetek leggyakrabban éjfél és reggel 6 óra között fordulnak elő., vagy késő délután, és általában egyetlen utassal nem rendelkező sofőrt vonnak be.
mik azok a megküzdési stratégiák a műszakos munkavégzéshez?
ha műszakban dolgozó munkavállaló, aki álmatlanság tüneteit és/vagy túlzott nappali álmosságot tapasztal, vannak olyan intézkedések, amelyeket megtehet a műszakos munkakörülmények hatásainak enyhítésére. Ugyanakkor vannak bizonyos tevékenységek és viselkedések, amelyeket el kell kerülni annak érdekében, hogy jól kipihent és mentálisan felkészüljenek a műszakra.,
pihentető hálószobai környezet fenntartása
a hálószobának alvási szentélyként kell szolgálnia, függetlenül attól, hogy mikor megy ágyba. Ez különösen fontos azok számára, akiknek napközben aludniuk kell. Az ideális alvási környezetnek sötétnek, viszonylag hűvösnek és csendesnek kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a családtagok, szobatársak vagy más élettársak ne zavarják Önt a megadott alvási idő alatt.
a nappali alvás megkísérlése nehéz lehet olyan tényezők miatt, mint a napfény vagy a külső zaj., A fények tompítása mellett a külső fényt szemmaszkkal vagy sötétítő függönyökkel is blokkolhatja. Ha otthona olyan területen található, amely napközben viszonylag hangos, próbálja ki a füldugókat vagy a fehér zajgépet a zavaró hangok elfojtására.
az alvás legjobb hálószobai hőmérséklete 65 Fahrenheit fok, de a 60-67 fokot ideális hőmérsékleti tartománynak tekintik. Ügyeljen arra, hogy megfelelően állítsa be a termosztátot.
az egészséges Alváshigiénia gyakorlása
az Alváshigiénia olyan napi rutinokra és tevékenységekre utal, amelyek befolyásolják az alvás minőségét és időtartamát., Az egészséges alváshigiénia nemcsak nyugodt hálószobai környezetet foglal magában, hanem pihentető lefekvés előtti rutinokat is, például forró zuhanyt vagy meditációt. Kerülje az alkoholt, a koffeint és a nehéz ételeket az alváshoz vezető órákban.
az egészséges alváshigiénia másik fontos szempontja az, hogy minden nap ugyanabban az időpontban feküdjön le és ébredjen fel, még a szabadnapokon is. Ez különösen trükkös lehet az éjszakai műszakban dolgozók számára, mivel potenciálisan kimaradnak a szociális tevékenységekből és az ügyintézés idejéből.,
ha általában éjszakai műszakban dolgozik, ütemezze az alvási időt annak érdekében, hogy a következő műszak kezdetéhez közel ébredjen, ahelyett, hogy hazaérve azonnal aludna. Tanulmányok kimutatták, hogy a” split nap ” ütemezés is hatékony. Ez magában foglalja az alvás néhány órát, amikor hazaérsz a munkából, majd ébren marad, és vesz egy hosszú nap, hogy véget ér, közel a kezdete a következő műszak.,
Monitor Az Éberséget, a Munkahelyen
Azok, akik az új műszakban végzett munka, vagy a címzett nem a hagyományos shift bővített óra magasabb kockázata követ el hibákat, illetve, hogy a balesetben érintett a munkát.
A koffein hasznos lehet a műszakban történő ébren tartáshoz, de a moderálás fontos. Kis mennyiségű koffein óránként vagy két adhat egy nagyon szükséges jumpstart, míg a nagyobb, szórványos mennyiségű koffein vezethet ” koffein összeomlás.,”Mérsékelt testmozgás, mint például egy sétát kívül, vagy egy látogatás a hivatal Tornaterem, is átmenetileg fokozza az éberség, az energia szintet.
a munkahelyi szunyókálás is hatékony lehet. Egy rövid, 15-20 perces nap az egyik tervezett szünet alatt felfrissülést és riasztást válthat ki. Az emberek hosszabb alvás után hajlamosak groggynak lenni, ezért 20 percet kell figyelembe venni a maximális alvási időnek. Néhány műszakos munkavállaló megkönnyebbülést talál a “koffein nap” – tól, amely magában foglalja a koffein fogyasztását közvetlenül a szünetidő szundi előtt., A koffeinnek körülbelül 15-20 percre van szüksége a hatás eléréséhez,így ideális esetben rendkívül ébernek érzi magát.
ha fáradtnak érzi magát a műszak végén, fontolja meg egy rövid alvást az autójában vagy egy kijelölt “napszobát” a munkahelyén.
ha szükséges, kérjen segítséget
a műszakos munkakörülményben szenvedő emberek gyakran kevesebb tünetet tapasztalnak, ha hagyományosabb munkarendre váltanak. Ez azonban nem mindig így van. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy a munkaterv zavarja az alvást, különösen, ha a tünetek két hétig vagy tovább fennállnak.,
orvosa felírhat vényköteles alvási segédeszközöket vagy vény nélkül kapható alvási gyógyszereket, hogy elegendő pihenést biztosítson. Győződjön meg róla, hogy megvitassák a mellékhatások, Gyógyszerkölcsönhatások, és egyéb fontos szempontjai ezek az alvási segédeszközök, és soha nem vesz semmilyen gyógyszert anélkül, hogy az orvos jóváhagyásával.
a műszakban dolgozóknak nagyobb a kockázata az olyan egészségügyi állapotoknak, mint a rák és a szív-és érrendszeri betegségek, valamint a depresszió. Számos, a kortizolt és a tesztoszteront érintő hormonális egyensúlyhiány is gyakori a műszakban dolgozók körében, ami mellékvese elégtelenséghez, illetve hypogonadizmushoz vezethet., A rutin orvosi ellenőrzések biztosítják, hogy egészséges maradjon, még akkor is, ha nem tapasztal műszakos munkahelyi rendellenesség tüneteit.